習慣を破るのにどれくらい時間がかかりますか?科学はあなたに教えてくれます

習慣を破るのにどれくらい時間がかかりますか?科学はあなたに教えてくれます

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習慣は、トリガー、アクション、および報酬のプロセスを通じて発生します。[1]状況がアクションをトリガーします。アクションから報酬を得るとき、あなたはそれを続けます。

アクションや報酬について意図的でない場合は、開発します 悪い習慣 。これらは、自己破壊、失敗、および健康状態の悪化につながります。一方、良い習慣は健康、幸福、そして夢の実現を可能にします。



では、習慣を破るのにどれくらい時間がかかりますか? 21日と言う人もいれば、約1か月と言う人もいます。本当の答えは何ですか?



目次

  1. 習慣を破るのにどれくらい時間がかかりますか?
  2. 習慣を破る習慣をつける
  3. あなたが悪い習慣を打破するのを助けるためのより多くのヒント

習慣を破るのにどれくらい時間がかかりますか?

必要な習慣を内面化するための魔法のような繰り返し回数はありません。研究者たちは、習慣形成を理解するためのいくつかの異なる方法を提案しています。

21日間のルール(または神話?)

この主題に関する最も初期の最も人気のある文学作品の1つは サイコ-サイバーネティクス (1960)マクスウェル・マルツ著。形成外科医であったマルツ博士は、人々が自分自身をどのように見ているかを理解したかったのです。特に、彼は、患者が手術中に行った変更に慣れるのにどれくらいの時間がかかるかについて興味がありました。

患者を観察し、自分の習慣を振り返ることに基づいて、彼は次のように判断しました。 人々が調整するのに少なくとも21日かかりました 。彼はこの情報を彼の自助志向の多くの処方箋の基礎として使用しました サイコ-サイバーネティクス[2] 広告



それ以来、自助の達人は習慣を変えるのに21日かかるという考えに固執してきました。人々は、彼が「新しい習慣を形成するのに21日かかる」のではなく、「最低でも約21日」と言ったことを忘れ始めました。

自分に月を与えますか?

自助文化のもう一つの一般的な信念は次のように述べています 習慣が形成されるまで28〜30日かかります



この規則の支持者の1人であるJonRhodesは、次のように示唆しています。[3]

あなたは4週間意識的に生きなければならず、あなたがしたい変化に意図的に焦点を合わせます。 4週間が経過した後、それを維持するために少しの努力が必要なだけです。

これは一般的に合意された数字でしたが、マルツの読者によって普及した21日間のルールは、理解しやすく、一般的な28-30のルールよりも速かったため、多くの人々にとってより魅力的でした。

習慣を破るのにかかる時間の神話についてもっと知りたい場合は、このビデオをチェックしてください:広告

習慣を変えるための時間枠はさまざまです

21日間と28日間のルールは、迅速に変更したいという私たちの願望に訴えますが、ロンドン大学ユニバーシティカレッジの2009年の調査では、 変更のウィンドウははるかに広くなる可能性があります 。で公開された研究 社会心理学のヨーロッパジャーナル、 12週間にわたって96人の習慣形成を追跡しました。

UCLの調査では、自動性に注目しました。これは、人々が習慣に変えたい行動にどれだけ早く従事したかということです。研究者は説明しました:[4]

行動が一貫した設定で繰り返されると、行動の制御が自動応答をアクティブにする環境内の手がかり、つまり習慣に移行するため、行動の制御がより効率的に、あまり考えずに進行し始めます。

行動が習慣になるまでにかかった時間はさまざまでした。習慣を形成するために18日から254日の間のどこでも参加者。自動化を実現するために必要な平均日数は76日でした。

習慣を破る習慣をつける

新しい習慣を形成することと古い習慣を取り除くことの間の関係を理解することは、プロセスをより簡単にします。

オレゴン大学心理学部社会・情動神経科学研究所所長のエリオット・バークマン博士は次のように述べています。[5] 広告

代わりの行動なしに習慣的なことをやめるよりも、何か新しいことを始めるほうが簡単です。

冷たい七面鳥をやめるのは難しいです。なぜなら、それをやりたいと自分で配線したからです。例えば、 禁煙 物理的なニコチン中毒を超えて挑戦しています。人がどのように煙を出す準備をするかという儀式は、やめるのを難しくするもう一つの側面です。この悪い習慣をなくすために、人は喫煙の儀式によって残された空白を埋めるために何かを見つける必要があります。飲酒をやめることについても同じことが言えます。

時間を超えて見る

誰かが行動を習慣に変えるのにかかる時間には、非常に広い範囲があります。それは、行動の変化に関して考えなければならない要素は時間だけではないからです。サンタクララ大学心理学部スピリチュアリティ&ヘルスインスティテュート所長であり、スタンフォード大学医学部精神医学・行動科学部非常勤教授であるトーマス・プランテ博士は次のように説明しています。

重要な問題の1つは、問題の習慣をどれだけ強く破りたいかということです。第二に、問題の習慣はどの程度確立されていますか?古い習慣よりも新しい習慣を打ち破る方が簡単です。第三に、習慣を壊さないことの結果は何ですか?

より多くの運動をするという一般的な目標を立てることは1つのことですが、カウチポテトであることを十分に楽しんでいると、 運動習慣 。長い間悪い習慣を持っていた場合、その行動を何度も繰り返すため、それを捨てるのははるかに困難です。

もっと運動しても人生を変えることができない場合は、活動するのが難しいと感じるかもしれません。一方、あなたが引っ越しを始めない限り、あなたが子供の18歳の誕生日を見るために生きることはないとあなたの医者があなたに言うなら、あなたは変化するより多くの動機を持っています。広告

プランテはまた、強迫神経症になりがちな人や中毒に苦しんでいる人は、平均的な人よりも習慣を破るのに苦労するかもしれないと述べています。

変更する時間を取っておきます

最も強力な変更は一夜にして行われるわけではなく、おそらく21日以内に行われることはありません。変更するために少なくとも2か月は取っておきますが、習慣を変更することは人によって異なることを理解してください。長い間習慣を持っていた場合、または中毒や執着を打ち破らなければならない場合は、もっと時間が必要になることがあります。

私たちは皆、多くの変数に基づいてさまざまな速度で変更を加えます。あなたの行動の背後にある意図、否定的なパターンを中断する能力、そして変化する(または変化しない)ことの起こり得る結果もまた、あなたの習慣を調整するのにかかる時間に影響を与える可能性があります。

どんなに時間がかかっても、悪い習慣に取り組み、良い習慣に置き換えることは、あなたが最高の人生を送るために不可欠です。悪い習慣はあなたがあなたの潜在能力を最大限に発揮するのを妨げる可能性があります。彼らはあなたを病気にし、非生産的で、不幸にする可能性があります。最悪の習慣はあなたにあなたの人間関係とあなたの人生を犠牲にすることさえありえます。良い習慣は、あらゆる面で成功するための準備を整えます。

あなたの健康とウェルネス、他の人とつながる能力、そしてあなたの夢を実現する能力は、良い習慣から始まります。変更を加える準備ができている場合は、悪い習慣をやめるように心をプログラムする方法をチェックして、悪い習慣を打破する方法について詳しく学んでください。

あなたが悪い習慣を打破するのを助けるためのより多くのヒント

  • 悪い習慣を破ることがとても難しい10の本当の理由
  • 悪い習慣を一気に打ち破る方法
  • 悪い習慣を破る方法:私は2ヶ月未満で3つの悪い習慣を破りました

注目の写真クレジット: freepik.com経由のFreepik 広告

参照

[1] ^ 幸福のための習慣: 習慣とは何ですか、それらはどのように機能し、どのように変更できますか?
[2] ^ マクスウェルマルツ: 新しいサイコサイバネティクス
[3] ^ Selfgrowth.com: 28日で習慣を変える
[4] ^ 社会心理学のヨーロッパジャーナル 習慣はどのように形成されますか:実世界での習慣形成のモデル化
[5] ^ 希望と不安: 習慣を破るのに本当にどれくらい時間がかかりますか?

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