先日の夕食の席で、ある男性がこう尋ねました。頭に浮かんだのは、お互いに会話をしようとしているカップルの間で私が観察したすべての悪いコミュニケーションでした.そして、これらすべての事例について私を驚かせたのは、カップルの各メンバーがパートナーについて多くのことを言い、自分自身について言うことはほとんどないということでした.

彼らはパートナーについて不平を言い、批判しました。彼らは、彼らの関係の問題について彼または彼女を非難した.彼らは、相手がどのように改善し、より良いパートナーになることができるかについての提案でいっぱいでしたが、自分自身についてはほとんど考えていませんでした.お互いに気を遣ううちにコミュニケーションが行き詰まり、行き詰まりに陥った。

それで、私の提案は何でしたか？自分のことだけ話してください！あなたのパートナーについて話さないでください。あなた自身についてのあなたの考えや感情について話し、あなたのパートナーは彼または彼女自身について話すことができます.の 大胆に愛する 、 私は書きます：

会話において、確信できることは 1 つだけです。それは、その瞬間に何を考えているか、何を感じているかです。パートナーの考え、感情、認識、さらには2人の間で起こっていることの現実さえも、あなたは何も確信することができません.このため、権威者と話すことができる唯一の主題は、あなた自身とあなたがどのように感じているかです.

自分のことを伝えるためのポイント

昨日や先週のこと、仕事や子供のこと、パートナーのことではなく、今この瞬間の自分のことだけに集中してください。

あなたの不合理な感情を認めてください。それらを不適切、未熟、または無意味として却下しないでください。無視したり隠したりしたい感情について話し、それらを開示すると恥ずかしさや屈辱を引き起こすのではないかと恐れている感情について話します。これにより、コミュニケーションにおいてよりオープンで無防備になることができます。

あなたが望むものについて話してください。簡単な欲求（「あの新しいレストランに行きたい」、「旅行に行きたい」）ではなく、あなたが最も傷つきやすいと感じる深いところから来る個人的な欲求（「もっと愛情深くなりたい」）このレベルでコミュニケーションをとればとるほど、自分自身とのつながりが深まり、人間としての真正性が増します。

自分のことを伝えるメリット

自分自身に焦点を当てると、カップルが巻き込まれやすい非難のゲームが中断されます。文から「あなた」を削除し、「私」をさらに導入するだけで、口調が非難的で批判的なものから、内省的で魅力的なものに変わります。これにより、お互いがよりオープンになり、傷つきやすくなります。

また、関係の平等を促進します。多くのカップルは、一方が他方に助言し、指示している親子関係に陥ります。その意図は敵対的ではありませんが、見下したり上等な態度で他の大人に話しかけることは、基本的に無礼です。自分のことを話すと、どちらのパートナーも親または子供の役割を果たすことができなくなります。

それはあなたの邪魔になります 批判的な内なる声 のパートナーへの攻撃。批判的な内なる声は、子供の頃の否定的な経験から形成された防御をサポートする内部対話として機能します。あなたはそれをあなたの中であなたの関係に運びます。それは、自分が愛されていると感じさせないようにし、他人を疑うことを思い出させるレベルの疑いと批判を植え付けます. 「彼女はあなたのことをあまり気にしていない」「あなたは彼を信用できない」などの考えであなたを指導します。彼はあなたを傷つけるつもりです。過去に基づいたこれらの音声攻撃により、パートナーを誤解し、現在の関係の現実を歪めます.彼らはあなたがあなたのパートナーに対して持っている批判の多​​くの源です.したがって、パートナーと自分自身について話すことは、この否定的な内部プロセスを混乱させます。

そして最後に、お互いへの思いやりと共感を育むのに役立ちます。あなたとあなたのパートナーがそれぞれ自分自身について話していると、聞き手は話し手の気持ちを理解し、話し手の経験を理解するようになります。

パートナーの話を聞くための提案

会話に入ると、パートナーが実際に何を考え、何を感じているのか分からないことを覚えておくことが重要です。パートナーが傷ついたり怒ったりしたときにパートナーの顔に現れる表情を認識していると思うので、そう思うかもしれません。しかし、実際にパートナーの声を聞くまでは、ほとんど何もわかりません。したがって、先入観に注意し、結論を急がないでください。むしろ、彼または彼女が自分の考えや感情をあなたに明らかにするので、新鮮な関心を持って耳を傾けてください.

心で聞いてください。パートナーが事件についてあなたに話すときは、彼または彼女の立場に身を置くようにしてください。パートナーが感じていることを感じると、他の人と同じように個人的な痛みや苦労を抱えている人間としてのパートナーの感覚が得られます.新しい視点が得られます。パートナーの問題を感じているとき、あなた自身の個人的な過剰反応はそれほど重要ではなくなります。突然アドバイスをしたり批判したりすることは、見下したりひいきにしたりするように見えます。傷ついたり犠牲になったりするふりをするのは、幼稚でわがままに思えます。パートナーを、人生の問題に対処する際に深く気遣う別の人として見ることができます。

最後に 1 つアドバイス: 正しくある必要はありません。パートナーとの会話は、勝たなければならない戦いではありません。証明するものは何もありません。あなたは、あなたの間で物事を解決することは面倒なプロセスになる可能性があることを知っており、反応があることを期待しています.腹が立ったりイライラしたり、パートナーの言葉に刺激されたりするかもしれません。しかし、それを通して、あなたの目標はあなたの関係を修復し、お互いをさらに疎外しないことであることを忘れないでください.

あなたとあなたのパートナーが自分自身について個人的に話すことによってお互いにコミュニケーションを取り、敬意と真の関心を持って耳を傾けると、あなたの間の些細な問題の多くは消えます.取るに足らない問題は最小限に抑えられますが、重要な目標は残ります。それは、2 人の間の愛、尊敬、理解を維持し、成長させることです。