チアシードは、最初の栽培から5000年以上前にさかのぼり、今では健康界で非常に人気のある人気商品になっています。消化しやすく、マイルドでナッツのような風味があり、デザート、スムージー、お粥に加えるのに最適です。それらは生で食べたり、浸したり、すりつぶしたりすることができ、たまたま非常に栄養価が高いです。

信じられないほどのエネルギーを与えることに加えて、チアシードはまた、特に頻繁に消費されるとき、多くの驚くべき健康上の利点を提供します。チアシードを毎週食べると、次のことが起こります。

1.消化を改善します

チアシードがあれば、十分な繊維が得られているかどうか心配する必要はありません。わずか80グラムで、食物繊維の1日の必要量を100％摂取できます。これにより、消化器系の円滑な稼働を維持できます。それはまたあなたがより長く満腹感を保ちながら毒素と余分な老廃物を排除するのを助けます。広告

2.エネルギーレベルと持久力を高めます

研究によると、消費するアスリートは チーア種子 そうでない人よりも運動持久力があります。チアシードを浸すと、ゲル状の物質が形成され、人気のあるエナジードリンクと同じくらいのエネルギーが著しく含まれています。スプーン1杯あたり100カロリーで、これらは自然界で最も純粋な生のエネルギー源の1つです。

3.体重が減ります

チアシードの繊維の量は、スケールを正しい方向にシフトするのに十分であり、余分な水分や老廃物を体から取り除きながら、より長く満腹感を保つのに役立ちます。また、レプチンを刺激することが知られている亜鉛が豊富に含まれています。これは、ホルモンと食欲を調節し、渇望を制御するのに役立ちます。

4.あなたはあなたの脳力を高めます

チアシードは、脳が適切に機能するために不可欠な、消化しやすいオメガ3脂肪酸の優れた供給源です。それは、炎症を軽減することと、幸せな気持ちに関連する脳内の組織を構築することの両方によって、うつ病と戦うのに役立ちます。また、認知機能と記憶の保持を促進し、より大きく、よりスマートな脳を操作できるようにします。広告

5.あなたはより強く、より健康な心を持つでしょう

チアシードは水溶性と不溶性の繊維が非常に多いため、コレステロール値を下げ、心臓血管系の有害な炎症やプラークの蓄積を取り除くのに役立ちます。これは、心臓病や心不全の予防に役立ちます。また、抗酸化物質の豊富な供給源であり、フリーラジカルによる損傷を減らし、劣化した細胞を若返らせ、より強く健康な心臓を提供します。

6.高血圧のリスクを下げます

チアシードに含まれる強力なオメガ3脂肪酸は、血圧を下げ、炎症を抑えるのに最適です。チアにはマグネシウム、鉄、カリウム、抗酸化物質も含まれており、より質の高い血液を提供し、血圧を理想的なレベルに引き上げるのに役立ちます。これは、頭痛、発汗、そしてあなたの人生へのリスクが少ないことを意味します。

7.2型糖尿病になる可能性を減らします

チアシードにはアルファリノレン酸と食物繊維が豊富に含まれており、血糖値のバランスを取り、2型糖尿病を発症する可能性を劇的に減らすことが証明されています。ゲル状の水溶性食物繊維は、消化を遅らせ、抗糖尿病サポートの優れた供給源であるインスリン抵抗性と血圧の急上昇を防ぎます。広告

8.より強い筋肉とより良いトレーニング回復が得られます

これらのチアシードが総タンパク質の原動力であると誰が推測したでしょうか。それらは植物性タンパク質の最も密度の高い供給源の1つであり、脂肪の燃焼を改善するだけでなく、強くて細い筋肉を与えるのに役立ちます。それだけでなく、吸収性の高いマグネシウムの豊富な供給源でもあり、筋肉のけいれんを軽減し、各トレーニング後の回復を早めることが証明されています。

9.より大きく、より良い笑顔になります

チアシードには、コップ一杯のミルクと同じ量のカルシウムが含まれているため、歯の健康を維持するのに最適です。また、亜鉛、リン、ビタミンAが含まれており、歯垢の蓄積を減らし、口臭や歯周病の原因となる細菌を排除します。

結論： 広告

チアシードはあなたにとって非常に良いので、あなたはそれらをあなたの食事に加えることに興奮することができます、それらがあなたの幸福と健康を高めるだけでなく、食感と風味を加えることを知っています。 15分間浸すだけで​​、焼き皿の卵の素晴らしい代替品として使用したり、デザートやスムージーに簡単に追加したりできます。どのように選んだとしても、あなたの体は一度に一口ずつそれを感謝します！

注目の写真クレジット： キンバリーK.flickr.com経由