緑茶ダイエットは、減量を促進するためのシンプルで自然な方法です。食欲を抑制し、新陳代謝を高めるために、1日を通して少なくとも4杯の緑茶を飲むことで構成されています。目覚めたときや毎食前にグラスを飲むことをお勧めします。また、日中のおやつの健康的な代替品としても使用できます。お茶を飲む代わりに、サプリメント、または緑茶抽出物を使用することもできます。

緑茶ダイエットの起源は不明ですが、中国人と日本人は何世紀にもわたって健康的な選択肢としてお茶を飲んでいます。この概念から借りて、西側世界はそれを大量に消費し始め、途中でその減量特性を発見しました。

緑茶ダイエットはどのように機能しますか？

緑茶はいくつかの方法で減量を促進するのに役立ちます：

1.炭水化物、特にでんぷんの量を減らし、体が吸収します。ポーランドのポズナン大学の研究者が行った研究では、4グラムの緑茶抽出物の投与がデンプンの消化と吸収の低下を引き起こしたことがわかりました。^[1]

2.新陳代謝を高めます。スイスのジュネーブ大学で行われた調査によると、緑茶は平均的な人の新陳代謝を促進し、その結果、消費カロリーが増加することが示されています。これは、葉に含まれる強力な抗酸化物質であるカテキンが原因であると考えられています。さらに、天然緑茶はカフェイン入りで、黒茶と同じ植物であるCamelliasinensisに由来します。それはかなり少量のカフェインを含んでいます^[2]、これは有害ではありませんが、それを消費している人々を刺激し、活力を与えるのに役立ちます。個人はトレーニング中によりエネルギーを与えられるので、これは減量に有益である可能性があります。

3.体内の脂肪蓄積を燃焼させるのに役立ちます。エネルギーに変換されるためには、体内の脂肪が細胞内で分解され、血流を通って移動する必要があります。ジュネーブ大学のチームはまた、緑茶抽出物を摂取した人が燃焼した脂肪の量が、摂取しなかった人の体内よりも大幅に多いことを発見しました。

緑茶の使用を考えている方^[3]彼らの減量の目標を達成するための食事療法は、いくつかのことを覚えておく必要があります。これらには以下が含まれます：

•減量に対する緑茶の効果を最大化するには、参加者は消費する必要があります^[4]1日あたり3〜5杯のグラス。広告

•使用するのに最適な種類の緑茶は、天然物を使用し、人工防腐剤を使用していないブランドです。

•できれば、お茶はティーバッグではなく葉で淹れる必要があります。これにより、エッセンスをより多く抽出できるようになり、栄養素が保持されます。

•お茶が沸騰する直前に、お茶の上に直接水を注ぎ、お茶を3〜4分間淹れる必要があります。

•冷たいお茶を飲む^[5]体は後でそれを暖めるためにエネルギーを燃やさなければならないので、それが熱く消費されるときよりも多くのカロリーを燃やすと信じられています。

緑茶ダイエットの3つの主な利点

1.メリーランド大学メディカルセンターによると、緑茶に含まれる抗酸化物質は、体内のフリーラジカルを中和するのにも役立ち、特定の種類の癌やその他の病気を予防することができます。それらはまた他の方法で免疫システムを後押しします。

2.食事療法は比較的簡単で安価であり、ほとんどの人が安全にそれを行うことができます。参加者はまた、最良の減量結果を得るために適度な運動療法を含める必要があります。

3.緑茶は口の中のバクテリアを殺し、歯の健康と口腔衛生を改善することができます。

緑茶ダイエットの3つの考えられる副作用

1.1。 脱水。 緑茶は天然の利尿剤であり、脱水症状を引き起こす可能性があります。ダイエットをしている人は、1日に飲むお茶の量と同じグラスの水とのバランスをとる必要があります。広告

2.2。 鉄欠乏症と貧血。 緑茶は、体による鉄の吸収率を低下させる可能性があります。

3.3。 胃の問題。 タンニンのため、中国人と日本人は空腹時に緑茶を消費しません^[6]含まれていると、腹痛、吐き気、便秘を引き起こす可能性があります。

すばやく簡単な緑茶レシピ

レモングラスとジンジャーグリーンティー

材料

1本の茎レモングラス

7スライス生姜

緑茶ティーバッグ5個

使用する前に、レモングラスをすすぎ、粉砕してください。次に、生姜と一緒に、2カップの水を入れた鍋に入れます。混合物を沸騰させ、火から下ろし、ティーバッグを追加します。それらを5分間醸造し、冷やしてから提供します。広告

レモングラスと生姜の両方が消化を助け、生姜は緑茶のエネルギーを高めます。これは、健康的な消化と何時間ものエネルギーを促進する健康的な飲み物をもたらします。

ミントグリーンティー

材料

新鮮なミントの葉1/2カップ

緑茶ティーバッグ2個

蜂蜜小さじ1（オプション）

ミントの葉を洗ってさいの目に切る。ティーバッグと一緒にグラスに入れ、沸騰したお湯を注ぎます。 5分間醸造します。 2〜3時間冷蔵し、必要に応じて甘くして冷やします。

ミントは消化を速め、空腹感を防ぎ、体の脂肪を燃焼させるのに役立ちます。低カロリー（グラス1杯あたり合計9カロリー）で、どんなダイエットにも最適です。広告

ラベンダーグリーンティー

材料

小さじ11/2の乾燥ラベンダーの花

緑茶ティーバッグ4個

ラベンダーとティーバッグを容器に入れ、小さな鍋に水を入れて沸騰させます。混合物に水を注ぎ、最大5分間醸造します。オプションのラベンダーの小枝を使って、冷蔵して冷やしてお召し上がりください。

ラベンダーは緑茶に微妙な風味を与え、追加の甘味料を省き、余分なカロリーを排除することを可能にします。

緑茶ダイエットを始めることを考えているなら、あなたが食事療法と運動のために十分に健康であることを確認するために医師に相談してください。

参照