目が覚めたときに心臓がドキドキするほど恐ろしい悪い夢を経験したことがありますか？おそらくこれはあなたにとって定期的な出来事であり、あなたは就寝することを恐れ始めましたか？

悪夢はあなたの睡眠を台無しにし、日中は疲れを感じさせる可能性がありますが、幸いなことに、より良い夜の休息を得るためにあなたが取ることができるステップがあります。

悪夢は幼児によく見られますが、誰にでも影響を与える可能性があります。それらは有害ではありませんが、毎晩またはほとんどの夜に長期間続くと、倦怠感を引き起こす可能性があります。広告

悪夢の背後にある科学を理解してください。これにより、悪夢の恐怖が軽減される可能性があります。

私たちが眠るとき、私たちは一晩中いくつかの段階を経て進行します。睡眠は波または周期で発生し、それぞれが90〜110分続くと考えることができます。これはさらに、ステージ1、ステージ2、ステージ3、ステージ4、およびレム睡眠として知られる5つのステージに細分されます。夢と悪夢が起こるのはこの最終段階です。科学者たちは、なぜ私たちが夢を見るのか、あるいは脳がこの奇妙な体験をどのように生み出すのかを正確に理解していません。 1つの理論は、レム睡眠中に、脳が以前に保存した知識と記憶の断片から一貫した物語を形成しようとしている可能性があるというものです。大人の約半数が時々悪夢を見るでしょう。

では、何が悪夢を引き起こすのでしょうか？による^[1]、以下は大人の悪夢を引き起こす可能性があります：

1.ストレスとトラウマ

うつ病、不安神経症、その他の精神的健康状態のある人は、悪夢を経験するのが一般的です。たとえば、不安障害のある人は、自分の手に負えない危険に直面しているように、圧倒されていると感じる夢を見ているかもしれません。トラウマを経験した人はまた、彼らが事件を追体験する悪夢を持っているかもしれません。広告

2.進行中の薬

一部の薬は睡眠パターンに影響を及ぼし、悪夢を引き起こす可能性があります。たとえば、てんかんの治療に使用されるいくつかの抗けいれん薬）は、特に鮮やかな夢をもたらす可能性があります。

3.あなたの健康状態

片頭痛、むずむず脚症候群、睡眠時無呼吸はすべて、睡眠と覚醒のサイクルの変化の結果として、悪い夢を引き起こす可能性があります。

では、悪夢に苦しんでいる場合、どのようにそれらを治療し、より良い夜の睡眠を楽しむことができますか？次の手順^[二] 広告

良い睡眠衛生を実施する

寝る前にリラックスする機会を自分に与えてください。落ち着いた心は悪夢を生み出す可能性が低くなります。寝る前に、少なくとも1時間は電話やその他の電子機器の電源を切ってください。部屋を涼しく暗くして、適度な時間に就寝して目を覚ます習慣を身につけましょう。明かりを消す前に、温かいお風呂や気楽な本も役立つかもしれません。

根本原因を直してみませんか？多分ソースでストレスに対処しますか？

ストレスとトラウマは悪夢の一般的な原因であるため、問題を解決するには、これらの根本的な問題に対処する必要があります。ネガティブな考えや心配事に定期的に悩まされていることに気付いた場合は、訓練を受けたカウンセラーや心理学者に相談することをお勧めします。

多分あなたは他の健康上の問題を抱えています！それらを扱いなさい！

あなたがあなたの健康状態を管理するためにもっとできることがわかっているなら、もっと積極的な姿勢を取り始めてください！常に医師の処方する治療法を遵守し、全体的な健康状態の改善に努めてください。たとえば、むずむず脚症候群は質の悪い睡眠や悪夢を引き起こす可能性がありますが、運動や投薬を使用することで軽減できる場合もあります。広告

薬の変更について医師に相談してください

新しい薬を服用したり、服用量を増やしたりしてから定期的な悪夢を経験し始めた場合は、医師に相談してください。彼らは悪夢が時間内に解決することをあなたに安心させるかもしれません、その場合あなたはあなたの体が調整するのを単に数日または数週間待たなければならないでしょう。しかし、彼らはまた、一日の別の時間にあなたの薬を服用することを勧めるかもしれません。たとえば、夜ではなく朝に服用すると、睡眠の質が向上する場合があります。あなたの医者はまたあなたがよりぐっすり眠るのを助けるために追加の薬を処方することができるかもしれません。

健康的でストレスの少ないライフスタイルは、悪夢を防ぐのに最適です！

二度と悪夢を経験しないことを期待するのは無理です。しかし、健康的でストレスの少ない生活を送るためにできる限りのことをすることで、それらが定期的に発生するのを防ぐことができます。バランスの取れた食事をとり、定期的な運動を行い、良好な睡眠衛生を促進する厳格なルーチンを維持するようにしてください。あなたの全体的なライフスタイルの定期的な目録をとることによって、ストレスが蓄積するのを防ぐことができます。たとえば、仕事が勤務時間外でも大きな心配を引き起こしていることに気付いた場合、あなたはあなたに課せられた要求によりよく対処する方法を探し始める必要があります。家族や友人と頻繁に口論する場合は、コミュニケーションスキルに取り組む必要があるかもしれません。ストレスの少ない生活を送るために努力することは、あなたの睡眠パターンをはるかに超えた多くの点であなたに利益をもたらします。

参照