あなたの消化に良いことも悪いこともある6つの果物

果物は常に消化を健康に保つための栄養素と繊維の良い供給源であると考えられていますが、すべての果物が同じ効果を持っているわけではありません。以下は、健康的な食事を維持しようとするときに私たちが消費する6つの人気のある果物です。ここでは、どれが本当に有益でどれがそうでないかを詳しく見ていきます。

1.パパイヤ

パパイヤは、ビタミンA、B、C、カロチン、食物繊維、カリウム、リボフラビン、マグネシウムなどの他のミネラルなどの栄養素の健康的な供給源です。彼らはまたカロリーが低いです。パパイヤは食物繊維が豊富で水分が多いため、便秘を減らすのに非常に役立ちます。パパイヤ、パパイン、キモパパインに含まれる消化酵素は、肉、鶏肉、魚のタンパク質を分解し、脂肪への変換を防ぎます。パパイヤのアミノ酸は、消化を促進することにより、過敏性腸症候群（IBS）の症状を防ぐのに役立ちます。パパイヤを見つけたり食べたりできない場合、グリーンパパイヤサプリメントはパパインを定期的に摂取するためのもう1つの便利な方法であり、消化を改善し、問題を回避することができます。

一方、パパイヤは特定の人々、特にアレルギー発作を起こしやすい人やラテックスにアレルギーのある人にアレルギー反応を引き起こす可能性があります。ジョージマテルジャン財団によると、パパイヤにはキタナーゼが含まれており、ラテックスとそれを含む食品との交差反応を引き起こします。グリーンパパイヤのラテックスは流産を引き起こす可能性があるため、妊娠中の女性にとっては大きな問題ではないことに注意してください。

評決： アレルギーや妊娠中の方を除いて、ぜひとも、夕焼け色の美しい至福を味わい、便秘を和らげてください。広告

2.ベリー

ベリーは消化に関しては良いニュースと悪いニュースが混ざり合っています。それらは繊維、ミネラル、抗酸化物質の自然に豊富な供給源ですが、繊維の過負荷またはアレルギーのために一部の人々に胃のけいれんを引き起こすことも知られています。

それらは繊維でいっぱいなので、あなたの体は一度にそれほど大量の繊維を受け入れないかもしれず、実際にそれを拒絶することができ、胃のけいれんや消化器系の障害を引き起こします。ほとんどのベリーには、ある程度の果糖が含まれています。一部の人々にとって、フルクトースはそれらを吸収するのを困難にし、消化器系の問題を引き起こす可能性があります。

評決： ベリーは良いですが、ベリーが多すぎると実際にシステムに害を及ぼす可能性があります。この場合、モデレートが重要です。そのような高繊維食品をゆっくりと食事に取り入れてください。また、食物繊維の多い食品を摂取することに加えて、水をたくさん飲むことで、消化器系の問題のリスクと症状を軽減することができます。

3.アップル

1日1個のリンゴが医者を遠ざけると聞いたことがない人はいますか？実際、1日のリンゴは、十分に強く投げれば、だれも遠ざけることができます（ドラムロールをお願いします）。

ラメの冗談はさておき、リンゴもベリーと同じ位置に立っています。一方では、それらは栄養素の優れた供給源であり、繊維が豊富です。一方、繊維質の高いリンゴは実際には問題があります。広告

リンゴにはペクチンと呼ばれる水溶性食物繊維が含まれており、リンゴの皮にも不溶性食物繊維が含まれています。同時に、リンゴには大量の果糖が含まれています。不溶性繊維を食べすぎると、実際に消化器系に害を及ぼし、便秘を引き起こす可能性があります。一方、フルクトースの量が多いと、膨満感や下痢につながる可能性があります。

評決： リンゴを次々と仕上げる代わりに、1日1個のリンゴをスライスして、おやつとして1日中スライスしてみてください。また、高繊維の摂取量のバランスをとるために、十分な水を摂取することを忘れないでください。あなたがあなたの消化で本当に問題のある時間を過ごしているならば、リンゴを楽にしてください。

4.スイカ

スイカには約92％の水分が含まれているため、この名前が付けられています。しかし、それとは別に、スイカにはビタミン、リコピン、抗酸化物質、アミノ酸も含まれています。水分を補給するのは良い果物ですが、甘さと高繊維は、大量に摂取すると膨満感や消化不良を引き起こします。リコピンの過剰摂取は胃腸障害を引き起こす可能性があります。

評決： スイカは適度に食べる必要があります。スイカと呼ばれていますが、高繊維が問題にならないように、一緒に水を飲む方が安全です。

5.ドラゴンフルーツ

ですから、どうやらドラゴンフルーツはドラゴンに似ていません。がっかりしたよ。

私が失望しなかったのはあなたの体のためのその有益な能力です。それは消化器系の問題を減らすのに役立つだけでなく、あなたの体のプロバイオティクスの成長を促進します。それはより消化しやすい可溶性繊維を含んでいます。

これまでのところ、ドラゴンフルーツの副作用は報告されていません。

評決： エキゾチックなフルーツなので、ゆっくりと食事や体に取り入れたいと思うかもしれません。食物繊維と栄養素の優れた供給源であり、消化器系の問題を軽減するのに役立ちます。やってみて！自分で試してみます。

その上、それが果物の形であるとしても、あなたがドラゴンを食べたと言うのはどれほどクールでしょう。甘い！

6.バナナ

バナナは私の個人的なお気に入りの持ち帰り用の果物です。カリウムが多いだけでなく、体内の電解質を回復させます。下痢に苦しんでいる場合は、腸の機能を正常に戻すのに役立ちます。それらの繊維含有量は、消化器系の問題を助けるのにちょうどいい量です。どのタイプのバナナが食べるのに健康的であるか、緑色のものか、完全に熟したものかについて、いくつかの議論が残っています。完熟したものは黒い斑点があり、フワフワしていますが、食べるのにも良いものです。しかし、あなたはゆっくりとあなたの食事療法に緑のものを紹介して、あなたの体がどのように反応するかを見ることができます。