7 ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦਾ ਸੌਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ

7 ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦਾ ਸੌਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ

ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਾਰੀ ਉਮਰ ਵਿਚ 9,000 ਦਿਨ ਜਾਂ 210,000 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਸੌਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਕੀ? ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇਸ ਨੂੰ ਗਲਤ ਕਰਦੇ ਹਨ!

ਹਾਂ, ਸੌਣ ਦਾ ਇਕ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕ ਗਲਤ ਤਰੀਕਾ. ਗਲਤ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਜੰਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਝੁਰੜੀਆਂ, ਗਰਦਨ ਵਿਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਇਕ ਕੜਕਦੇ ਜਬਾੜੇ ਤਕ ਸਭ ਕੁਝ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.



ਗਲਤ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੌਣ ਅਤੇ ਸੌਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ causedੰਗ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇੱਥੇ 7 ਆਮ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹਨ.

1. ਲੋਅਰ ਵਾਪਸ ਦਾ ਦਰਦ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਵੀਂ ਬੈਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਇਸ ਨਾਲ ਕੁਝ ਲੈਣਾ ਦੇਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.



ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਲੀਵਲੈਂਡ ਕਲੀਨਿਕ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੱਕਾ ਚਟਾਈ ਬਣਾਓ ਜੋ ਡਿੱਗ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦੀ, ਇੱਕ ਫਰਮ ਬਾਕਸ ਬਸੰਤ ਦੇ ਨਾਲ.[1]

ਅੱਗੇ, ਇਕ ਸਥਿਤੀ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਵਕਰ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਹੇਠਾਂ ਲੰਬਰ ਰੋਲ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਸਿਰਹਾਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.ਇਸ਼ਤਿਹਾਰਬਾਜ਼ੀ



ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਸਥਿਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਝੁਕਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਸੇ ਸੌਂ ਰਹੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਸੌਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਿਰਹਾਣਾ ਪਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਭਰੂਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਤਕ ਸਾਰੇ ਪਾਸੇ ਨਹੀਂ ਖਿੱਚਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ.

ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਭੈੜੀ ਸਥਿਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਤੇ ਸੌਣਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਹ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਦਤ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਆਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੇਗਾ!

2. ਗਰਦਨ ਦਾ ਦਰਦ

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਦਨ ਵਿਚ ਦਰਦ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੌਣ ਲਈ ਦੋ ਵਧੀਆ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਸੇ ਹਨ.



ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਇੱਕ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਹਾਰਵਰਡ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਸਿਰਹਾਣਾ ਚੁਣਨਾ ਵੀ ਪਏਗਾ.[2]ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ ਸਿਰਹਾਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਇਕ ਸਿਰਹਾਣਾ ਹੈ. ਵਿਕਲਪਿਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਮੈਮੋਰੀ ਝੱਗ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਿਰਹਾਣਾ ਵੀ ਅਜ਼ਮਾਉਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ.

ਜੋ ਮਰਜ਼ੀ ਹੋਵੇ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਸਿਰਹਾਣੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਜੋ ਬਹੁਤ ਉੱਚਾ ਜਾਂ ਕਠੋਰ ਹੋਵੇ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਜਾਂ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਇਕ ਗੈਰ ਕੁਦਰਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਰਾਤ ਭਰ ਇਸ ਨੂੰ ਲਟਕਾਓ.

3. ਦਿਲ ਬਰਨ ਜਾਂ ਐਸਿਡ ਉਬਾਲ

ਗਲਤ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸੌਂ ਜਾਓ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਐਸਿਡ ਤੁਹਾਡੀ ਠੋਡੀ ਵਿਚ ਫਿਸਲ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਿਲ ਨੂੰ ਭਾਰੀ ਬਲਦਾ ਹੈ. ਐਸਿਡ ਰਿਫਲੈਕਸ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਾੜੀਆਂ ਸਥਿਤੀ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਸੁੱਤੇ ਹੋਏ ਹਨ.ਇਸ਼ਤਿਹਾਰਬਾਜ਼ੀ

ਉਹ ਛੱਡ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਸੌਂ ਰਹੇ ਹੋ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦਿਲ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਥਿਤੀ. ਇਹ ਕਿਉਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਸੌਣ ਨਾਲ ਪੇਟ ਅਤੇ ਠੋਡੀ ਗੈਸਟਰਿਕ ਐਸਿਡ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਪੇਟ ਦੇ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਠੋਡੀ ਵਿੱਚ ਲੀਕ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜਲਣ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ.

ਡਾ. ਮੈਂਡੇਲ ਦਾ ਇਹ ਵੀਡੀਓ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਵਿਆਖਿਆ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ:

4. ਸੁੰਘਣ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਆਉਣਾ

ਕੀ ਖੁਰਕਣ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸੌਣ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ? ਤੁਸੀਂ ਸੱਟਾ ਲਗਾਓ ਉਹ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਰਾਤ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਵਿਚ ਰੁਕਾਵਟ ਆਉਣ ਨਾਲ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਉੱਤੇ ਅਸਰ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਨਿਰੰਤਰ ਥੱਕ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਘੁਸਪੈਠ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦਾ ਰੋਗ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ airਹਿ .ੇਰੀ ਹਵਾਈ ਮਾਰਗਾਂ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਾਹ ਰੋਕਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਸੇ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਸੌਣਾ ਦੋਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਏਅਰਵੇਜ਼ ਨੂੰ ਖੁੱਲੇ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਸਕਰਾoringਸਿੰਗ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਐਪਨਿਆ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਸੌਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਾੜਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਸੁਝਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਾਂਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਸੇ ਸੌਣ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਹੱਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ.ਇਸ਼ਤਿਹਾਰਬਾਜ਼ੀ

5. ਝੁਰੜੀਆਂ

ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰਹਾਣੇ ਦੇ ਸਾਈਡ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਿਰਹਾਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸੌਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਗਲ਼ਾਂ ਦੇ ਪਾਰ ਲਾਈਨਾਂ ਅਤੇ ਕ੍ਰੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਜਾਗਦੇ ਹੋ? ਖੈਰ ਇਹ ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ ਅਸਥਾਈ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਝੁਰੜੀਆਂ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੱਥੇ, ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਅਤੇ ਗਲਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ![3]

ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਝੁਰੜੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਸੇ ਸੌਣ ਨਾਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ. ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ - ਇਹ ਸਿਰਫ ਇਕ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ' ਤੇ ਸੌਣਾ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

6. ਮੋ Shouldੇ ਦੇ ਦਰਦ

ਕਦੇ ਜਾਗ ਜਾਵੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੋ shoulderੇ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਨਾਲ ਹਿਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਤੋਂ ਆਪਣੀ ਸਕਵੈਸ਼ ਜਾਂ ਵਰਕਆ ofਟ ਦੀ ਖੇਡ 'ਤੇ ਦੋਸ਼ ਨਹੀਂ ਲਗਾਉਣਾ ਚਾਹੋਗੇ. ਦੋਸ਼ੀ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਜਿਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸੌਂਦੇ ਹੋ.

ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋ onੇ' ਤੇ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਬਾਂਹ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਬੰਨ੍ਹ' ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੋਜਸ਼ ਅਤੇ ਤੰਗੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡੇ ਉਲਟ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਜਾਣਾ, ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦੂਜੇ ਮੋ shoulderੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ, ਸੌਖਾ ਹੱਲ ਹੈ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਸੌਣਾ.

7. ਜਬਾੜੇ ਦਾ ਦਰਦ

ਕਦੇ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਦੇ ਹੋਏ ਜ਼ਖਮ ਨਾਲ? ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਦੰਦ ਪੀਸ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਸੁੱਤੇ ਪਏ ਹੋਏ ਹੋ.ਇਸ਼ਤਿਹਾਰਬਾਜ਼ੀ

ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰ ਪੈਸੇ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦੰਦ ਪੀਸ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਵੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਉਹ ਆਪਣੇ ਦੰਦਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਮੂੰਹ ਦੀ ਰਾਖੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਚਾਹੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਸੇ ਸੌਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਜਬਾੜੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਜਬਾੜੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਉੱਤੇ ਵਾਧੂ ਦਬਾਅ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ, ਹੱਲ ਹੈ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਸੌਣਾ!

ਤਲ ਲਾਈਨ

ਚੰਗੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ hardਖਾ ਹੈ. ਇਸ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਹੋਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਉਪਰੋਕਤ ਸਲਾਹ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਵੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗ਼ਲਤ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸੌਣ ਦੇ ਕੁਝ ਅਣਜਾਣੇ ਖਤਰਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਫੀਚਰਡ ਫੋਟੋ ਕ੍ਰੈਡਿਟ: ਚਾਰਲਸ ਡੇਲਿਵਿਓ unsplash.com ਦੁਆਰਾ

ਹਵਾਲਾ

[1] ^ ਕਲੀਵਲੈਂਡ ਕਲੀਨਿਕ: ਪੁਰਾਣੀ ਦਰਦ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਦਾ ਸੰਖੇਪ: ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਦਰਦ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ
[2] ^ ਹਾਰਵਰਡ ਹੈਲਥ ਪਬਲਿਸ਼ਿੰਗ: ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਰਾਤ ਕਹੋ
[3] ^ ਸੁਹਜ ਸਰਜਰੀ ਜਰਨਲ: ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਝੁਰੜੀਆਂ: ਨੀਂਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਚਿਹਰੇ ਦੀ ਉਮਰ ਅਤੇ ਚਿਹਰੇ ਦਾ ਵਿਗਾੜ

ਸਾਡੇ ਬਾਰੇ

Digital Revolution - ਸਿਹਤ, ਖੁਸ਼ਹਾਲੀ, ਉਤਪਾਦਕਤਾ, ਸੰਬੰਧਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਸੁਧਾਰੀ ਅਮਲੀ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲ ਗਿਆਨ ਦਾ ਸਰੋਤ.

ਸਿਫਾਰਸ਼ੀ
ਆਪਣੇ ਨਿੱਜੀ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਸਵੈਚਾਲਤ ਜਾਂ ਨਹੀਂ
ਆਪਣੇ ਨਿੱਜੀ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਸਵੈਚਾਲਤ ਜਾਂ ਨਹੀਂ
11 ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸਹੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਿਫਾਇਤੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟਰੈਕਰਜ਼
11 ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸਹੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਿਫਾਇਤੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟਰੈਕਰਜ਼
ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਰਜਣਾਤਮਕ Spਰਜਾ ਨੂੰ ਚਮਕਾਉਣ ਦੇ 2 ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ
ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਰਜਣਾਤਮਕ Spਰਜਾ ਨੂੰ ਚਮਕਾਉਣ ਦੇ 2 ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ
ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਅਤੇ ਪਿਆਰ: ਤੁਹਾਡਾ ਸੌਲਮੇਟ ਕੌਣ ਹੈ?
ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਅਤੇ ਪਿਆਰ: ਤੁਹਾਡਾ ਸੌਲਮੇਟ ਕੌਣ ਹੈ?
ਫਾਇਰਫਾਕਸ ਲਈ ਆਲ-ਇਨ-ਵਨ ਸਾਈਡਬਾਰ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ
ਫਾਇਰਫਾਕਸ ਲਈ ਆਲ-ਇਨ-ਵਨ ਸਾਈਡਬਾਰ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ