あなたのビタミンを取るのに最適な時期は何ですか?

あなたのビタミンを取るのに最適な時期は何ですか?

明日のためのあなたの星占い

目覚めた後にビタミンを摂取することを選択する人もいれば、日中のさまざまな時点で、または食事と一緒に摂取する人もいます。あなたがしばらくの間ビタミンを服用している、またはそれらを服用し始めようとしているなら、あなたは一日の最良の時間は何であるか疑問に思うかもしれません。ついに質問への答えを得る時が来ました:あなたのビタミンを摂取するのに最適な時期はいつですか?

真実は、 それはあなたが取っているビタミンに依存します。 いくつかのビタミンは朝に最もよく摂取されますが、他のビタミンは食事や特定の食品と一緒に摂取するとよりよく吸収されます。この記事では、最も一般的なビタミンのいくつかを摂取するのが最適な時期を調べます。



目次

  1. 水溶性ビタミンの場合
  2. 脂溶性ビタミンの場合
  3. マルチビタミン
  4. 出生前のビタミン
  5. カルシウムと繊維
  6. 結論として
  7. ビタミンとサプリメントの詳細

水溶性ビタミンの場合

ビタミンCまたは8つのBビタミン(B1(チアミン)、B2(リボフラビン)、B3(ナイアシン)、B5(パントテン酸)、B6(ピリドキシン)、B7(ビオチン)、B9(葉酸)、またはB12(コバラミン)-あなたのビタミンは水溶性として知られているものです。[1]これらのビタミンは水に吸収されます。つまり、吸収するために食物と一緒に摂取する必要はありません。したがって、 いつでもこれらのビタミンを摂取するのに良い時期です!



これらのビタミンの良いところの1つは、体が必要なものを蓄え、残りを尿から排出することです。これは、これらのビタミンの推奨用量を超えて摂取することに利点がないことを意味するので、ラベルの推奨事項に固執してください。

あなたが特にビタミンCを服用しているなら、考慮すべきことはそれが胃腸の症状を引き起こすかもしれないということです。これは、胃の酸性度を高めるためです。ビタミンCサプリメントは1日中いつでも摂取できますが、研究によると、ビタミンCサプリメントを食物と一緒に摂取すると、望ましくない胃腸の副作用を減らすのに役立つ可能性があります。[二] 広告

脂溶性ビタミンの場合

上記の水溶性ビタミンとは対照的に、ビタミンA、D、E、およびKは脂溶性です。これは、これらのビタミンが水に吸収されるのではなく、脂肪に吸収されることを意味します。



1.ビタミンA

ビタミンA欠乏症はまれですが、ビタミンAサプリメントを服用している場合は、次のことが重要です。 脂肪を含む食事と一緒に服用してください 吸収を促進します。

2.ビタミンD。

ビタミンDは多くの食品に自然に含まれておらず、私たちの多くは太陽の下で過ごす時間が少ないため、多くの成人がビタミンDサプリメントを摂取しています。これが私たちの体がビタミンDを合成する方法です。ビタミンDは骨の健康と免疫機能にとって重要です。 Journal of the Academy of Nutrition and Dieteticsに発表された研究によると、サプリメントを摂取した人のビタミンD吸収は約30%大きかった。 脂肪を含む食事と[3]



あなたが最高のビタミンDサプリメントを探しているなら、あなたはチェックアウトすることができます この記事 ここでは、ビタミンDサプリメントのトップ10をランク付けして、最適なサプリメントを選択できるようにしています。

3.ビタミンE

ビタミンE 広告

は多くの食品に含まれていますが、クローン病や短腸症候群の人を含む特定のグループの人々は、欠乏症を防ぐためにビタミンEサプリメントを摂取する必要があるかもしれません。通常、これらのサプリメントは食事と一緒に摂取することをお勧めします。しかし、The American Journal of Clinical Nutritionに発表された研究では、ビタミンEが 次の食事で十分な脂肪を食べる限り、食事と一緒に摂取する必要はないかもしれません[4]

4.ビタミンK

ビタミンKは通常食事に含まれるもう1つの栄養素であるため、欠乏症はまれです。ビタミンKサプリメントを服用している場合は、服用することをお勧めします 脂肪を含む食事と一緒に。

脂溶性ビタミンについて注意すべきことは、水溶性ビタミンとは異なり、あなたの体が十分に貯蔵されている場合、それらは単に排泄されないということです。これは、これらの栄養素の毒性を発症する可能性が高いことを意味します。したがって、これらのビタミンの推奨用量を守り、これらのサプリメントを服用している間は医師にフォローアップすることが不可欠です。

マルチビタミン

マルチビタミンは、ビタミンとミネラルの混合物を含んでいるため、非常に人気があります。それらは、さまざまなビタミンやミネラルを別々に摂取するよりも便利であり、より安価である可能性があります。それらはまた、錠剤と粘着性の形で提供され、ほとんどの食料品店や薬局で簡単に見つかります。

マルチビタミンには脂溶性と水溶性の両方のサプリメントが含まれているため、通常はそれらを摂取することをお勧めします 脂肪分を含む食事付きt o最適な栄養吸収を促進します。[5] 広告

出生前のビタミン

妊娠中、あなたの体は十分な量の鉄、カルシウム、ビタミンD、コリン、オメガ3脂肪酸、ビタミンB群、およびビタミンCを必要とします。[6]医師は通常、妊娠中の女性がこれらの栄養素の毎日のニーズを満たすのを助けるために出生前のビタミンを処方します。

これらの栄養素のいくつかは一日中いつでも摂取することができますが、鉄はもう少し特別です。あなたの体は空腹時に鉄を最もよく吸収するので、 出生前のビタミンなど、鉄分を含むビタミンを早朝に摂取するのが最善です

鉄には、覚えておくべきいくつかの食品の相互作用もあります。最近乳製品を食べた場合は正しく吸収されませんが、ビタミンCと一緒に摂取すると吸収が良くなります。オレンジジュースなどのビタミンCを含む飲料を飲むと、朝一番に出生前のビタミンを洗い流すと吸収が改善される場合があります。

カルシウムと繊維

ビタミンではありませんが、 カルシウム 一般的に摂取されるサプリメントです。私たちの多くはミルクを飲んだり乳製品を食べたりしないので、カルシウムを他の場所で摂取することが重要です。カルシウムは骨の健康にとって非常に重要であるため、食事で十分なカルシウムを摂取していない場合はサプリメントが必要になることがあります。

上記のように、カルシウムは鉄の吸収を妨げる可能性があります。また、亜鉛やマグネシウムの吸収を妨げる可能性があります。[7] カルシウムサプリメントを服用している場合は、亜鉛、マグネシウム、または鉄のサプリメントとは異なる時間に服用してください。 広告

食物繊維は、胃腸の規則性を助けるために一般的に摂取されるサプリメントでもあります。繊維は、他の栄養素の吸収を妨げる可能性のある栄養素です。これは、食物繊維サプリメントを服用している場合、他のサプリメントとは別に服用したいと思う可能性が高いことを意味します。ワシントンポストはあなたに その時に他のサプリメントを服用していない場合は、就寝前に繊維サプリメントを服用してください。 [8]

結論として

ビタミンサプリメントを摂取するのに最適な時期は、実際にどのビタミンを摂取しているかによって異なります。脂溶性ビタミンを服用しているのでない限り、朝一番にサプリメントを服用するのが最善かもしれません。ただし、ビタミンA、D、E、またはKを服用している場合は、少し待って、脂肪を含む食事と一緒にこれらのビタミンサプリメントを服用すると有益な場合があります。

いつものように、ビタミンサプリメントの服用を開始するときは、それがあなたにとって適切であり、あなたの体に正しい投与量を服用していることを確認するために、必ず医師にフォローアップしてください。

ビタミンとサプリメントの詳細

注目の写真クレジット: unsplash.com経由のKalosスキンケア

参照

[1] ^ NCBI: 生化学、水溶性ビタミン
[二] ^ 生理学と薬理学の韓国ジャーナル: invitroおよびinvivoでのアスコルビン酸カルシウムによるアスコルビン酸誘発性胃高酸性度の緩和
[3] ^ 国立医学図書館: 食事脂肪はビタミンD-3の吸収を増加させます
[4] ^ American Journal of Clinical Nutrition: 3相クロスオーバーデザインで2つの重水素標識α-トコフェロールを使用して研究された、食物と脂肪によって調節される健康な女性のビタミンE吸収と動態
[5] ^ ヘルスライン: ビタミンを摂取するのに最適な時期はいつですか?
[6] ^ アメリカ産科婦人科学会: 妊娠中の栄養
[7] ^ ワシントンポスト: 朝か夜か?食べ物の有無は?サプリメントの摂取に関する質問への回答
[8] ^ ワシントンポスト: 朝か夜か?食べ物の有無は?サプリメントの摂取に関する質問への回答

カロリア計算機