緑茶の10の利点とそれを飲むための最良の方法
緑茶はあなたがあなたの体に入れることができる最も健康的な飲み物の1つです。それはあなたが集中し、老化と戦うのを助け、そしてあなたにエネルギーブーストを与えることさえできます！緑茶の利点と、体と心に最適な抗酸化物質と栄養素がどのように含まれているかについて、おそらく多くのことを聞いたことがあるでしょう。
この記事では、緑茶の健康上の利点と、それを最も楽しむために飲む方法（その味と利点のために）について学びます。
目次
緑茶は何に適していますか？
緑茶は何千年もの間薬として使用されてきました。この飲料は中国で生まれましたが、アジア全体で広く使用されており、血圧の低下から癌の予防まで、さまざまな用途があります。
緑茶が紅茶よりも多くの健康上の利点を持っている理由は、加工によるものです。紅茶は酸化を可能にする方法で処理されますが（リンゴを白から茶色に変えるのと同じプロセス）、緑茶の処理は酸化プロセスを回避します[1]。その結果、緑茶は、緑茶に多くの利点を与える物質である抗酸化物質とポリフェノールを最大限に保持します。
さらに、緑茶はカフェイン紅茶が大幅に少ないため、飲んだ後のスランプが少なくなります。それはあなたに紅茶とコーヒーがしばしばもたらす激しいカフェインキックなしであなたにエネルギーを提供します。余分なエネルギーはあなたが集中するのを助けます。
緑茶を飲むことのさまざまな利点について詳しく見ていきましょう。広告
あなたの体と心のための10の緑茶の利点
緑茶の利点については多くのことが知られていますが、緑茶が私たちにどのように役立つかについての知識を広げるためには、さらに多くの研究が必要です。これが現在研究によってサポートされているいくつかの緑茶の利点です。
1.減量
緑茶は 炎症を減らす 体内で、減量プロセスを支援します。より多くの研究が必要ですが、ある研究では、GTEと運動の組み合わせにより、運動のみの場合よりも抗炎症（アディポネクチンの増加）および代謝（hs-CRPの減少）マーカーに大きな変化が生じることがわかりました。[二]
体重を減らしたい場合は、運動が最初のステップですが、緑茶を加えると、ほんの少しでもプロセスをスピードアップできます。これについてもっと知りたい場合は、この記事をチェックしてください。 緑茶を飲むことは減量のための効果的な方法ですか？
2.満腹感の増加
緑茶がインスリンレベルにどのように影響するかに関するある研究では、緑茶は食後のインスリンレベルに影響を与えなかったものの、満腹感を高めたことがわかりました。つまり、研究参加者は食事を続ける可能性が低くなりました。[3]。これはあなたがより少ないカロリーを消費するのを助けることによって健康にプラスの効果をもたらすことができます。
3.心臓病のリスクが低い
科学者たちは、緑茶が血管の内壁に作用し、血管をリラックスさせ、血圧の変化に耐えられるようにするのに役立つと信じています。また、心臓発作の主な原因である血栓の形成を防ぐこともできます。
ある研究によると、一般的に、コーヒーと特定の種類のお茶（緑茶を含む）は心血管疾患による死亡のリスクを軽減しました[4]。広告
4.食道がんのリスクを減らす
緑茶の最も印象的な利点の1つは、食道がんのリスクを軽減すると考えられていることですが、周囲の健康な組織に損傷を与えることなく、一般にがん細胞を殺すと広く考えられています。
ある研究では、高濃度の茶ポリフェノールが、食道や肺などのさまざまな臓器部位の動物モデルで発がん物質誘発性腫瘍の発生、進行、成長に対して抑制効果を示すことを発見しました。[5]。この種の研究はより多くの研究で再現する必要がありますが、緑茶がいくつかの種類の癌の成長を遅らせる可能性があることを示唆しています。
5.コレステロールを減らします
ある文献レビューでは、緑茶とコレステロールに関する研究を含む31の試験を調べ、一般に、緑茶の摂取により総コレステロールが大幅に低下することがわかりました。[6]。特定の種類のコレステロールをターゲットにしようとしている場合に留意すべき重要な違いであるHDLとは対照的に、特にLDLをターゲットにしているようです。
6.アルツハイマー病とパーキンソン病の遅延効果
緑茶は、アルツハイマー病やパーキンソン病による悪化を遅らせると考えられています。ある研究レビューでは、緑茶の摂取が認知症、アルツハイマー病、軽度認知障害、または認知障害のリスクを軽減する可能性があるという仮説を支持しているように見えることがわかりました。[7]。ただし、これに関する決定的な証拠を提供するには、さらに多くの適切に設計された研究が必要です。
7.遅い虫歯
お茶に含まれる生理活性化合物は、ポリフェノール-フラボノイド-カテキンのように、バクテリアだけでなく酸の生成を阻害する抗菌特性を持っています。[8]。研究によると、これが緑茶が虫歯や虫歯を予防することが示されている理由です。これは、歯磨きをやめるべきだという意味ではありませんが、口腔衛生に関しては緑茶が本当に役立つという意味です。
8.血圧を下げる
緑茶を定期的に摂取することで、高血圧のリスクを減らすことができると考えられています。ある文献レビューによると、いくつかの研究では、緑茶は収縮期血圧と拡張期血圧の両方を大幅に低下させると結論付けています。[9]。広告
9.うつ病
いくつかの研究では、緑茶の摂取量が多いと高齢者のうつ病のレベルが低くなることが示されていますが、緑茶がうつ病の症状にどのように影響するかを判断するには、より多くの人間による試験が必要です。マウスに関するある研究では、緑茶ポリフェノールが抗うつ薬のような効果を持っていることが示され、同じことが人間にも当てはまる可能性があることを示唆しています[10]。
10.抗ウイルス特性
茶カテキンは強力な抗菌・抗ウイルス剤で、さまざまな感染症の治療に効果的です。[十一]。彼らはあなたがウイルス感染するのを防ぐことはできないかもしれませんが、彼らは彼らの重症度を減らすのを助けるかもしれません、それは大きな緑茶の利益です。
あなたはどのくらいの緑茶を飲むべきですか？
これらは緑茶の多くの利点のいくつかですが、現実には、1日1杯のお茶があなたにすべての豊富な利益を与えるわけではありません。陪審員は、必要なカップの数を検討しています。 1日2杯と言う人もいれば、最大限の効果を得るには5杯の緑茶だと主張する人もいます。このルートを進むことを考えている場合は、代わりに緑茶サプリメントの摂取を検討することをお勧めします。
緑茶を飲むことの潜在的なリスク
緑茶にはカフェインが含まれています。あなたがカフェインに敏感であるならば、それから1日1杯があなたの限界であるべきです。カフェインを少し減らすのに役立つ方法は次のとおりです。
緑茶にはタンニンも含まれており、鉄分や葉酸の吸収を減らすことができます。あなたが妊娠している、または妊娠しようとしているなら、緑茶はあなたにとって理想的ではないかもしれません。広告
緑茶の飲み方
緑茶を淹れるのに最適な温度は華氏約185度です。温度計がない場合は、沸騰したお湯を約2分間冷まして、この温度にします。お茶の小袋を追加し、3分間浸します。その後、小袋を取り出してお茶を楽しむことができます！
緑茶を他の健康的な成分と混ぜることもできます。 ショウガ 、健康的でおいしい飲み物のオプション。
濃厚な食感の抹茶もお試しいただけます。
最終的な考え
緑茶は、そのおいしい味と多くの健康上の利点を探している人にとって理想的な飲料です。カフェインが含まれていることを覚えておくことが重要です。そのため、就寝の約6時間前には飲まないようにすることをお勧めします。コレステロールを下げたい、うつ病の症状を軽減したい、虫歯を遅らせたいなど、緑茶が役立つので、今日からカップを淹れ始めましょう！
より健康的な飲み物
注目の写真クレジット： unsplash.com経由の抹茶＆CO
参照
| [1] | ^ | 芸術的なお茶： 紅茶VS.緑茶：違いは何ですか？ |
| [二] | ^ | 臨床薬理学の英国ジャーナル： 緑茶抽出物は、脂肪の減少に対する運動の抗炎症効果を高めますか？ |
| [3] | ^ | 栄養ジャーナル： 緑茶は健康な被験者の食後のブドウ糖、インスリン、満腹感に影響を与えますか：ランダム化比較試験 |
| [4] | ^ | 疫学と地域の健康： 日本人男性と女性におけるコーヒー、緑茶、紅茶、ウーロン茶の消費と心血管疾患による死亡のリスク |
| [5] | ^ | 分子栄養学および食品研究： 緑茶と食道がんと肺がんの予防 |
| [6] | ^ | 栄養ジャーナル： 緑茶摂取が血中脂質に及ぼす影響：ランダム化比較試験の系統的レビューとメタアナリシス |
| [7] | ^ | 栄養素： 緑茶の摂取量と認知症、アルツハイマー病、軽度認知障害、および認知障害のリスク：系統的レビュー |
| [8] | ^ | 生薬学レビュー： Camellia sinensis（Tea）：虫歯予防における意味と役割 |
| [9] | ^ | European Journal of Nutrition： 緑茶カテキンと血圧：ランダム化比較試験の系統的レビューとメタアナリシス |
| [10] | ^ | 薬理学的研究： 緑茶ポリフェノールは、成体マウスに抗うつ薬のような効果をもたらします |
| [十一] | ^ | 分子： 緑茶カテキンの抗ウイルスの役割のレビュー |
