すぐにやめる必要がある13の悪い習慣
生産性の儀式を作成する—エネルギーのピークレベルを維持するのに役立つルーチンは、あなたの日々を最大限に活用することができます。
あなたの生産性ルーチンを作成することの一部はあなたを消耗させる活動(私がクリプトナイトと呼ぶもの)を取り除くことを含みます、そしてそれはあなたの悪い習慣を含みます。
好むと好まざるとにかかわらず、悪い習慣はあなたにとって悪いことです—精神的、肉体的、感情的、そして場合によっては社会的にさえ。いくつかの悪い習慣は他の習慣よりもやめるのが難しいですが、それはあなたがそれらを取り除く必要があるという事実を変えません。すぐにやめる13の悪い習慣は次のとおりです。
1.ストレスを食べる
私はかつて深刻なストレスを食べる人でした。不幸、ストレス、失望、不安、さらには…幸せを感じたときはいつでも食事をします。私の食事は空腹とは何の関係もありませんでした、そしてすべては私の感情的な隙間を埋めるために食べ物を使うことと関係がありました。
食べることは私を慰めますが、この感覚は瞬間的であり、私が食べ終わった直後に消えました。代わりに、私が残したのは、最初に食べるようになったのと同じ感情的な空白(不幸やストレス)、その日に食べるべきものを超える2,000カロリーの過剰摂取、そして持っていることに対する自分自身への怒りです。ストレスを食べました。
それ以来、ストレスの多い食事を克服してきました。私は今日、健康的な食生活と食べ物との健康的な関係を持っており、感情を満たすための道具として食べ物を使用しなくなりました。
あなたがストレスを食べる人なら、心配しないでください—ストレスをよりよく管理する方法は次のとおりです:ストレスを管理する方法(ストレスを成功に変えるためのステップバイステップガイド)
2.ネイルバイティング
爪を噛むことは非衛生的であるだけでなく、社会的に反発し、前歯の不正咬合などの歯の問題を引き起こします。[1]胃の問題を引き起こす可能性があります、[2]長期的にはひどく変形した指の爪につながります。
爪を噛む人は、平均的な人よりも爪が短い傾向があります。彼らの爪甲も瘢痕を経験し、最終的にはなくなる可能性があります。[3]
何があなたの爪を噛む行動を引き起こすのかを理解し、それを別の中立から前向きの習慣に置き換えてください。これが 習慣を壊すために習慣を作る必要がある理由 。
たとえば、ストレスを感じているときに爪を噛んだ場合は、次にストレスを感じたときに散歩に行くか、音楽を聴きます。
3.Naysayersとの付き合い
私たちは皆、これらの人々を知っています—悪魔を演じる人々は、あなたが持っているすべてのアイデアとあなたが追求したいすべての目標を支持しています。私たちはすでに私たちの最大の自己批評家であるため、私たちのそばに誰かがいて、私たちの言うことに飛びつき、それを取り壊す準備ができているときは役に立ちません。広告
これらの否定論者との付き合いを減らし、代わりに建設的なフィードバックを共有する支援的な人々とより多くの時間を費やしてください。あなたはこの方法ではるかに幸せになります。
否定論者を無視し、あなたの夢を達成するためのこれらの10の方法で否定論者を取り除く方法を学びましょう。
4.あなたに感謝しない人々と一緒にいる
私たち全員がこれまでこのような状況にあったことはありませんか?私たちに感謝しない人々を喜ばせようとしていますか?彼らが私たちのためにそこに決していないとき、人々のためにそこにいるために後ろ向きに曲がりますか?
私たちは利益を期待せずに与えますが、私たちを大切にしない人々と線を引く必要があります。これらの人々は私たちの魂を傷つけます。
あなたに感謝しない人と過ごすのをやめ、代わりに感謝する人ともっと時間を過ごしましょう。
誰を取り除くべきかわからない?ここでそれについて学びます: あなたが今取り除く必要がある5種類の有毒な人々
5.喫煙
喫煙は、世界的に予防可能な死亡の主な原因の1つです。[4]
米国だけでも、年間約50万人が喫煙関連の病気に起因しています。最近の研究では、中国の男性人口の3分の1が、喫煙により寿命が大幅に短くなると推定されています。性別では、男性と女性の喫煙者は、それぞれ平均13。2年と14。5年の命を失います。これは、まさに10年以上の命です。[5]
それだけでなく、喫煙は皮膚の早期老化(しわ)、歯の黄変、口臭、そして何よりも悪いことに、あなたの愛する人を含むあなたの周りの人々の健康を危険にさらします。研究によると、間接喫煙にさらされた非喫煙者は、直接喫煙に関連する多くの健康問題のリスクにさらされています。[6]
6.過度の飲酒
アルコールを飲みすぎることは私たちにとって悪いことだと私たち全員が知っていますが、それが本当にどれほど悪いか知っていますか?
National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholismによると、飲みすぎると、1回でも、時間の経過でも、健康に深刻なダメージを与える可能性があります。[7] 広告
- 脳の問題 :アルコールは脳のコミュニケーション経路を妨害し、明確に考えて協調して行動することを困難にします。
- 心疾患 :心筋症–心筋のストレッチと垂れ下がり、不整脈–不規則な心拍、脳卒中、高血圧
- 肝疾患: 脂肪症または脂肪肝、アルコール性肝炎、線維症、肝硬変
- 膵臓の問題: 膵炎、膵臓の血管の危険な炎症と腫れで、適切な消化を妨げます。
- さまざまな種類のがん: 口、食道、喉、肝臓、乳房
たくさん飲むと、すぐに切るのが大変かもしれません。毎回飲むグラスの数を減らし、次に週に飲む回数を減らします。
必要に応じて、 AAグループ —これはあなただけではありません。変化は今日から始まります。
7.ジャンクフードを食べる(ダイエットソーダを含む)
ジャンクフード—今日の私たちの社会のいたるところにあります。マクドナルドからKFC、バーガーキング、24時間テイクアウトまで、フライドポテト、高度に加工されたハンバーガー、ソーダなどのジャンクフードは、今日の私たちの社会の定番となっています。
あなたが思うなら、ねえ、しかしジャンクフードはおいしいです!、もう一度考えてください:
ポールジョンソンとポールケニーによる研究は、ジャンクフードの消費がコカインやヘロインのような中毒性のある薬と同じように脳の活動を変えることを示唆しています。[8]
ジャンクフードへの無制限のアクセスで何週間も経った後、ラットの脳の快楽センターは鈍感になり、快楽のためにより多くの食物を必要としました。
そして、前日に食べたばかりのときに、なぜファーストフードを切望しているように見えるのか疑問に思いますか?
ジャンクフードをすぐに食事から完全に取り除くことは不可能かもしれませんが、今日からジャンクフードの消費量を減らすことができます。ソーダの代わりに、フルーツジュース(炭酸飲料ではなくフレッシュジュース)またはミネラルウォーターを選びます。フライドポテトの代わりに、マッシュポテト、サラダ、または米に切り替えます(今日、多くの食品店でこれが可能です)。揚げた肉のパテの代わりに、グリルしたものを選びましょう。
可能であれば、ファストフード店ではなく、サラダバーやデリなどの健康的な食品店を選びましょう。すべての小さなステップは大いに役立ちます。
ここにあなたのためのいくつかの健康的なスナックのアイデアがあります: あなたがいつも家に持っているべき15の健康的なスナック
8.赤身の肉を食べすぎる
赤身の肉を摂取すると結腸直腸癌のリスクが高まるという決定的な証拠があります。そしてそれが食道癌、肺癌、膵臓癌、および子宮内膜癌のリスクを高めるという示唆的な証拠。
さらに、いくつかの研究は、大量の赤身の肉の摂取を乳がん、胃がん、リンパ腫、膀胱がん、肺がん、および前立腺がんと関連付けています![9] 広告
個人的には私は菜食主義者なので赤身の肉は食べませんが、赤身の肉を食べる人は注意して摂取を制限してください。さらに良いことに、食事からそれを切り取ってください。世界がん研究基金は、赤身の肉の摂取量を1週間あたり300g(11オンス)未満の調理重量に制限することを推奨しています。
あなたが菜食主義者になることを考えているなら、ここに菜食主義のライフスタイルを始めるための5つの実用的な秘訣があります。
9.あまりにも多くのテレビを見る
私は8年前からテレビを見ることをやめました、そして私はそれを決して後悔していません。たまにテレビのスイッチを入れて何がオンになっているかを確認します。それから、同じ退屈な嫌悪感が何度も繰り返されるので、テレビのスイッチを切ります。
テレビ、特によく書かれたドラマを見ることは、くつろぐのに良い方法です。ただし、テレビはあなたの人生ではないことを忘れないでください。
毎晩テレビを見ながら3時間過ごすことは、あなたの人生をより良く変えることにはなりません。むしろ、その時間を使ってあなたの人生を振り返り、株を取り、そしてあなたの目標に行動を起こすでしょう。
テレビを日常生活からすぐに取り除くのは簡単ではありませんが、次の6つのステップに従ってテレビを日常生活から取り除くことができます。
10.遅れている
他の人に失礼な態度をとるのが遅れているだけでなく、常にある場所から別の場所に急いで行き、議題に追いつき、出会うすべての人に謝罪しなければならないことも意味します。
遅刻するのをやめ、時間厳守ではなく、 早い 代わりは。予定の15分前に到着し、その15分以内に何かをすることを目標とします(他の人が遅れていることが判明した場合はそれ以上)。その後、追いつくのをやめて、人生を先取りすることができます。
時間厳守になるためのヒントについては、こちらをご覧ください。 毎回時間通りになる方法
11.悪い関係にある
あなたはいつも間違った男/女と付き合っていますか?あなたはいつもぎくしゃくしてしまいますか?まあ、あなたは悪いパートナーに会うのを止めることはできないかもしれませんが、あなたは確かに彼らとの接触を促進したり、彼らと時間を過ごしたり、あるいは…彼らとの関係に入るのを止めることができます。
私は自分にとって有毒なだけのこの男に自分自身を投資していました。何度も何度もやけどをする以外に何も経験しなかった良い5か月後、私は彼が私の時間の完全な無駄であることに気づきました、そして私はもっと良く値するものでした。私は彼を断ち切ることに決めました、そしてそれはすぐに私のソウルメイトに会いました。
悪い関係にとどまるべきではない理由と、関係がある場合の対処方法について学びます。 不幸な関係にとどまるために一生懸命努力することが愛ではなく恐れである理由 広告
12.物事を最後まで残す
真夜中の石油を燃やすのは楽しいことではありません—それは疲れ果てています。
真夜中の石油を燃やして大学を卒業した人は、これを難しい方法で学んだでしょう。それはあなたの体にダメージを与えるだけでなく、あなたが常に超緊張モードにあり、あなたが時間通りに仕事を終えることができるかどうか不安を感じているので、精神的にも消耗しています。
今日から新しいメモから始めましょう。締め切りに対応するのではなく、事前に計画を立て、その週に何をする必要があるかを特定し、事前に物事を成し遂げることによって、締め切りについて積極的に行動します。
あなたの仕事の先を行くことによって、あなたはまたあなたの人生の前もって計画しそしてより多くのことを成し遂げるためにあなたの余分な時間を使うことができます。
このガイドでは、先延ばしをやめる方法が役立ちます。 先延ばしとは何ですか(そして先延ばしをやめるための完全なガイド)
13.ネガに焦点を当てる
どのような状況でも、対応できる方法は2つあります。問題のある領域にズームダウンして、物事が希望どおりになっていないことを確認するか、順調に進んでいる領域を祝い、すべてを改善するために取り組みます。
私たちの多くは後者を行うことの重要性を認識していますが、実際には前者を行います。なぜですか?ネガティブなものを批判して焦点を合わせるのは簡単ですが、それは私たちに力を与えたり、より良くなるように促したりするものではありません。
変更を加えます—遭遇するすべてのネガティブな出会いについて、私はあなたにそれについて良い3つのことを特定するように挑戦します。これを1週間練習すると、週末までに、最初の本能はネガティブではなくポジティブに考えることであることがわかります。
これらを試してみてください ポジティブシンキングを習慣にする10の簡単な方法 。
ボーナス:人生で成功するのを妨げる5つの悪い習慣
結論
だからここであなたは13の最も一般的な悪い習慣とあなたの心と体へのそれらの結果を見つけます。良いニュースは、それらすべてを終了できることです。
あなた自身の悪い習慣を見つけて、それらをやめるために私の提案をしてください。そうすれば、あなたの人生はずっと健康で幸せになります!
あなたの悪い習慣を打破するためのより多くのヒントが必要ですか?これらの記事をチェックしてください:広告
- 悪い習慣を破る方法:私は2ヶ月未満で3つの悪い習慣を破りました
- 習慣を破るのにどれくらい時間がかかりますか?科学はあなたに教えてくれます
- なぜ私たちにとって良くない悪い習慣を保つのか
- 悪い習慣を一気に打ち破る方法
注目の写真クレジット: pexels.com経由のPexels
参照
[1] | ^ | ヘルスライン: 歯の不正咬合 |
[2] | ^ | インドの時代: 爪を噛むと、胃や歯の問題を引き起こす可能性があります |
[3] | ^ | NCBI: ネイルバイティング;病因、結果および管理 |
[4] | ^ | CDCバイタルサイン、2010年9月号 |
[5] | ^ | SCRIBD: 男性と女性の喫煙者は平均13人を失います |
[6] | ^ | SERO: 喫煙が体に及ぼす影響 |
[7] | ^ | アルコール乱用とアルコール依存症に関する国立研究所: アルコールの体への影響 |
[8] | ^ | NCBI: 肥満ラットにおける依存症のような報酬機能障害と強迫的摂食:ドーパミンD2受容体の役割 |
[9] | ^ | がん評議会: 肉とガン |