セルフ・コンパッションとは、さまざまな不備や欠点について容赦なく自分自身を判断したり批判したりするのではなく、個人的な失敗に直面したときに親切で理解していることを意味します。 –ネフ、2018年 (1)

あなたがほとんどのアメリカ人と同じように、自分の体を自分全体の側面としてではなく、物として見ていることがよくあります.あなたの体に焦点を当てた思考のほとんどは、変化、奪い、 比較、 なだめる、罰する、または改善する。問題は、あなたの変化への欲求ではありません…それは、自己同情の欠如と高度な自己批判が、しばしば身体イメージの思考や、パニック、社会恐怖症、PTSD、うつ病、全般性などのさまざまな心理的問題を伴うことです。不安症、摂食障害。 (2)

1回の介入でボディイメージを改善できます… セルフコンパッションを適用します。

少し時間を取って、自分の体と体のイメージについての考えに注意してください。あなたは、毎日あなたを支えている体を感謝し、受け入れることにどれくらいの頻度で基づいていますか?彼らはどれくらいの頻度で優しいですか？ケアと受容のレンズを通して自分の体のイメージをどのくらいの頻度で見ますか?私たちは皆不完全です。改善を求めることは何も悪いことではありませんが、変化を軽視するのではなく、受容と優しさと組み合わせると、全体的なメンタルヘルスとボディイメージが改善される可能性があります.つまり、身体に基づく目標を達成するための道のりにセルフ・コンパッションを加えると、たとえ努力を続けることを選択したとしても、気分が良くなる可能性があります.

セルフコンパッションとは？ 主任研究者であり臨床医でもあるクリスティン・ネフが定義したセルフ・コンパッションは、3 つの主要部分で構成されています。それらは理解しやすく、簡単に適用できます。

• 自分に親切にする： 「セルフ・コンパッションとは、自分の痛みを無視したり、自己批判で自分をむち打ったりするのではなく、苦しんだり、失敗したり、不十分だと感じたりしたときに、自分自身を暖かく理解し理解することです。自分に思いやりのある人は、不完全であること、失敗すること、人生の困難を経験することは避けられないことを認識しているため、人生が設定された理想に達していないときに腹を立てるのではなく、つらい経験に直面したときに自分自身に優しくなる傾向があります. (ネフ、2018)
• あなたの人間性を認識してください： 「セルフ・コンパッションには、苦しみや個人的な不備が人間の共有経験の一部であることを認識することが含まれます。これは、『私』だけに起こることではなく、私たち全員が経験することです。」 (ネフ、2018)
• 自分の感情を認めて注意を払いましょう: 「マインドフルネスとは、思考や感情を抑制したり否定したりせずに、あるがままに観察する、判断力のない受容的な心の状態です。私たちは自分の痛みを無視することはできず、同時にそれに対して思いやりを感じることはできません. (ネフ、2018)

セルフ・コンパッションはボディ・イメージとどのように関連していますか? 私たちは研究からそれを知っています 感情の調整、ネガティブな身体イメージ、食事の問題はしばしば一緒に起こります。 現在、新しい研究によると、感情の調節は、セルフコンパッションとメンタルヘルスの関係を変化させるメカニズムである可能性があります。 (3) セルフ・コンパッションは、ネガティブな感情を避ける傾向を減らし、感情をよりうまくコントロールできる可能性を高めます。自己批判を減らすだけでなく、自己同情は独立して、ストレス、うつ病、過食、過食を減らす中心的な役割を果たします。 ネガティブボディイメージに対するバッファ。

セルフ・コンパッションが大きいほど、体への不満、体へのこだわり、体重の心配が少なくなります。同時に変わりたいと思っていても、心を込めて受け入れることから始まります。 セルフ・コンパッションはメンタルヘルスの向上につながります。 メンタルヘルスとボディイメージの改善を今日から始めることができます。