ਸੰਪੂਰਨ ਗਾਈਡ: ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ

ਸੰਪੂਰਨ ਗਾਈਡ: ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ

ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਸ਼ਾਇਦ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਿਵਾਦਪੂਰਨ ਅਤੇ ਗਲਤਫਹਿਮੀ ਵਾਲੇ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਧਾਰਣ youੰਗ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ. ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕਿ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਘੱਟ ਨੰਬਰ ਲਈ ਕਿਹੜਾ ਭੋਜਨ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਕੀ ਸਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ? ਕੀ ਸਾਨੂੰ ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਜਾਂ ਕੁਝ ਖਾਸ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਕੋਲੈਸਟਰੋਲ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ? ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਕੀ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਕੋਲੈਸਟਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਅੱਜ ਕੁਝ ਮੁ informationਲੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਵਿਵਹਾਰਕ ਸਲਾਹ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਕੀ ਹੈ?

ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਿੱਸਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਇੱਕ ਮੋਮਿਕ ਪਦਾਰਥ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਡਿਜ਼ਾਇਨ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਖੁਰਾਕ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਸਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਸਰੋਤਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿਕਨ, ਅੰਡੇ, ਮੱਛੀ, ਮੀਟ, ਆਦਿ) ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਾਈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜਿਸ ਵਿਚ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਉਲਟ, ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਸਾੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਚਿਪਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਵਧੇਰੇ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਚੀਜ਼ ਜਾਂ ਇੱਕ ਮਾੜੀ ਚੀਜ਼ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.



ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਦਾ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੈ

ਬਿਮਾਰੀ ਕੰਟਰੋਲ ਲਈ ਕੇਂਦਰ ਰਾਜ ਜੋ ਕਿ .5 73. million ਮਿਲੀਅਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਐਲਡੀਐਲ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਹੈ. ਦੋ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ (ਐਲਡੀਐਲ ਅਤੇ ਐਚਡੀਐਲ), ਐਲਡੀਐਲ ਨੁਕਸਾਨਦਾਇਕ ਕਿਸਮ ਹੈ. ਐਲਡੀਐਲ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਘੱਟ ਘਣਤਾ ਵਾਲਾ ਲਿਪੋਪ੍ਰੋਟੀਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਸ਼ਬਦਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਲਝਣ ਨਾ ਦਿਓ; ਲਿਪੋਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਿਆਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਚਰਬੀ ਵਜੋਂ ਪਰਿਭਾਸ਼ਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਲਿਪੋਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਣੀ ਦੇ ਘੁਲਣ ਵਾਲੇ ਬੁਲਬੁਲਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਨ ਜੋ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਵਿਚ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਲਈ ਸਰੀਰ ਬਣਦੇ ਹਨ. ਐਲਡੀਐਲ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੀ ਕਿਸਮ ਹੈ ਜੋ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੁਰਾਕ ਵਾਲੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਐਚਡੀਐਲ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਉੱਚ-ਘਣਤਾ ਵਾਲੀ ਲਿਪੋਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅਤੇ ਐਚਡੀਐਲ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਵਧੀਆ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਐਚਡੀਐਲ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੀ ਕਿਸਮ ਹੈ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਐਲਡੀਐਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਸੈਕਸ ਹਾਰਮੋਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਕਿਵੇਂ ਖੁਰਾਕ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਵਿਚ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ

ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਆਪਣੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਸਾਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਫੁੱਲਤ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਭਾਵ ਲੋੜੀਂਦੀ ਖੁਰਾਕ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਦੇ ਪਸ਼ੂ ਸਰੋਤ ਖੁਰਾਕ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਸਿਰਫ ਸਰੋਤ ਹਨ; ਸੁਭਾਵਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਖਾਣ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਨਵਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਾਗਰੂਕ ਕਰਨਾ ਸਮਝਦਾਰ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਨਵਰਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਭੋਜਨ ਦੇ ਕਿਹੜੇ ਸਰੋਤਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਸਮੁੱਚੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨਾ ਹੋਰ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦਿਲ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸੁਪਰਫੂਡਜ਼ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕੋ ਜੋ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ' ਤੇ ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.



ਸੁਪਰਫੂਡਜ ਜੋ ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨਾਲ ਲੜਦੇ ਹਨ

ਇਹ ਭੋਜਨ ਐਂਟੀ idਕਸੀਡੈਂਟਸ ਅਤੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ-ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਐਚਡੀਐਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਘੱਟ ਐਲਡੀਐਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

1. ਜਵੀ

ਇਸ਼ਤਿਹਾਰਬਾਜ਼ੀ



ਸੰਪੂਰਨ ਗਾਈਡ: ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ

ਰੋਲਡ ਓਟਸ ਅਤੇ ਸਟੀਲ ਦੇ ਕੱਟੇ ਓਟਸ ਦਿਲ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਨਾਜ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਵਧਾਏਗਾ. ਓਟਸ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਆਪਣੇ ਬੀਟਾ-ਗਲੂਕਨ ਰੇਸ਼ੇ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਐਲਡੀਐਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿਚੋਂ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਕੱ drawਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਾੜੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਲਈ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਦਾ ਹੈ.

ਕੁਝ ਉਗ ਅਤੇ ਅਖਰੋਟ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਓਟਸ ਨੂੰ ਗਰਮ ਬਣਾਉ, ਜਾਂ ਸੁੱਕੇ ਓਟਸ ਨੂੰ ਚੀਆ ਬੀਜ, ਫਲੈਕਸ ਬੀਜ, ਉਗ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾ ਕੇ ਰਾਤੋ ਰਾਤ ਓਟਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅਨੰਦ ਲਓ. ਰਾਤੋ ਰਾਤ ਓਟਸ ਨੂੰ ਫਰਿੱਜ ਵਿਚ ਰਾਤ ਭਰ ਬੈਠਣ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਠੰਡਾ ਹੋ ਜਾਓ, ਨਾਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ ਸਾਰੇ ਤਿਆਰ ਹੋਣ!

ਇਕ ਸੋਸਿਓਪੈਥ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਿਆਰ ਕਰਨਾ ਹੈ

2. ਬਲੂਬੇਰੀ

ਸੰਪੂਰਨ ਗਾਈਡ: ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ

ਬਲਿberਬੇਰੀ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਮੁਕਤ ਰੈਡੀਕਲਜ਼ ਨਾਲ ਲੜਨ ਅਤੇ ਧਮਨੀਆਂ ਦੇ ਫੰਕਸ਼ਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਉਹ ਚਰਬੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੇ ਲਹੂ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਵਿਚ ਕਿਤੇ ਵੀ 1/2 ਕੱਪ ਬਲਿberਬੇਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬੇਰੀਆਂ ਵਿਚ ਮਿਲਾਉਣ ਵਿਚ ਬੇਝਿਜਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਨੰਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਲੈਕਬੇਰੀ, ਰਸਬੇਰੀ, ਜਾਂ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ.



3. ਪਾਸਰੇਡ ਅੰਡੇ

ਸੰਪੂਰਨ ਗਾਈਡ: ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ

ਅੰਡਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਅੰਡੇ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਅੰਡੇ ਐਚਡੀਐਲ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਐਲਡੀਐਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ਯੋਗ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਬੱਸ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਚਰਾਇਆ ਅੰਡਾ ਕੁਕੜੀਆਂ ਤੋਂ ਆਉਣ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਫੀਡ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੁਦਰਤੀ ਚਰਾਗਾਹਾਂ ਨੂੰ ਖੁਆਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ. ਪਸ਼ੂਆਂ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੇ Hens (ਅਤੇ ਹੋਰ ਜਾਨਵਰ) ਅਕਸਰ ਦਿੱਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤੇ ਗਏ ਫੀਡ ਨਾਲੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜਿਹੜੀਆਂ ਕੁੜੀਆਂ ਚੜੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਉਹ ਚਮਕਦਾਰ, ਸੁਨਹਿਰੀ-ਪੀਲੇ ਯੋਕ ਨਾਲ ਅੰਡੇ ਵੀ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਦਰਸਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਅੰਡਾ ਕੋਲੀਨ ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਚਰਬੀ ਵਰਗੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.ਇਸ਼ਤਿਹਾਰਬਾਜ਼ੀ

ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਅੰਡਿਆਂ ਸਮੇਤ ਖੁਰਾਕ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਰੋਤਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅੰਡੇ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਨਾਸ਼ਤਾ, ਸਨੈਕ, ਜਾਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਸਖ਼ਤ-ਉਬਾਲੇ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਨਰਮ-ਉਬਾਲੇ, ਭਿੱਜੇ ਹੋਏ, ਜਾਂ ਇਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਮਫਿਨ ਕੱਪ ਵਿਚ ਪਕਾਏ ਜਾਣ ਲਈ ਵੱਖ ਵੱਖ preparedੰਗਾਂ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਵਿਕਲਪ ਮੱਖਣ ਜਾਂ ਤੇਲ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਤਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

4. ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਕਾਲੇ

ਸੰਪੂਰਨ ਗਾਈਡ: ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ

ਕਾਲੀ ਅਤੇ ਪਾਲਕ ਵਰਗੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਾਗ ਉੱਚੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੂਟੀਨ ਜੋ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਵਧੀਆ ਪੱਧਰ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਾਗ ਫਾਈਬਰ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਦੇ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਹਨ. ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਕਾਲੇ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਕ ਅਮੇਲੇਟ, ਇਕ ਸਮੂਦੀ, ਸਲਾਦ ਲਈ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ, ਸੂਪ ਵਿਚ ਭੜਕਿਆ ਜਾਂ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਵੇਲੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੱਖ ਲਈ ਭੁੰਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਹੁੰਚ ਲਈ ਉੱਚੀਆਂ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਤੇਲ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਚਟਨੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜੜੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ ਕਰੋ.

5. ਚਰਬੀ ਮੱਛੀ

ਸੰਪੂਰਨ ਗਾਈਡ: ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ

ਐਲਡੀਐਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਐਚਡੀਐਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿਚ ਮੱਛੀ ਓਮੇਗਾ -3 ਚਰਬੀ ਦਾ ਇਕ ਸਰਬੋਤਮ ਸਰੋਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਪਤਲੀ ਮੱਛੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਓਮੇਗਾ -3 ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਸਾਲਮਨ. ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਜੰਗਲੀ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਖੇਤ ਵਾਲੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਅਕਸਰ ਦੂਸ਼ਿਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਿਤ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਉੱਚੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਚਰਬੀ, ਚਿੱਟੀ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਜੰਗਲੀ ਅਲਾਸਕਨ ਸੈਮਨ ਲਈ ਵੇਖੋ. ਹੈਲੀਬੱਟ, ਤਿਲਪੀਆ, ਸਕਿੱਪਜੈਕ ਟੂਨਾ, ਮਾਹੀ ਮਾਹੀ, ਕੋਡ ਅਤੇ ਹੈਡੋਕ ਸਾਰੀਆਂ ਪਤਲੀਆਂ ਚਿੱਟੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ. ਅਲਬੇਕੋਰ ਟੂਨਾ ਵੀ ਇਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ ਪਰ ਸਕਾਈਪਜੈਕ ਟੁਨਾ ਨਾਲੋਂ ਪਾਰਾ ਵਿਚ ਉੱਚਾ.

6. ਐਵੋਕਾਡੋ

ਇਸ਼ਤਿਹਾਰਬਾਜ਼ੀ

ਸੰਪੂਰਨ ਗਾਈਡ: ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ

ਐਵੋਕਾਡੋ ਇੱਕ ਮੋਨੋਸੈਚੂਰੇਟਡ ਚਰਬੀ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਸਰੋਤ ਹਨ ਜੋ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਚਰਬੀ ਹਨ ਜੋ ਐਚਡੀਐਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਐਲ ਡੀ ਐਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਫਲ ਦੇ ਲਾਭ ਲੈਣ ਲਈ ਹਰ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ 1/4 ਐਵੋਕਾਡੋ ਵਿਚ 1/4 ਐਵੋਕਾਡੋ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ. ਐਵੋਕਾਡੋ ਨੂੰ ਸੈਂਡਵਿਚਾਂ 'ਤੇ ਮੇਯੋ ਦੀ ਥਾਂ' ਤੇ, ਘਰੇਲੂ ਬਣੇ ਡਰੈਸਿੰਗ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਸਮੂਦੀ ਪਦਾਰਥ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੇਯੋ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਟੂਨਾ ਸਲਾਦ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਕਰੀਮੀ ਬੇਸ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

7. ਸਬਜ਼ੀਆਂ

ਸੰਪੂਰਨ ਗਾਈਡ: ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ

ਦਾਲ, ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਮਟਰ ਹੌਲੀ-ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਰੇਸ਼ੇ ਦੀ ਉੱਚ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹਨ. ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਖੁਰਾਕ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਵੀ ਮੁਕਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਚ ਆਇਰਨ, ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸਰੋਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਦਿਲ ਦੀ ਦਾਲ ਦਾ ਸੂਪ ਬਣਾਓ, ਆਪਣੇ ਸਲਾਦ ਵਿਚ ਬੀਨਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਇਕ ਵਾਰ ਅਤੇ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਮੀਟ ਦੀ ਬਜਾਏ ਵੱਖਰੇ ਸੂਪਾਂ ਵਿਚ ਵੱਖਰੇ ਮਟਰ ਜਾਂ ਛੋਲੇ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ isੰਗ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਬਜਟ ਵੀ!

8. ਰਾ ਕਾਕੋ, ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਅਤੇ ਕੋਕੋ

ਸੰਪੂਰਨ ਗਾਈਡ: ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ

ਕੱਚਾ ਕੋਕੋ, ਇੱਕ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲਾ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ, ਅਤੇ ਸਾਦਾ ਕੋਕੋ ਪਾ powderਡਰ ਦੋਵਾਂ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਾਂ ਦੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਘੱਟੋ ਘੱਟ 90 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਕੋਕੋ ਪੱਧਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕੱਚਾ ਕਾਕਾਓ ਜਾਂ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਮੋਨੋਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਚਰਬੀ ਦੀ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਐਲਡੀਐਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਐਚਡੀਐਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ (ਲਗਭਗ ਇਕ ਰੰਚਕ). ਕੋਕੋ ਪਾ powderਡਰ ਚਰਬੀ ਵਿਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਐਂਟੀ ਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸਮੂਦੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਆਟੇ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ (ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ) ਪੱਕੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਓਟਮੀਲ ਵਿੱਚ ਵੀ ਭੜਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ!

9. ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਅਖਰੋਟ

ਇਸ਼ਤਿਹਾਰਬਾਜ਼ੀ

ਸੰਪੂਰਨ ਗਾਈਡ: ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਿਲ ਲਈ ਗਿਰੀਦਾਰ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਉਹ ਚਿਪਸ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤੀ ਗਈ ਮਠਿਆਈਆਂ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਨੈਕਸ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਗਿਰੀਦਾਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲਾਭਕਾਰੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਅਖਰੋਟ ਵਿਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਲਾਭ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਲਈ ਵਧੀਆ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਬਦਾਮ ਵਿਚ ਫਾਈਬਰ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਮੋਨੋਸੈਚੂਰੇਟਿਡ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਅਨੇਕਾਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਨਾਲੋਂ ਪਰੋਸਣ ਵਾਲੇ ਚਰਬੀ ਵਿਚ ਕੁੱਲ ਘੱਟ ਹਨ. ਅਖਰੋਟ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਮੋਨੋਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਚਰਬੀ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਛੇ ਅਖਰੋਟ ਜਾਂ 21 ਬਦਾਮ (ਇਕ ਰੰਚਕ) ਹਰੇਕ ਗਿਰੀ ਦਾ ਸਹੀ ਪਰੋਸਣ ਵਾਲਾ ਅਕਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਓਟਮੀਲ, ਦਹੀਂ, ਨਿਰਮਲ, ਜਾਂ ਦਿਲ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕ ਵਜੋਂ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਗਿਰੀਦਾਰ ਵਿਚ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਉੱਚ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਸੋਡੀਅਮ ਜਾਂ ਜੋੜਿਆ ਤੇਲਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕੱਚੇ ਅਤੇ ਬੇਲੋੜੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਖਾਣ ਦੀ ਪੂਰੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਮੈਂ ਇੱਕ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕੀ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ

ਹਾਈ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਨਾਲ ਲੜਨ ਦੇ ਹੋਰ ਸੁਝਾਅ

ਖੁਰਾਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਪਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ, ਹਰ ਰਾਤ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 7-8 ਘੰਟੇ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਜਿਉਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸਾਰੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਬਿਹਤਰ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਹਾਲਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. .

ਜਦੋਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਹਰ ਇਕ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਉਪਰੋਕਤ ਨੌਂ ਸੁਪਰਫੂਡ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ' ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦਿਓ. ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ (ਖ਼ਾਸਕਰ ਲਾਲ ਮੀਟ), ਕਾਲੇ ਮੀਟ ਦੇ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਟਰਕੀ, ਅਤੇ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਤੇਲਾਂ ਦੀ ਉੱਚ ਮਾਤਰਾ (ਜਿਵੇਂ ਸੋਇਆ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ) ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਇਹ ਸਮਝਦਾਰ ਵੀ ਹੈ.

ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਲਈ, ਕੁਝ ਸਵਾਦ ਵਿਚਾਰਾਂ ਲਈ ਇਹ ਪੰਜ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਵੇਖੋ!

ਸਾਡੇ ਬਾਰੇ

Digital Revolution - ਸਿਹਤ, ਖੁਸ਼ਹਾਲੀ, ਉਤਪਾਦਕਤਾ, ਸੰਬੰਧਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਸੁਧਾਰੀ ਅਮਲੀ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲ ਗਿਆਨ ਦਾ ਸਰੋਤ.

ਸਿਫਾਰਸ਼ੀ
ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਬਰਸਾਤੀ ਦਿਨ ਕਰਨ ਲਈ 18 ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ
ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਬਰਸਾਤੀ ਦਿਨ ਕਰਨ ਲਈ 18 ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ
ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਲੈਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਕੀ ਹੈ?
ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਲੈਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਕੀ ਹੈ?
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ Energyਰਜਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੀ ਕਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਰਨ ਲਈ 12 ਬਦਲਾਅ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ Energyਰਜਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੀ ਕਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਰਨ ਲਈ 12 ਬਦਲਾਅ
ਵਿਗਿਆਨ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ: ਟੈਟੂ ਵਾਲੀਆਂ Womenਰਤਾਂ ਦੀ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਵਿਗਿਆਨ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ: ਟੈਟੂ ਵਾਲੀਆਂ Womenਰਤਾਂ ਦੀ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਡਰ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਪਿਆਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਉਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਦੇ 12 ਕਾਰਨ
ਡਰ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਪਿਆਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਉਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਦੇ 12 ਕਾਰਨ