脆弱性を回避するための 3 つの提案。

脆弱であることは、最近の会話の人気のトピックです。実際、現時点では、Brene Brown の TED トーク「The Power of Vulnerability」は 5,300 万回以上再生されています。多くの話や、特にロマンチックな関係において、私たちがどれだけ無防備になりたいと思っているかにかかわらず、防御をやめて他の人に心を開くのは簡単ではありません。

私の本、 大胆に愛する 、私たちが愛を遠ざけるさまざまな理由を調べます。 1つは、愛は私たちを無防備に感じさせ、それが私たちを怖がらせるということです.私たちはしばしば、引きこもったり、愛情のある行動を差し控えたり、パートナーの愛情のある行動をコントロールしようとしたりして反応します。すべては、無防備に感じるのを防ぐためです。

明らかに、私たちは防御反応を制御するよう努めることができます。私たちは自分自身を孤立させることに抵抗することができ、差し控える行動を中断することができ、パートナーをコントロールしようとするのをやめることができます.しかし、寛大であること、欲しいものを求めること、愛情を表現して受け入れることなど、私たちがより脆弱になるのに役立つ行動もあります.

寛大になりましょう。

寛大であること、つまり、自分自身、時間、エネルギーを惜しみなく与えることは、脆弱性を燃やします。寛大さとは、パートナーに対する感受性と思いやりを外に向けて表現することです。このようなパートナーの独自性への同調と感謝から寛大な行為が生まれると、それは双方を満足させます。

思いやりと共感の表現として、パートナーのニーズに応えて思いやりと優しさを差し伸べるとき、私たちは、私たちの間の感情的な交換を制限する差し控えるパターンを中断します.そのため、通常は差し控える状況でも与えるように努めることをお勧めします。相互待遇を期待せずに寛大であることも重要です。私たちの行動が、義務を生み出す、好意を得る、または優れた地位を維持するように設計されている場合、それらは真に寛大ではなく、最終的には私たちとパートナーに害を及ぼすことになります.

寛大な行為にはさまざまな形があります。お金やその他の物質的な贈り物は最も簡単に測定できますが、他の種類の寛大さよりも感情的および心理的な影響が少ない可能性があります.寛大な人々は、友人や愛する人の必要に応える機会を積極的に探します。誰かが話す必要があるときに聞くのと同じくらい簡単です。

親密な関係では、寛大な行為には、パートナー間の平等な交換が含まれます。一方には慈悲があり、もう一方には受容性があります。この定義によれば、受け取ることは寛大な行動でもあります。愛情、親切な行為、または支援を優雅に受け入れて感謝することは、愛の行為です。

言葉、時間、愛情に寛大であることは、否定的な自己イメージや、他人に対する冷笑的で不信感のある態度を克服するのにも役立ちます。利他的な行動は自尊心を高め、やりがいを感じさせてくれます。

あなたが欲しいものを求めてください。

あなたが欲しいものを求めることは、人が無防備になるのを助けます。それは私たちのニーズを満たすために他の誰かに頼らざるを得なくなるため、私たちの自己防衛防御に挑戦します.それは私が自分自身の面倒を見ることができるという根底にある態度を混乱させます。私は他の誰からも何も必要としません。

他人から何かを欲しがったり必要としたりすることにはしばしば恥の感情が伴うため、欲しいものを求めるのは難しい場合があります。恥は、幼少期に基本的なニーズが満たされない出来事から生じる、つらい原始的な感情です。子どもたちは、愛情を求め、触れられ、愛され、見られ、理解されたいという欲求を深く恥じています。二度と愛されていないと感じたり、愛されていないと見られたりする屈辱を避けるために、子供たちは欲望の兆候を隠そうと必死になり、大人として、欲しいものを求めれば屈辱と恥を期待し続けます.

親密な関係では、自分が欲しいものを直接求めることへの抵抗を克服する意思がない限り、脆弱になることはできません.私たちが欲しいものを直接要求することで、パートナーは私たちのことを知り、何を提供すればよいかを知ることができます。脆弱であることには、拒絶、失望、または欲求不満の危険を冒すことをいとわないことが含まれます。また、欲しいものを直接尋ねることから学べる貴重な教訓があります。大人として、要求が拒否されたときにがっかりしたりイライラしたりすることは許容できます。自分が欲しいものを直接求めることで、かつて恥と屈辱を味わった無力な子供ではないことにますます気付くにつれて、私たちはより強くなります.

自分が何を望んでいるのかを認識することのもう 1 つの利点は、自分が何を望んでいるのかを知り、必要なものを感じると、自分が誰であるかを知ることができるということです。私たちの基本的な欲求とニーズを認識しなければ、私たちにとって何が重要で意味があるかを知る方法がなく、したがって、私たちの人生を導く方法がありません.私たちが何を望んでいるのかを知ることは、個人としての自分自身を実現するための基本であり、私たちが何を望んでいるのかを尋ねることは、私たちの関係における脆弱性を維持するために重要です.

愛情を表現し、受け入れる。

親密な関係で愛情を示したり受けたりするとき、私たちは脆弱性を助長し、支配的な防御を思いとどまらせます。私たちはパートナーとの愛情のこもったやり取りの相互のギブアンドテイクに参加しているため、どちらも相手をコントロールすることはできません。私たちが自由に与え、愛情を受け入れているとき、私たちはパートナーに対してオープンで無防備です.愛情は、言葉と身体の両方で、寛大さの外向きの表現であり、満たされる必要と欲求を求めることの反映です.

これらの建設的な行動を最初に開始するときは、おそらく不安や不快感を覚えるでしょう。ばかみたいに感じるかもしれません。自分を守りたいのかもしれません。傷つけられたり、利用されたりする立場に身を置くように感じるかもしれません。しかし、あなたが決意を固め、行動計画を維持すれば、不安や疑いはおさまり、愛に対して脆弱であることの恩恵を享受し始めるでしょう.