脳の霧の原因となる可能性のあるいくつかの要因があります。この記事では、非常に長い記事になるため、特にそれらの要因の1つ（精神障害）については説明しません。むしろ、私は社会の平均的な人と、彼ら（またはあなた）が脳の霧、または簡単に言えば、精神的な明晰さと集中力の欠如に関して直面する可能性のある課題に焦点を当てます。

脳の霧はさまざまな形で発生する可能性があり、睡眠不足（または質の低い睡眠）、栄養不良や水分補給、ストレス、不安、その他の多くの要因など、人間が感じる特定の行動や状況に従うことがよくあります。これらのいくつかをさらに詳しく見ていきましょう。

目次

1. 脳の霧の一般的な原因
2. 脳の霧を乗り越える方法
   • 1.ダイエットを片付ける
   • 2.よりよく眠る
   • 3.頻繁に運動する
   • 4.瞑想で不安を軽減します
3. 精神的な明晰さの維持
4. 結論

脳の霧の一般的な原因

脳の霧の一般的な原因は5つあります。

睡眠不足

私の意見の主な原因の1つは、これには質の低い睡眠も含まれます。

睡眠中、脳は再編成して再充電し、さらに1日を通して蓄積した有毒な老廃物を取り除きます。これは、質の高い睡眠が脳（霧）を取り除き、その正常な機能を維持するのに役立つことを示し、実証しています。

水分補給が不十分

Journal of Biological Chemistry158のH.H.Mitchellによると、脳と心臓は73％の水で構成されています。^[1]これは私にとっては簡単なことであり（しゃれを意図したもの）、高い精神的パフォーマンスと明晰さを得るためには頻繁に水を飲む必要があります。水質も重要ですので、天然温泉やアルカリ水をお勧めします。

栄養不良

腸はしばしば第二の脳と見なされます。ファーストフードと砂糖は通常、精神的な明晰さをもたらさないだろうと言って、これを単純に保ちましょう。広告

個人的には、次のような高品質のタンパク質を含む食事を食べると、最もはっきりと感じます。 サーモン 、ステーキ、チキン、または肉の少ない料理の場合は、豆と葉物野菜を積み込みます。 ほうれん草 。

運動不足

Scientific Americaによると、運動は心拍数を増加させます。^[二]これは脳により多くの酸素を送り込みます。また、脳細胞の成長に理想的な環境を提供するホルモンの放出を助けます。

さらに、運動は、脳の多くの重要な皮質領域の細胞間の新しい接続の成長を刺激することにより、脳の可塑性を促進します。

ストレスと不安

長期にわたる不安、ストレス、またはパニック発作は、脳が定期的にストレスホルモンを放出する原因となる可能性があります。これにより、頭痛、めまい、うつ病などの症状の頻度が高まる可能性があります。言うまでもなく、脳の霧は慢性的、さらには急性のストレスや不安に続きます。

脳の霧を乗り越える方法

脳の霧を取り除くために私が個人的に使用するいくつかのアプローチがあります。いくつかは単純なトリックやハックであり、他はライフスタイルの調整です。以下の内訳でいくつか簡単に触れます。簡単なハックを調べることから始めて、次にライフスタイルの変化に取り掛かりましょう。

サプリメントは精神的な明晰さを達成するのに役立つ可能性があることに注意することが重要です。私はYouTubeビデオを作成しました この記事 約 向知性薬 。向知性薬は、すでに精神的な明晰さを助長しているライフスタイルをサポートするための優れた方法です。私はあなたがについての私の以前の記事を読んでおくことをお勧めします 脳ブースター 。

私が脳の霧を克服することができた最も簡単な方法の1つは、組織化することです。リストを作成することは、人の考えや行動を整理するための優れたアプローチです。詳細な後、私ははるかに集中していると感じます 「やること」リスト 作成されました。広告

私は単にアイテムをリストするだけではありませんが、シンボルを使用してそれらのアイテムの重要性の凡例を作成します。優先度を示すために星を使用し、2番目のタスクを示すために四角いボックスを使用し、その間の迅速なタスクを示すために円を使用します。基本的に、毎日または毎週のリストを確認するときに、完成したアイテムの横にチェックマークを付けるか、必要に応じてさらにメモを付けます。

1.ダイエットを片付ける

腸は、消化管を覆う神経細胞のネットワークである1億個のニューロンで構成されています。この広大なネットワークは非常に広範であるため、「セカンドブレイン」と呼ばれることがよくあります。体のこの腸領域は、技術的には腸管神経系として知られており、このニューロンのネットワークは見過ごされがちですが、脊髄や末梢神経系よりも多くの神経細胞が含まれています。

貧しい食生活は 腸の炎症 、これは本質的に「第2の脳の霧」を意味します。炎症は病気や病気の主な原因の1つであり、水分補給の欠如だけでなく、貧しい食生活に関連していることがよくあります。簡単に言えば、食事をきれいにすれば、驚くほどの透明度に気付くでしょう。

適用することをお勧めします 断続的な断食 少なくとも週に3日、あなたがどのように感じているかを見てください。

あなたの脳を後押しするのを助けることができる考慮すべきいくつかの食品は 脂肪の多い魚 、冷凍ブルーベリー（ブルーベリーを冷凍して抗酸化特性を高めるという追加の利点があるので、試してみることをお勧めします）、ターメリック、ブロッコリー、 かぼちゃの種 、 ダークチョコレート 、および ナッツ （といった クルミ ）。もちろん、これらはすべて適度に行う必要があります。

2.よりよく眠る

睡眠中、あなたの脳は、あなたの体の他の部分やそのDNAや細胞と同じように、自分自身を修復して回復させます。

質の高い睡眠は、覚醒時に脳に蓄積されるDNA損傷を減らす機会を与えます。睡眠とその脳への影響に関する多くの研究により、睡眠、染色体ダイナミクス、神経活動、およびDNA損傷と修復の間に、生物全体に直接的な生理学的関連性があることがわかっています。^[3]早く眠り、質の高い睡眠とレム睡眠を伴う健康的な概日リズムに従うことが最も重要です。広告

3.頻繁に運動する

より明白な救済策の1つは定期的な運動です。運動には、脳を活性化するだけのメリット以上のものがあります。

多くの場合、運動は、記憶、タスク管理、調整、計画、および抑制に関連する脳の領域（前帯状皮質および補足運動野）を拡大する可能性があります。^[4]

簡単に言うとどういう意味ですか？脳の霧が少ない！拡大の観点からの運動の影響は、脳の発達した部分がより速くそしてより効率的に機能することを意味します。さらに、運動するとき、脳のこれらの領域への酸素の流れは非常に有益です。

4.瞑想で不安を軽減します

瞑想は、より調和のとれた状態に戻すことで、不安やうつ病を軽減することが証明されています。

マインドフルネス瞑想 は、解釈や判断をせずに、その瞬間に感じていることや感じていることを強く意識することに集中できる、採用できる素晴らしい実践です。

マインドフルネスの実践には、 呼吸法 、誘導イメージ、および体と心をリラックスさせ、ストレスを軽減するのに役立つその他の方法。

私が調査することを提案する他の瞑想の実践は、運動瞑想、マントラ瞑想、超越瞑想、そして愛情深い瞑想です。個人的には、フロートタンク（感覚遮断タンク）で瞑想をしているので、感覚を損なうことなく心を完全にクリアすることができます。広告

精神的な明晰さの維持

精神的な明晰さを維持することになると、一貫性が鍵となります。 （断続的断食を組み込んだ）良い栄養を実践し、よく眠り、定期的な運動をする習慣や習慣を身につけることをお勧めします。ルーチンの作成方法についてヘルプが必要な場合は、次の記事を確認してください。 ルーチンとは何ですか？動作するルーチンを定義する9つの方法

ルーチンが確立されたら、向知性サプリメントの実験を開始できます。最適なルーチンを設定するまで、これらの追加の利点を補う必要がないため、後でお勧めします。

精神的な明晰さは一夜にしてもたらされることはないので、あなた自身とあなた自身の個人的な成長にコミットする準備をしてください！

結論

精神を明確に保ち、​​最適に機能することは、見た目ほど難しいことではありません。実際、霧が消えるにつれて、新しい規範は精神的な明晰さになります。

心がはっきりしているとき、それはあなたの最高の可能性を助長する方向にあなたの日常生活を最もよく導きそして導くことができます。

私はあなたが精神的な明晰さのあなたの旅で最善を尽くすことを望みます、そしてあなたが最新情報と進歩で手を差し伸べることを勧めます！さまざまなソーシャルメディアチャネルで私に連絡し、投稿にタグを付けることができます。

注目の写真クレジット： unsplash.com経由のSageFriedman 広告

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