優れたセルフケアとは何か、なぜそれに値するのか

私は一生、追い越し車線で生きてきました
減速できません、私は走る貨物列車です
もう一度、最初からやり直さなきゃ
減速することはできません私は孤独な赤いローバーです
ああ、どうしてこうなった？
～イマジン・ドラゴンズ「ポラロイド」より歌詞

私たちの多くは幼い頃から、自立、勤勉、そして期待に応えることの重要性を学びます。私たちは、卓越し、より多くのことを行い、同業者よりも優れていることを目指しています。しかし、常に全速力で努力することで、楽しい人生を送ることができる人はほとんどいません。

燃え尽きることなく、うまく働き、生活できるでしょうか？

セルフケアは、生産的で充実した、気分の良い生活を送るための中心です。しかし、スピードを落とし、バランスを取り直し、必要な助けを求めるという深いニーズや渇望を尊重する方法を知っている人はほとんどいません。

セルフケアは、健康で有意義な人生を育むためのハードワークと同じくらい重要です。あなたはそれがもたらす平和と個人的な満足に値します.

良いセルフケアとは?

セルフケアとは、身体的および精神的な健康を優先する考え方を採用することを意味します。それは、十分な睡眠をとったり、よく食べたりするなどの行動や、生活の他の多くの側面に現れます.

その意味は：

罪悪感なく余分な義務に「ノー」と言う
自分が好き、自分のやり方が好き
あまりにも多くのエネルギーを必要とする家族や友人との境界を設定する
自分のために立ち上がる
マインドフルネスの贈り物を自分に与える（例えば、瞑想やヨガを通して）
健康的な食事、定期的な運動、十分な休息を個人的な優先事項にする
ためらうことなく、恥ずかしがらずに助けを求める
目標に向かって努力するとき、優しさと思いやりを持って自分に接する

セルフケアが簡単に軽んじられるのはなぜですか?

私たちの文化では、セルフケアは運転や野心よりも後回しにされることがよくあります。「はい」と言う義務が想定されています…不承認のリスクを冒したくないので、余分な時間働きます…私たちはその「悪い」または「怠惰な」親になりたくないので、すべてのPTA会議に出席するか、「はい」と言います。

同時に、私たちはすべてを一緒に持っているように見せたいと思っています。

これの問題は、それが非現実的だということです。どんなに頑張っても、誰もそれをすべて処理することはできません。次のような場合は、自分自身をよりよくケアする必要がある兆候を知っています。

精神的または肉体的に疲れ果てている、圧倒されている、または痩せすぎていると感じる
友達や家族から、あなたが頑張りすぎている、または休憩を取るように言われていると言われます
週70時間または80時間働いた
やりたかった大事なことを逃した
風邪をひいたり、慢性疾患や深刻な病気にかかる
睡眠、定期的な食事、または運動を減らして、1 日をより充実させている

セルフケアにおいて優しさと思いやりが重要なのはなぜですか?

私たちの精神的および感情的な幸福に対する最大の課題は、私たちが苦労しているときに起こります.自己批判ではなく、思いやりをもって対応することを学ぶことは、感情的に自分を大切にするための鍵です。

「セルフ・コンパッションは、まさにあなたが最も必要としているときに介入し、それはあなたが失敗したときです」と、クリスティン・ネフ博士は言います. セルフ・コンパッション：自分に優しくすることの証明された力 . 「セルフ・コンパッションは自己価値の評価ではありません。良いことも悪いことも、自分に優しくする方法に過ぎません…。不適切であることを恐れるからではなく、自分のことを気にかけているからこそ、自分をやる気にさせることができます。

自分を責める代わりに、自分の面倒を見ながら、何を学んでいるのか、目標を達成するために何ができるのかを尋ねてください。

セルフケアが利己的でない方法

セルフケアは利己的だという考えを持って成長する人もいます。しかし、特に他人の世話をすることに専念している場合は、まず自分の世話をすることが重要です.飛行機の乗客が緊急時に自分の酸素マスクを最初に着用するように言われているように、まず自分自身の健康に気を配ることで、自分自身や他の人を助けることができます.

サポートシステムを使用する健全な方法

友達のネットワークを構築することで、自分自身をうまく管理することができます。

心配して問題を内在化したままにしておくのではなく、協力的な友人に、何かについて怒鳴らせてくれるかどうか尋ねてください。

育児を犠牲にすることを友人に提案することもできます。車いっぱいの子供たちと一緒に 2 つを実行するのにかかる時間で、6 つの用事を実行できる場合があります。

専門家は、サポートシステムの一部である必要があります。

医者と歯医者に行くことは、良いセルフケアの必要な部分です.
年に一度の身体測定は、私たちの多くが忘れがちなセルフケアの一例です。

トラウマサバイバーは、専門的なケアと注意が彼らに値するものであるという考えに特に苦労しています.あなた自身の健康を守ることは、あなたの生まれながらの権利です。あなたは良いセルフケアに値します！

友達に頼りすぎていると感じたときや、吐き出すだけでは不十分だと感じたときは、セラピスト、カウンセラー、またはセラピーグループに相談する時期かもしれません。変化を起こすのが難しいと感じているときは、専門家の指導がすべての違いを生むことができます.

カウンセリングは、断れない、罪悪感や恥ずかしさを感じるときの答えかもしれません。飲みすぎ、食べ物や薬の乱用、オンラインでの時間の使いすぎを感じている場合は、助けを求めるときかもしれません。カウンセリングは、あなたが何を求めているのか、どのように対処しているかを知り、より有益な方法であなたが望むものを探すのに役立ちます.

日常生活におけるセルフケア

自分を大事にするというあなたの決定は、すでに予定されたスケジュールを超えた生活に適合するものではありません。それはあなたが選んだ考え方であり、残りの決定を形作っています。このように注意を払うことで、日々のストレスにうまく対処し、選択を明確にし、より健全な人間関係を育むことができます。

たとえば、腹式呼吸の方法を学ぶことで、必要なときにいつでも自分を落ち着かせることができます。腹式呼吸は、胸だけではなく、お腹からずっと下に吸い込みます (不安なときに呼吸をする場所)。
毎日のタスクの優先順位を変更して、よりリラックスできるようにすることができます。たとえば、家事が大変な場合は、月に 1 ～ 2 回掃除人を雇うと、ストレスが軽減される可能性があります。あなたがそれを買う余裕があるかどうかわかりませんか？レストランでの食事や高価なバリスタのコーヒーを減らすなど、お金の優先順位を変えることを検討してください。

生活の質を優先することは、手放すことを意味する場合があります。誰も完璧ではありません;誰もが「荷物」を持ってやって来ます。自分を尊重することで、あなたとあなたのパートナーがお互いを愛することができる関係を探すことができますとあなたの荷物。 2 人で開梱を手伝うこともできます。