話すのは控えて、もっと聞く
パートナーとの距離を縮める最も効果的な方法は、あなたの力です。
カップルが直面している課題が何であれ、関係を大幅に改善するために誰もが取り組むことができるスキルが 1 つあります。そのスキルは傾聴です。 最近の研究 注意深く聞くことは、カップルのより良い対処行動とより高い関係満足度に関連しています。誰かに積極的に同調することで、その人は気にかけられ、知られていると感じるようになるため、これは驚くことではありません。そして、私たちのパートナーに知られていることは、恋をする上で最も重要な要素の1つであると私は主張します.
それでも、私たちは皆、程度の差はあれ、この単純な作業に失敗しています。おそらく今日のテクノロジーの時代では、私たちはこれまで以上に注意を分割することに慣れています。私たちの多くは、完全に存在することはめったにありません。会話で何が起こっていても、電話からのビープ音が優先されることに気付くかもしれません。自問するのに良い質問は、「ちょっと待って、電話がかかってきた」または「ごめんなさい、テキストに返信しなければならなかった」と言っていることにどのくらいの頻度で気づいているかということです。
次の質問は、気を散らすものを脇に置くとき、どれだけよく耳を傾けているかということです。私たちの多くは、パートナーと話しているときは相手の話を聞いていると思っていますが、多くの場合、話すチャンスや返事を待っているだけです。ある意味で、私たちは自分自身の考えや反応と対話していますが、実際には相手や相手が伝えようとしていることとは関係がありません。
幸いなことに、傾聴は練習して上達できるスキルであり、パートナーとの距離を縮め、つながりを深めるための強力なツールです。聞き上手になるための5つの方法をご紹介します。
1. 尋ねる
私たちが関係の初めによくすることの1つは、質問をすることです。それでも、人は常に成長し、変化しており、私たちの好奇心に値する内部で多くのことが起こっています.興味を示さなくなると、相手との距離を縮めた活発な関係が失われ、相手とのつながりが弱まる可能性があります。最近の一つとして 勉強 当然のことながら、質問をすることで人々は私たちをより好きになります。
したがって、パートナーに自分自身について尋ねることは、その人と自分自身の気持ちの両方につながる簡単な方法です. Arthur Aron による有名な研究によると、特定の 36 の質問をすることで、見知らぬ 2 人の間の愛情とつながりを加速できることがわかりました。これは、カップルを近づけ、友情を強化するためのツールとして使用されるように拡張されました.どんな関係においても、その人を引き出したり、ストーリーを語らせたりするような質問をすることができます。これは関係を強化することが科学的に証明されています。
2.一時停止
パートナーに自分自身について打ち明けるように頼むときは、時間をかけて答えを聞く必要もあります。丁寧な「今日はどうだった？」同時に大量の洗濯物を洗濯物に入れたり、Instagram をチェックしたりしても、大きな影響はありません。代わりに、気を散らすものをできるだけ脇に置くことができる時間を切り開く必要があります。たぶん、電話をサイレントにするか、私たちが乾かしていた皿を下に置きます。つながるために休憩していることを示すために、必ずアイコンタクトを取り、物理的な位置を確認する必要があります。これは、私たちが彼らの言うことを気にかけていること、そして彼らが優先事項であることを伝えます.
3. 同調する
座ったり、相手の方を向いたり、アイコンタクトをとったりして物理的に同調することはすべて、相手が心を開いて安心できるようにするための重要な方法です。彼らがそうしているように、彼らが使う言葉、ボディーランゲージ、スピーチの強さに注意を払うことが重要です。自分の頭の中で迷子になるのは信じられないほど簡単です。もちろん、相手が話しているときに考えや観察をすることになります。それでも、中断せず、その人が言わなければならないことを完全に完了することができるようにすることが重要です.言いたいことを分かち合う時間はありますが、注意を払い、自分が聞いてもらいたい方法で相手の話を聞くことを本当に目指す必要があります。
4.振り返る
コミュニケーションをとるときは、相手の言っていることを振り返ることが重要です。彼らが言った特定のことについてさらに質問し、よく理解できない場合や理解できない場合は明確にしてください。これは非判断的なプロセスであるべきであり、彼らが物事を見る方法を変えようとするべきではありません.私たちの目標は、彼らの考え、感情、経験を私たちのものとは切り離して理解することであることを示すために最善を尽くすべきです。
5.共感する
パートナーの話を聞くと、相手の問題を解決しようとしたり、相手が間違っている理由を説明したりするのはとても簡単です。良い点もきっとあります。しかし、彼らが何かを感じたり経験したりしている様子を目を通して見ようとすることを練習にすべきです。私たちのパートナーの経験はユニークで、私たちのものとはまったく異なることを覚えておくことができるのは贈り物です.私たちは自分自身の独立した経験を通してそれをフィルタリングするため、彼らの経験を完全に理解することはできないかもしれません.彼らの視点を理解しようとすればするほど、彼らが私たちとは別に経験していることに共感し、感じることができます。
このプロセスは一方的なものに聞こえるかもしれませんが、実際には両方の当事者に報いる方法です。非難合戦に巻き込まれているため、最初はこれらのヒントを試すのが難しい人もいます。パートナーが何をしたか、何をしたか、または将来何をするかについて外部的に注意を払わないことは、彼女らにとって難しいことです。 「しかし、彼または彼女はこれまたはあれをします」というフレーズで耳を傾けるように提案されることがよくあります。 'しかし 彼 絶対に聞かない 自分 !' 'しかし 彼女 私にすべてを話すチャンスとしてそれを使うだけです 私 間違っている。実際、真剣に耳を傾けることで、ほとんどの場合、相手は和らぎます。彼らは私たちに対して温かく、安全だと感じているので、彼ら自身が攻撃したり防御したりする必要はありません。このようにして、それは開放性と相互主義を促進します。
聞くことは、人を裏返しに知ろうとするプロセスと見なすことができます。私たちのほとんどは、パートナーの近くにいて楽しむことが私たちの目標であると主張していますが、私たち自身が断ち切って気を散らす方法を探しているため、自分の中に忍耐と脆弱性を求めて本当に同調するのは難しいと感じています.パートナーの話を聞くことは、自分の考えや感情を脇に置いているように思えるかもしれませんが、時間をかけて相手の話を実際に聞くことで、自分自身とより深くつながることができるでしょう。相手のことを尋ねたり感じたりするとき、私たちは自分自身にも同じことをするための扉を開きます。私たちは擁護するのではなく、関連付けます。仮定するのではなく、より深く掘り下げます。座って耳を傾けることで、私たちは自分自身とパートナーの間で思考や感情がより簡単に流れることができる道を作ります。そして、それらの感情の中には、愛と愛情のより深く、より純粋な表現が含まれることがよくあります.
