新しい親、創造的な不眠症、早起きのスケジュールの夜更かし-私たちは皆、同様の問題に苦しんでいます。より多くの睡眠が必要ですが、生産性も必要です。 20代前半を通して1日6〜10杯のコーヒーを定期的に飲んでいた私はあなたの痛みを理解しています。十分な睡眠が取れませんが、生産性への欲求が主な理由である可能性があります なぜ 十分な睡眠が取れません。なんて惨めなパラドックスでしょう。

それに直面しよう。より多くのコーヒーを飲み、神が禁じているエナジードリンクは、実際にはそれをカットしません。あなたと私は両方ともカフェインが生産的なエネルギーに等しくないことを知っています。しかし、どちらかといえば、より良い代替手段は何ですか？必要な睡眠があまり取れない場合でも、生産性を維持するための11の方法を次に示します。

1.人と話します。

他の人と会話するとき（たとえそれがあなたの猫であっても！）、あなたは効果的にあなたの脳の点火の鍵を回します。会話の種を作成し、相手の言っていることに耳を傾け、応答し、通常は会話全体で物理的なジェスチャーを使用する必要があります。これらすべての要因が焦点を拡大します。

集中したので、焦点をやることリストに移します。フォーカスを作成するよりも、あるタスクから別のタスクにフォーカスを移動する方がはるかに簡単です。友人や同僚と嵐をチャットするために、1日のうち30分から1時間を取っておきます。そうすれば、残りの1日ははるかに効率的に過ごすことができます。広告

2.就寝の3〜4時間前に明るい光の下で運動します。

目の後ろにある2つの細胞クラスターがあります 視交叉上核 、一般に生物時計として知られています。これらのクラスターは瞳孔に直接接続されているため、明るい光を見ると、体内時計に目覚めの呼びかけがあります。そのため、日の出前よりも日の出のほうがはるかに気分が良くなります。

運動はエンドルフィンを放出しながら体を強化するので、運動は私たちにより多くのエネルギーを与えることを私たちは皆知っています。明るい光の下で運動すると、指数関数的または相乗的な効果があります。あなたの体は、明るい光と運動の両方からブーストされるため、実際に多くのエネルギーを獲得して維持します。この余分な自然エネルギーのすべてにより、集中力を高め、ペースを上げることができ、生産性を高めることができます。

プラス面として、就寝の3〜4時間前にこれを行うと、心理学者が徐波睡眠と呼ぶものをより多く得ることができます。これは、体が自分自身を治癒または修復するために必要な睡眠の段階です。また、生産性を高めることもできます。

3.冷たい水をたくさん飲みます。

1日2杯のコーヒーを冷たい16オンスのコップ1杯の水に置き換えると、より明確な心で同じように元気になります。 医師はお勧めします 余分な水があなたの体にキックスタートを与えるので、あなたの一日を始めるためにこれをします。それはあなたの細胞に燃料を供給し、それはあなたの臓器に燃料を供給し、それはあなたの全身に燃料を供給します。広告

コーヒーが多すぎるなどして脱水症状になると、体がだるくなり、生産性が低下します。少量のコーヒーを水（またはPropelまたはG2）に置き換えることで、より活気が増し、生産性が向上します。

4.コーヒーの香りに身を包みます。

あなたは実際にする必要はありません 飲む もっとコーヒー。研究によると、 コーヒーの匂い 脳を刺激し、1つを幸せにします。研究はまた、幸せな人々は 10〜12％多い 幸せでない人よりも生産的です。コーヒーの香り。しあわせでいる。生産的になります。

5.ペンを持って、書き始めます。

何かに取り組んだり、始めようとしたりして、精神的に立ち往生するのは簡単です。あなたの考えとモチベーションを流すために、少し動き回ってください。オフィスの真ん中でピラティスを始めるのではなく、物理的に書くことができるツールを手に取り、頭の中を通り抜けていることや、その日に必要なすべてのことを書き留めてください。

どうしてもできないときはいつも、机のところにあるミニホワイトボードを手に取って、頭に浮かんだ最初のことを書きます。それから私はそれを私が成し遂げる必要があることと私がそれをする必要がある方法に着実に結びつけます。あまり眠っていないときに生産性を維持するための簡単で迅速な方法です。広告

6.別の主題を選びます。

疲れていると、特定のトピックで燃え尽きたり退屈したりするのは特に簡単です。 1つのタスクに集中できない場合は、他のタスクを選択して作業してください。一日の終わりまでに課題があるかもしれませんが、現時点ではそれに集中することはできません。他の何かを見つけてください！すばやく確認できる簡単なタスクをいくつか選択してください。そうすることであなたはずっと気分が良くなり、その自信はあなたがその退屈な任務を終えるのを助けるでしょう。

7.適切な種類のBGMを選択します。

研究 その上 研究 そのことを示す モーツァルト効果 は誤りですが、その音楽は理解と生産性に重要な役割を果たします。目の前にあるものを読んだり、書いたり、編集したり、理解したりすることに集中する必要がある場合は、ゆっくり（96bpm未満）、シンプルなインストルメンタル音楽で生産性を維持できます。たとえば、ハンモック、アルバムリーフ、またはXXの作品はすべて、生産的なBGMに最適です。一貫したバックグラウンドノイズが少しあると、脳の気を散らしたり過負荷にしたりすることなく脳を刺激します。したがって、生産性を高めることができます。

8.それを分解します。

あなたの脳は、 完了 タスクと成果の。したがって、プロジェクトとタスクを小さな成果に分割します。たとえば、作成する必要のあるスプレッドシートのグラフを作成したり、計画の大まかなドラフトを作成したり、次のコンテンツのタイトルを選択したりします。

小さなタスクに集中することで、自分が行っている作業について気分が良くなり、より多くのタスクをチェックするという前向きな刺激により、実際にはより多くのことができるようになります。十分な睡眠が取れていないときは、どんな小さなことでも役に立ちます。広告

9.携帯電話を非表示にします。

十分な睡眠が取れないと、私たちの体に起こることがたくさんあります。 1つは、衝動の影響を受けやすくなることです。私たちはすでに携帯電話をチェックしています 150回 一日、そして 67％ 私たちの多くは、最初に通知を受け取ることさえせずにそうします。

あらゆる段階での生産性と時間管理の鍵の1つは、気を散らすものを取り除くことです。特に睡眠不足の場合は、スマートフォンによって引き起こされる衝動的な気晴らしを取り除くことが重要です。あなたの時間は重要であり、あなたは生産的になりたいです。セルを静かに保ち、引き出しに入れてください。すべての衝動に完全に気を取られることはないので、生産性が向上します。

10.立ったままにします。

あなたはすでによく眠れないことに疲れています。つまり、あなたが机で快適になるとすぐにあなたの体は休もうとします。これと戦うのはとても簡単です。移動するか、スタンドアップデスクを使用してください。あなたが動いているなら、あなたは休んでいません。これにより、より長く生産性を高めることができます。

11.最初に創造的なタスクに取り組みます。

十分な睡眠が取れなかった後、あなたがしたい最後のことは、いくつかの退屈な仕事に集中しようとすることです。優先順位が低くても、最初にクリエイティブな課題に取り組みます。これにより、クリエイティブな割り当てがより楽しくなることが多いため、生産性を維持できます。つまり、人々はそれらの割り当てをより高いレベルで行い、それらのタスクをより効率的に完了することができます。広告

終了したら、楽しんだことを完了したことに満足します。これにより、後で行う必要のある退屈な作業がそれほど悪く感じられなくなります。つまり、その作業をより生産的に行うことができるようになります。

どうしても睡眠が必要な場合でも、相変わらず生産的です。