2週間で太ももの脂肪を失う方法

2週間で太ももの脂肪を失う方法

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太ももの脂肪を効率的に失い、戻ってこないようにする方法:健康的な食事を維持し、適切な運動をします。この種のアプローチを維持することは、太ももの脂肪を失うのを助けるだけでなく、あなたの全体的な健康にも有益です。以下は、太ももから不要な脂肪を減らし始めるのに役立つ手順です。説明されているエクササイズは、あなたが求めている太ももの調子を整え、より滑らかな外観を得るのにも役立ちます。

女性が太ももに脂肪を蓄える理由

女性が更年期に達する前に、太ももや腰に脂肪を蓄える傾向があります。この傾向は、女性にいわゆる「洋ナシ形」の体を与えます。一部の女性がこのように脂肪を蓄える理由には、進化論的な理由があります。女性が洞窟に住んでいたとき、このタイプの脂肪貯蔵はしばしば干ばつと飢饉を通して女性を助けました。妊娠中および授乳中、体は1日に約1,000カロリー余分に必要です。そのため、腰や太ももに脂肪を簡単に蓄えることができる女性は、これらの余分なカロリーを使用して、干ばつの間に出産したり赤ちゃんを養ったりするのに役立つという利点がありました。太ももや腰に脂肪を蓄えるこの能力は、世代を超えて受け継がれています。これは、太ももの脂肪が非常に多い理由の要因です 取り除くのは難しい



男性は太ももに脂肪を蓄えます

太ももの脂肪に苦しんでいるのは女性だけではありません。男性はまた、体のこの領域に脂肪を蓄えることができます。このブログには、特に男性を対象としたエクササイズが含まれています。 不要な太ももの脂肪を失います。



女性のための太ももの脂肪を失うための運動

着席ハンドプッシュ

安定した椅子に座ります。足を床に置きます。膝は90度の角度で曲げる必要があります。手のひらを膝の外側に置きます。膝を手のひらに向かって外側に押し、同時に手で内側に押します。通常の呼吸をしながら1分間保持します。

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予防を介して



着席レッグレイズ

安定した椅子に座ります。足を床に置きます。膝は90度の角度で曲げる必要があります。椅子の側面に手を置きます。息を吐きながら右足を持ち上げて伸ばします。通常の呼吸をし、30秒間保持します。右足を下げて息を吐きます。左足でこの動きを繰り返します。

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予防を介して



着席橋

安定した椅子に座ります。足を床に置きます。膝は90度の角度で曲げる必要があります。椅子の横に手を置きます。腰を持ち上げて、手のひらと足で体重を支え、息を吐きます。体が橋の形に見えるまで腰を持ち上げます。通常の呼吸と 20〜60秒間保持します。 広告

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予防を介して

男性の太ももの脂肪を減らすための運動

横たわっているお尻の橋

地面またはマットに横になり、背中を平らに保ち、膝を曲げます。足はしっかりと地面に置く必要があります。腕を横に置き、骨盤を天井に向かって持ち上げます。あなたの体と45度の角度を作成することを目指してください。お尻と太ももを曲げて数えます。床に戻ってください。この動きを繰り返します。

男お尻ブリッジ

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バックキック

片足でバランスを取ります。もう一方の足を少し後ろに上げます。お尻とコアをしっかりと保ちます。ジョイントロックを避けるために、膝を少し曲げたままにします。持ち上げた脚をそっと後ろに蹴りながら、前に曲がります。体をまっすぐに保ちながら、前屈みになります。ハムストリングスのストレッチを感じるはずです。お尻の筋肉を圧迫し、立ち位置に戻るまで動きを逆にします。反対側の足でこの動きを繰り返します。

男バックキック

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あなたが飲むものに注意を払う

運動するときは水分補給を忘れないでください。水を飲む。医師は、1日あたり64オンスの水分(約1.9リットル)を飲むことを推奨しています。ソーダ、エナジードリンク、濃縮ジュースなどは避けてください。これらの飲み物にはすべて砂糖がたくさん含まれています(300カロリーにもなることもあります)。

お茶を飲む

お好きなだけお茶をお飲みください。緑茶を飲むことは抗酸化物質の優れた供給源であり、カロリーはごくわずかです。お茶には1リットルあたりわずか1〜2カロリーしか含まれていません。

食べる前に飲む

もう1つの良いトリックは、食事をする直前にコップ1杯の水またはお茶を飲むことです。これはあなたの体がよりいっぱいになっているように感じさせ、あなたの渇望を最小限に抑えます。これはあなたがすることを意味するかもしれません 食事中は食べる量を減らします。 広告

あなたが食べるものに注意を払う

低炭水化物ダイエットを維持する

低ダイエットは脂肪を減らすのに役立ちます。あなたの体はまだエネルギーのためにいくらかを必要としているので、炭水化物を完全にカットしないように注意してください。ただし、炭水化物を食べすぎると、インスリンの放出量が多くなります。体は、インスリンをブドウ糖(または糖)に変えることで、この高放出のインスリンに反応します。これにより、余分な脂肪が体内に蓄積される可能性があります。低炭水化物ダイエットで食べる食品は、高タンパクの肉、魚、葉物野菜、未加工のチーズなどです。避けるべき食べ物はパスタやパンのようなものです。

低カロリーダイエットを維持する

あなたは週に約2ポンドを失うことを目指すべきです、そしてこれをするためにあなたはあなたが一日に燃やすより少ないカロリーを摂取する必要があります。 1日あたり1500カロリーを摂取することは良い目標です。あなたはあなたの脂肪摂取量を1日あたり35から60グラムの間に制限したいかもしれません。あなたは170から240グラムの複合体を目指すことができます 1日あたりの炭水化物。

健康的な食生活を維持し、このブログで説明されているエクササイズを行うと、よりスリムで健康的な太ももに必要な結果を得ることができます。

注目の写真クレジット: lethomeremedies.com経由のホームレメディ

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