内省がどのようにあなたに幸せでより成功した人生を与えるか
多くの世界チャンピオンのアスリート、ビジネスマン、スピリチュアルティーチャーはすべて、成功への不可欠な鍵として内省を挙げています。これは、自分の人生に満足し、満足している「日常の人々」にも当てはまります。
では、なぜ内省がそれほど重要なのでしょうか。内省があなたにとって重要である理由と、より成功した充実した人生を送るためにそれをどのように行うことができるかをお話しします。
目次
内省とは何ですか?
内省は次のように定義されます 自分の性格、行動、動機についての瞑想または真剣な考え。 それは一歩下がって、あなたの人生、行動、信念を振り返ることです。
数年前、トライアスリートの話を聞くことができました。 クレイグ(クロウイ)アレクサンダー オーストラリアのシドニーで開催された会議で講演します。クレイグは5回のアイアンマン世界チャンピオンであり、あらゆる面で人間を鼓舞しています。彼が強調したことの1つは、彼が内省するのにかかった時間と、彼の自信とパフォーマンスに与えた影響でした。
各レースの後、彼と彼のチームは、何がうまくいったのか、そして次に何が改善できるのかを理解するために熟考しました。彼らは彼のヘルメットの形から、彼が塩の錠剤を持っていったとき、そしてレースを通して彼の感情的な状態まで、すべての細部をバラバラにしました。
実際には、彼は同じことをしました。彼が立ち止まってパフォーマンスのすべての詳細を熟考するのにかかった時間は、レース時間を数秒短縮しました。これは、多くの場合、勝つかどうかの違いでした。
今、あなたは考えているかもしれません、もちろん彼はそうしました!それが彼の仕事です。しかし、すべてのレースの後、彼が動き続けたらどうなるでしょうか?彼が別の方法で何ができるかを考えるのをやめなかったらどうしますか?クレイジーだね?
しかし、それは私たちの多くが最も重要なこと、つまり私たちの生活で行うことです。
反映しないとどうなるか
私たちは動き続けます。突き抜けます。反省するのをやめません。私たちは(文字通り)私たちを殺している仕事、私たちのエネルギーを奪う人間関係、私たちにストレス、不幸、欲求不満、そして疲れを残す状況にとどまります。
私たちは、無駄にする時間がないと考えて、人生のトレッドミルで走り続けます。だから私たちは追いつくために動き続けます。しかし、あまりにも頻繁に、私たちはただクラッシュして燃えます。それは、人生のペースに追いつく唯一の方法はやめることだからです。トレッドミルから飛び降りる。何が機能していて何が機能していないかを振り返る。何を保持し、何を変更する必要があるかを特定するため。
あなたはことわざを聞いたことがあるかもしれません:広告
狂気は同じことを何度も何度も繰り返していますが、異なる結果を期待しています。
それでも、それは私たちの多くがしていることです。同じことをして人生を続け、なぜ私たちが異なる結果を得られないのか疑問に思います。
プロジェクトなどがうまくいかないときはどうしますか?少し時間を取って、何がうまくいかなかったのか、次に何が違うのかを確認します。同じことが人生にも当てはまるはずですが、私たちはしばしば熟考するのに時間がかかりません。何故なの?
何年にもわたって多くの理由を聞いてきました。時間がないのに、お皿に他の物が多すぎると感じるかもしれません。あるいは、あなたにはエネルギーがないのかもしれません。あなたは疲れていて、もう1つやるべきことがあるように感じます。おそらく、あなたはその重要性と、それがあなたの人生をどのように前向きに変えることができるかを理解していません。あるいは、難しすぎると感じるかもしれません。私のクライアントの多くは、どこから始めればよいのか、何を考慮すべきかわからないと感じています。
これが、人々がコーチやコンサルタントを雇う理由です。時間と空間を提供するために、彼らは自分たちに与えていません。適切な質問をし、答えのためのスペースを与えること。
良いニュースは、内省の莫大な利益を享受するために誰かを雇う必要がないということです。必要なのは、気づき、コミットメント、そして時間を費やすことだけです。
内省の重要性
多くの人は、内省を行うのが難しいか面倒だと感じています。彼らはなぜそれが必要なのか理解しておらず、内省を行うことのメリットも理解していません。なぜあなたにとって内省が重要なのですか?ここでは、内省の利点を明らかにします。
自己認識を向上させる
より深いレベルで自分自身を理解することが不可欠です。 自己認識 そして、小さな魂の探求は、人生のすべての分野で成功するために重要です。
人生についての内省に時間をかけることは、より大きな自己認識につながり、それが今度は自己改善につながります。さらに、強い自己意識を持つことで、自信と自尊心のレベルが向上します。
視点を提供する
内省により、さまざまな視点から物事を理解し、見ることができます。あなたが状況から一歩後退するとき、あなたは新しい理解を得る。パズルのピースだけでなく、全体像を見ることができます。あなたはよりオープンマインドになります。
「木々の森が見えない」ということわざを聞いたことがありますか?これは、状況の詳細に深く関わっていて、全体像を見ることができない人を強調する表現です。広告
これは内省の利点です。ズームアウトして森全体を見ることができます。
反応するのではなく、応答することを許可する
あなたが取り戻したいと思う瞬間に何かを言ったり、したりしたことがありますか?あなたが反応するとき、あなたはあなたの行動の潜在的な影響について考えていません。しかし、時間をかけて状況を振り返ると、より思慮深く対応し、次回のために行動を変えることができます。
私のキャリアの早い段階で、上司はまさにこのことについて推薦しました。彼は私が気が動転していることに取り組む前に24時間待つように私に忠告した。この内省の強制的な時間は、私が自分の感情や感情を評価することを可能にしました。そうすれば、レベルの高い頭とより大きな視点で状況や問題にうまく取り組むことができました。
より深いレベルの学習を促進する
多くの研究は、内省がより深いレベルの学習と理解を促進するという共通の結論を共有しています。それは教育プロセスの重要な部分です。これは、ファシリテーターおよびトレーナーとしての自分の仕事にも当てはまります。
人々が熟考し、消化し、統合する時間を与えられると、彼らは抽象的なつながりを作り、情報を保持し、思い出すことができるようになります。実際、グループトレーニングを促進し、新しい概念を導入するときはいつでも、人生について内省する時間を提供します。統合して学んだことを考えるのに5分でも、重大な違いを生む可能性があります。
これについて自分で考えてください。この記事を読んだ後、次のことに移ったら、どれだけ覚えていると思いますか?
しかし、この記事を読み、その後5分かけて学んだことを考えると、どれだけ多くを保持できますか?
自信を高める
振り返ると、何が機能していて何が機能していないかをよりよく理解できます。これにより、より適切な決定を下し、行動を変えることができます。
あなたが改善するたびに、それは役立ちます 自信をつける 知識と視点が増えました。
あなたの仮定に挑戦する
あなたが真実であると信じていることは必ずしも真実ではありません。限定的な信念に取り組むための最良の方法の1つは、一歩下がってその信念の妥当性について議論することです。
内省により、邪魔になっている信念や仮定に挑戦することができます。広告
内省する方法(ステップバイステップガイド)
さて、あなたは利点を理解し、始める準備ができていますか?方法は次のとおりです。
内省のプロセス
これは、内省のプロセスへの簡単なガイドです。
- 停止: 人生や特定の状況から一歩後退します。
- 見てください: 気づいたことや見たことを特定し、見通しを立てます。
- 聴く: あなたの内なるガイド、あなたがそれに現れる時間と空間を与えるときに泡立つ生来の知恵に耳を傾けてください。
- 行為: 調整、変更、または改善するために前進するために必要な手順を特定します。
何を反映するか
内省には2つの重要な要素があります。
1.あなたを振り返る
これには、あなたが誰であるか、そしてあなたがあなたの人生に何を望んでいるかが含まれます。これは先ほどお話しした自己認識の作品です。
アリストテレスからソクラテスやピタゴラスまでの多くの古代の哲学者は、汝自身を知ることの利点を宣伝しました。
あなたがあなたを振り返るときに「熟考する」ためのいくつかの質問があります:
- 私のコアバリューは何ですか?私にとって非常に重要な信念、指導原則、またはアイデアは何ですか?私の優先事項は何ですか?
- 私のユニークな才能、スキル、強み、才能は何ですか?
- 注意する必要のある弱点や死角は何ですか?
- 誰になりたいですか?
- 私がするすべてのことにどのようなエネルギーをもたらしたいですか?
- 私が作りたい影響や違いは何ですか?どうすれば価値を提供、貢献、または付加したいですか?
- 私の情熱は何ですか?私は何が好きですか?何が私を夢中にさせ、やる気を起こさせ、興奮させますか?
- 私を制限しているという信念はありますか?
- 私は自分の人生に何が欲しいですか? (結局のところ、何が欲しいのかわからない場合、どうやってそこにたどり着くと思いますか?)
- 私はいつ最高の状態ですか?
2.あなたにとって重要なあなたの人生の領域を振り返る
これには、人間関係、家庭と家族、キャリア、健康と幸福、経済、目標、精神性と人の成長、楽しみとレクリエーションが含まれる場合があります。
多くのコーチや自己啓発の分野のコーチが長年使用してきた優れたツールは、The Wheel ofLifeと呼ばれています。元々の人生の輪は仏教にまでさかのぼりますが、現代の人生の輪は、ライフコーチングと自己改善業界のパイオニアであるポールマイヤーによって作成されました。[1]
ホイールの目的は、あなたにとって重要なあなたの人生の領域を見ることです。各エリアで、1〜10のスケールで自分を評価します。これにより、自分がどこにいるのか、またはバランスが崩れているのか、どの領域にもっと注意を払う必要があるのかがわかります。それはあなたにあなたの人生全体の見通しを与えます。
「人生の輪」をグーグルで検索すると、何百もの異なるオプションから選択できます。しかし、ここでは次の例をお勧めします。真ん中にあなたかあなたのためのスペースがあるものを使うのが好きです。私はまた、あなたが今あなたにとって最も重要であるあなたの人生の領域を記入することができる空白のテンプレートを含めました。広告
内省で自問する質問
内省の過程で自分自身に尋ねるいくつかの質問があります:
- 私の人生のこの領域について全体的にどのように感じますか? 1〜10のスケールで、満足度と成功のレベルをどのように評価しますか?
- 何が機能しているのですか?何が機能していないのですか?
- 何をもっと、またはもっと少なくしたいですか?
- 私の成果/勝利/成功は何ですか? (多くの場合、デフォルトで問題が発生したり、機能しなかったりします。何が正しく行われているかに焦点を当てることも同様に重要です!)
- 私が欲しいものは?私の希望や目標は何ですか?
- 何に感謝しますか?
- 私の人生のこの領域をどのように改善しますか?どのような行動を取ることができますか?
いつ自己反映するか
内省を習慣にし、日常生活の一部にすることができれば、それだけ影響は大きくなります。以下はあなたが始めるためのいくつかのアイデアです。どれがあなたのために働くかを特定します。次に、カレンダーまたは電話を入手して、それを実現するためのリマインダーをスケジュールします。
- 新年 –新年の決議が伝統になったのには理由があります。過ぎ去った年を振り返り、次の年にあなたが望むもの(あなたの意図、目標、欲求)を特定する絶好の機会です。
- マイルストーン –私には毎年彼女の誕生日を内省の時間として使う友人がいます。また、記念日、春分、宗教上の祝日、またはあなたにとって重要または重要な任意の日付を選択することもできます。
- 月次または週次 –月の初めに時間をスケジュールするか、前の週を反映するように日曜日などの曜日を選択したい場合があります。
- 毎日 –内省の毎日の練習は、おそらく習慣を作成するための最良の方法の1つです。早く起きて前日と前日を振り返るのが好きなクライアントがたくさんいます。就寝前の夕方に日記をつけることを好む人もいます。
- 「イベント」の後 –ひどい仕事の会議がありましたか?あなたの子供や配偶者との悪い相互作用?少し時間を取って、一歩下がって何が起こったのかを考えてください。今これを行うと、何が起こったのかを理解し、これと同様の将来のインシデントを防ぐのに役立ちます。
- 軌道に乗っていないとき –軌道に乗っていない、不幸である、ストレスを感じている、または意気消沈していると感じるときはいつでも、一歩下がって、振り返り、再編成する時が来ました。
ボーナス自己反射のヒント
内省を行うための追加のヒントを次に示します。
- ジャーナルをつかむ –お持ちでない場合は、お店に行って、お気に入りのものを見つけてください。書くことは、新しいレベルの理解を促進し、ストレスのレベルを大幅に減らすことが証明されています。さらに、何かを見たとき、それを別の方法で処理することができます。そして、それが具体的になると、それに取り組む、または手放す能力が高まります。
- 予定時刻 –スペースがあり、静かで集中できる場所で、中断のない時間をスケジュールします。それが1日5分であろうと、四半期に1回の半日であろうと。それが起こると思うなら、そうではありません。あなたはそれを実現するために何かをしなければなりません。
- 説明責任 –グループに参加し、コーチを雇い、仲間を見つけ、配偶者に伝えます–これを行う人を見つけます。私は先週私のクライアントと話していました、そして彼女は私を雇うことの最も価値のある部分は彼女が彼女を持っているという事実であると言いました 持っていました 毎週報告します。それは、彼女が他の方法では自分でやらなかったであろう仕事をすることを彼女に強いました。
- 壁にハエになる –何か、特に関係について考えるときは、中立的な観察者の立場を取ることが役立ちます。状況から離れて、まるで壁のハエのように物事を見るとき、それは信じられないほど洞察に満ちています。あなたが解決するのに苦労しているあなたの人生の何かでこれを試してみてください。一歩下がって、まるで壁のハエのように、または映画のスクリーンでシーン全体を見ているかのように状況を確認してください。あなたが「観察」しているものについて、あなたが見ているもの、聞いているもの、感じているものに注目してください。今まで見たことのない視点が得られます!
- 瞑想する –瞑想の利点を示す何百もの研究があります。何かについて「考えない」と、何か強力なことが起こります。物事は泡立ちます。あなたはあなたの中に信じられないほどの生来の知恵を持っており、瞑想はそれを突破することを可能にします。繰り返しますが、それを利用するための時間とスペースを与えるだけの問題です。ここに瞑想への簡単なガイドがあります:いつでもどこでも瞑想への5分のガイド
最終的な考え
内省が今のあなたの生活の定期的な部分ではない場合、これはあなたの目覚めの呼びかけです。一歩後退する時が来ました。人生のトレッドミルから飛び降りる時間。振り返る時間。
次に実行するステップはどれでも完璧です。これを行うための「正しい」または「間違った」方法はありません。それが機能するのはそれだけです 君は 。
何千ものクライアントとの仕事から何年にもわたって何かを学んだとしたら、人によってさまざまなことがうまくいきます。人生へのすべてのアプローチに適合するワンサイズがないのと同じように、内省へのすべてのアプローチに適合するワンサイズはありません。
では、どのように始めますか?
内省の詳細
- 内省の力:あなたが自分自身に尋ねるべき10の質問
- あなたが毎日自分自身に尋ねるべき30の考えさせられる質問
- 自己認識とは何ですか(そして人生で成功するためにあなたを増やす方法)
- 自分自身を改善するための42の実用的な方法
注目の写真クレジット: unsplash.com経由でスプラッシュを解除
参照
[1] | ^ | ポール・J・マイヤー: 業界のパイオニア |