燃え尽き症候群の兆候を見つけてそれを早く克服する方法
燃え尽き症候群は多くの人が仕事に関連する問題ですが、実際には、それをやり過ぎている生活のほぼすべての領域で発生する可能性があります。燃え尽き症候群があなたのエネルギーとモチベーションを破壊する前にそれに立ち向かうためには、燃え尽き症候群の兆候を見つける方法を知ることが重要です。
次のタスクに集中するのに問題がある場合は、Netflixのビンジのためにソファにぶつかりたいという強い衝動があります。または、プレートにたくさんの物があるのに、時間どおりに目を覚ますことができないようです。あなたは燃え尽き症候群の症状を経験しているかもしれません。
デロイトの職場の燃え尽き症候群調査によると、多くの企業は燃え尽き症候群を最小限に抑えるのに十分なことをしていない可能性があります。つまり、責任は従業員だけにあるのではありません。そのレポートによると、専門家の70%近くが、雇用主が組織内の燃え尽き症候群を予防または軽減するのに十分なことをしていないと感じており、間違いなくそうすべきです。[1]
あまりにも多くの企業が、前向きな環境を作るために十分な投資をしていません。従業員の約5人に1人は、会社が燃え尽き症候群を予防または軽減するためのプログラムやイニシアチブを提供していないと述べています。おそらく最高の仕事をするのは文化であり、派手な幸福プログラムではありません。
これは個人や企業にとって重大な問題であり、マクロレベルでも問題です。スタンフォード大学の調査によると、年間12万人以上の死亡、および年間医療費の約5%〜8%が、米国企業の労働力管理方法に関連していることがわかりました。[二]
それは従業員と雇用主の両方の責任であり、後者は確かに近年よりも多くのことを行うことができます。
この記事では、燃え尽き症候群の兆候に苦しんでいるかどうかを知る方法と、さらに重要なことに、それに対して何ができるかについて説明します。
目次
- 燃え尽き症候群になりやすいのは誰ですか?
- 燃え尽き症候群とは何ですか?
- 燃え尽き症候群の5つの段階と兆候
- 燃え尽き症候群の原因
- 燃え尽き症候群を克服する方法
- ボーナス:8時間で燃え尽き症候群からリバウンド
- 結論
- 燃え尽き症候群を克服する方法の詳細
燃え尽き症候群になりやすいのは誰ですか?
手始めに、あなたが良い仲間であることを知ることは良いことです。 Gallupの調査によると、23%(調査対象の7,500人中)が燃え尽き症候群を頻繁に表明しました。 2018年に世界経済フォーラムの年次総会に出席した社会起業家のほぼ50%が、ある時点で燃え尽き症候群とうつ病に苦しんでいたと報告しました。[3]
Statista(2017)によると、成人の13%が、夕方と週末にくつろぐのに問題があると報告しています。デロイトの調査(米国のフルタイム従業員1,000人で構成)によると、回答者の77%が、現在の仕事で従業員の燃え尽き症候群を経験したと述べています。[4]
燃え尽き症候群は、甘やかされて育った第一世界の問題だけではありません。むしろ、適切に対処しなければならないのは深刻な問題です。それは非常に多くの人々に影響を及ぼし、その影響は無視できないほど重大です。広告
仕事を深く気にかけている人など、燃え尽き症候群になりやすい職業もあります。ハーバードビジネスレビューによると、医師や看護師などの情熱主導の介護の役割は、燃え尽き症候群の影響を最も受けやすいもののいくつかです。
介護者の自殺率は一般の人々よりも劇的に高く、男性で40%、女性で130%高いため、結果は生死に影響を与える可能性があります。教師、非営利労働者、あらゆる種類の指導者にも当てはまります。[5]
デロイトの調査によると、91%が、手に負えないほどのストレスや欲求不満を抱えていると答えています。 83%は、人間関係に悪影響を与える可能性があるとさえ言っており、ミレニアル世代は、一見気楽な態度にもかかわらず、燃え尽き症候群の影響をわずかに受けています(Y世代の84%対他の世代の77%)。
燃え尽き症候群とは何ですか?
燃え尽き症候群は、国際疾病分類(ICD-11)に正式に含まれており、職業上の現象です。
世界保健機関によると、燃え尽き症候群には次の3つの側面があります。[6]
- エネルギー不足または感情的および肉体的感覚 倦怠感
- 自分の仕事からの精神的な距離の増加、または自分の仕事に関連する否定的な感情や皮肉な気持ち
- 専門的効力の低下
燃え尽き症候群の5つの段階と兆候
この時点で、燃え尽き症候群のリスクがあるかどうか、および燃え尽き症候群の兆候がどのように見えるかについての手がかりが必要です。燃え尽き症候群のスケールのどこにいるかを理解するためのさまざまな方法があり、最も一般的な方法の1つは5段階の方法です。
1.ハネムーンフェーズ
結婚では、この段階では、あなたは幸せを超えて、ほとんど無敵だと感じます。新しい仕事や役割を引き受けたり、新しいビジネスを始めたりする場合も同じです。
最初は、あなたは信じられないほどやる気があります。将来の燃え尽き症候群の兆候に気付くことができるかもしれませんが、ほとんどの場合、それらを無視するかもしれません。あなたは生産性が高く、意欲が高く、創造的であり、責任を受け入れます(そして引き受けます)。
新婚旅行の段階は非常に重要です。なぜなら、メンタルヘルスと対処戦略の種を蒔くと、この段階に長期間とどまることができるからです。
2.ストレスの発生
結婚式の比喩を続けましょう。しばらくの間幸せな結婚生活を送っている今、あなたはあなたが気に入らない配偶者の特定の問題に気づき始めるかもしれません。以前に見たことがあるかもしれませんが、今ではあなたの生活の中でより多くのスペースを占めています。広告
あなたは楽観的ではなく、仕事でストレスの兆候や軽度の兆候や身体的または感情的な疲労の症状を感じるかもしれません。あなたの生産性は低下し、あなたはあなたの モチベーションが低い 。
3.慢性ストレス
この段階では、あなたのストレスレベルは一貫して高く、ステージ2の他の症状は持続します。
仕事のこの時点で、あなたは締め切りを逃し始め、あなたの睡眠の質は低く、あなたは憤慨し、冷笑的です。この時点での燃え尽き症候群の他の兆候には、カフェイン消費量の増加とますます不満を感じることが含まれます。
4.燃え尽き症候群
これは、あなたが圧倒され、職場環境に大きな変化がない限り先に進むことができないと感じているポイントです。あなたは別の場所に移動したいという強い願望を持っており、臨床的介入が必要になる場合があります。あなたは無視されていると感じ、身体的症状が増し、ストレス管理が不可能になり、消化に問題があるかもしれません。あなたはおそらくこの時点であなたの人生や仕事の問題に取りつかれているでしょう。
5.習慣的な燃え尽き症候群
これは、ストレスと燃え尽き症候群があなたの人生に埋め込まれている段階です。胸の痛みや呼吸困難、怒りや無関心の爆発、慢性疲労の身体的症状が現れることがあります。また、あなたはおそらくあなたの現在の状況について絶望を感じるでしょう。
燃え尽き症候群の原因
燃え尽き症候群の段階と兆候を特定する方法がわかったので、次にその主要な原因に取り組むことができます。ギャラップの調査によると、人々が燃え尽き症候群を経験する主な理由は次のとおりです。[7]
職場での不当な扱い
これは必ずしも完全に制御できるものではありません。同時に、ショットを呼んでいなくても、不当な扱いを受け入れる必要があるという意味ではないことを覚えておく必要があります。上記の結果は、ほとんどの場合、それだけの価値はありません。
ワークロード
Statistaによると、2017年には、労働者の39%が、重い作業負荷がストレスの主な原因であると述べました。私たちは忙しい職場環境に住んでおり、それを管理する方法に関するいくつかのヒントを共有します。
あなたの役割を知らない
完全に制御できるものではありませんが、上司と一緒にそれをより適切に定義するための行動を取ることができ、おそらくそうすべきです。そうすれば、自分に何が期待されているかを正確に知ることができます。
上司からの不十分なコミュニケーションとサポート
さまざまな人生の問題が発生したときに上司が建設的なフィードバックやサポートを提供していないと、欲求不満や過小評価を感じ始め、燃え尽き症候群の兆候を経験する可能性があります。広告
時間的制約
前述のように、やる気のある情熱的な労働者は、燃え尽き症候群を経験する危険性が高くなります。その理由の1つは、メンタルヘルスを犠牲にして、より多くのことをするように圧力をかけていることです。
燃え尽き症候群を克服する方法
燃え尽き症候群は常に真剣に受け止められるべき問題ですが、それと正面から戦うためにできることはたくさんあります。
ただし、すべきでないことから始めましょう。休暇で燃え尽き症候群を治すことはできません。これは、毎日実装される長期的なソリューションである必要があります。
Clockify(2019)によると、燃え尽き症候群を回避するための一般的な方法は次のとおりです。
- あなたの家族生活に焦点を当てる :成人の60%が、燃え尽き症候群を回避するためには安定した家庭生活が重要であると述べています。あなたの人生で意味のある関係を維持することは、ストレスを減らすことが証明されています(多くの意味のない関係を持つ代わりに)。
- 運動する 2番目に来るのは、58%がジョギング、ランニング、または運動をすることでストレスを大幅に軽減すると報告しています。比較的短い散歩でも、ストレスに対する体の回復力が向上する可能性があります。
- 専門家のアドバイスを求める :55%が専門家に頼ると答えています。あなたが低コストで専門家と話すことができるオンラインウェブサイトがあります。
燃え尽き症候群を回避するための3つの最も一般的な方法の他に、次のことも試すことができます。
1.時間管理を改善する
理解してみてください 時間を有効に活用する方法 そしてリラックスのためにより多くの時間を残します。これは言う(または書く)のは簡単ですが、実装するのはより困難です。あなたが自分自身を優先することから始めたなら、それは助けになるでしょう。
あなたの価値観とあなたの日常の仕事との関係を理解することは大きな助けになります。あなたはあなたのビジョン/目標とあなたの毎日の間の関係を改善するために証明された方法を使うことができます やることリスト 一日の各部分に時間を提供している理由がわかるように。
2.PLEASEメソッドを使用します
PLEASEメソッドは、特に燃え尽き症候群の兆候が現れ始めたときに、身体的に最善を尽くすためにすべきことの組み合わせです。体調不良(P.L.)予防、健康的な食事(E)、気分を変える薬の回避(A)、よく眠る(S)、運動(E)の略です。
3.優先順位を付ける
あなたはあなたの道に来るすべてにイエスと言う必要はありません。ノーと言い始めると、それがいかに簡単になるか驚くでしょう。爽快だと言う人さえいるかもしれません。
あなたが一般的に他の人にノーと言うのに苦労しているなら、チェックしてください この記事 それで良くなるために。広告
4.脳を休ませます
文化的に、私たちのほとんどはすでにハードワークが不可欠であると考えるように配線されています、そしてそれはほとんどの場合真実ですが、私たちは時々それが再充電するために私たちの脳が休む必要があることを忘れます。 7時間の睡眠が不可欠です(年齢によって異なります)。瞑想も燃え尽き症候群を克服するのに役立つかもしれません。
5.前向きな出来事に注意を払う
私たちは人生の悪いことに集中する傾向があります。しかし、前向きなことに焦点を当てることで、 私たちの考え方を変える 。これを毎日実践する1つの方法は、毎朝または夕方にあなたの人生について3つの良いことを書くことです。数か月間そうすることで脳の再配線に役立つことが科学的に証明されています。
6.時間をかけて
Netflixのビンジは必ずしも良いとは限りませんが、燃え尽き症候群の兆候に気付いた場合はそうかもしれません。余暇が長ければ長いほど、長期的には気分が良くなります。
通常は、ソファに横になっているだけでなく、本を読んだり、より多くの認知スキルを必要とする新しい趣味を始めたりすることをお勧めします。しかし、あなたが映画を見て気分が良い限り、それは良いスタートかもしれません。
7.新しいテクノロジーが役立つかもしれない
Fabulous、Headspace(瞑想)、Noom(ダイエットとエクササイズ)など、たくさんのセルフヘルプアプリがあります。使い方は良いですが、ソーシャルメディアを何時間も見ているだけで問題から逃げ出さないように注意する必要があります。また、常にオンの考え方になっていないことに注意する必要があります。
ボーナス:8時間で燃え尽き症候群からリバウンド
ライフハックショーのこのエピソードで、燃え尽き症候群からすばやくリバウンドするためにできることをご覧ください。
結論
燃え尽き症候群の兆候がある第1段階であろうと第5段階であろうと、燃え尽き症候群を克服し、人生の最高のバージョンの生活に戻る方法は常にあります。まず、自己認識です。問題があることを知っています。 2番目のステップはそれについて何をすべきかを決めることです!
燃え尽き症候群を克服する方法の詳細
- 燃え尽き症候群のときのモチベーションを見つける方法
- 燃え尽き症候群のときにエネルギーを回復する7つのスーパーフード
- 職場での燃え尽き症候群の感情に対処する方法
- モチベーション:究極のガイド
注目の写真クレジット: unsplash.com経由のLechonKirb
参照
[1] | ^ | デロイト: 職場の燃え尽き症候群調査 |
[二] | ^ | スタンフォード: 米国における職場のストレッサーと死亡率および医療費との関係 |
[3] | ^ | 世界経済フォーラム: 社会起業家は世界を変えることができますが、これらの6つのことが私たちを妨げています |
[4] | ^ | デロイト: 職場の燃え尽き症候群調査 |
[5] | ^ | ハーバードビジネスレビュー: 燃え尽き症候群はあなたの職場に関するものであり、あなたの人々に関するものではありません |
[6] | ^ | ICD-11: 雇用または失業に関連する問題 |
[7] | ^ | ギャラップ: 従業員の燃え尽き症候群、パート1:5つの主な原因 |