人生の大きな変化に前向きに対処する4つの方法

人生の変化は一定です。それが職場であろうと私たちの人間関係であろうと、人生の中で長い間同じものはありません。

変化の重大さに関係なく、それは常に少し怖いことがあります。実際、とても怖いので、一部の人々はそれの考えによって完全に不自由になり、不安によって停滞したままになります。

人生の過渡期のどれだけが不安な雰囲気に満ちているかに気づいたことがありますか？クォーターライフ危機、中年の危機、結婚前の冷えた足、退職後の不安、10代の不安は、人々がパニックに陥りがちな過渡期のほんの一例です。

私たちは私たちの生活のあらゆる側面を制御することはできず、変化が起こるのを止めることはできません。しかし、私たちが変化にどのように対応するかは、私たちの全体的な人生経験に大きく影響します。

人生の変化に前向きに取り組むことができる4つの方法があります。

1.戦わないで

私の好きなヨガインストラクターの一人が、すでに起こっていることに抵抗したときに苦しみが起こると言うのを聞いたことがあります。それ以来、レッスンは私に固執しています。広告

人生の変化は通常私たちのコントロールの外にあります。状況を操作しようとして物事が異なっていることを望むのではなく、代わりにそれを流してみてください。

もちろん、サバイバルモードに入る場合、初期の抵抗は自然です。この抵抗がもはやあなたに役立たなくなったとき、あなたが意識していることを確認してください。

差し迫った人生の変化に不安を感じている場合は、不安に直接対処するためのいくつかのテクニックを練習する時が来ました。これには、瞑想、運動、気分について友達と話すこと、ジャーナリングなどが含まれます。

新しい仕事を始めるなど、人生の大きな変化が心配な場合^[1]またはあなたのパートナーと一緒に移動する、あなたの期待を制御するために最善を尽くします。同様の変化を経験したことについて知っている人と話すのに役立つかもしれません。これは、変更後の状況を頭の中で現実的に把握するのに役立ちます。

私たちが過渡期にあるときはいつでも、自分自身を見失うことは簡単です。時々、私たちは人生に夢中になり、足場を失ったように感じ、非常に不快な感情を引き起こします。

これらの感情を導くことができる1つの方法は、それらを解放するための健康的な方法を見つけることです。たとえば、私が困難な移行段階にいることに気付いたときはいつでも、私は総合格闘技スタジオに行き着きます。広告

身体活動は、感情を伝え、エンドルフィンを放出するのに役立ちます。それはまた私が体調を整えるのを助けます、そしてそれは一般的に私の気分とエネルギーレベルを増加させます。

ポジティブな感情を育むには運動が重要ですが、特に不安に苦しんでいる場合は、1回限りの運動ではなく、定期的な運動を行うことが重要です。ある研究によると、有酸素運動は不安の急激な増加を促進し、定期的な有酸素運動は不安レベルの低下を促進することがわかりました^[二]。

運動があなたの目的ではない場合、前向きな感情を育み、人生の変化に関する不安を軽減する、他のそれほど強くない方法があります。ストレッチ、瞑想、自然の中での読書、家族や友人との時間を過ごしたり、健康的な食事を作ったりすることができます。

気分が良くなり、自分を落ち着かせるのに役立つものを見つけましょう今の瞬間。

リフレーミングの視点は、ライフコーチングで使用される非常に強力なツールです。それは、クライアントが大きな人生の変化など、彼らが苦労している状況を取り、それにある種のエンパワーメントを見つけるのを助けます。

人生の変化の間に力を失った思考のいくつかの例には、非難を投げかける、否定的な詳細に焦点を当てる、または犠牲にすることが含まれます^[3]。これらの視点は、厄介な移行フェーズを必要以上に悪化させる可能性があります。広告

一方、状況の中で教訓を見つけたり、何かの機会があるかもしれないと気づいたり、すべてが通過したりするなど、より前向きな視点を利用すれば、より安心できる場所から来ることができます。

熟考する時間を持つことはあなたの人生のどの段階でも重要ですが、それは過渡期に特に重要です。本当に簡単です。物事が少しおかしくなったときに、一歩下がって中心に立つ時間が必要です。

結果として、人生の大きな変化は、内省を行うのに最適です。彼らは私たち自身でチェックインし、数分間接地する練習をする機会です。

Glibbの自己反射ガイド（1988）から採用されたこの反射サイクルを見てください。^[4]

内省的なエクササイズには、瞑想、ヨガ、ジャーナリングなどがあります。^[5]これらはすべて、一緒に集まるのに静かな時間を必要とします。広告

ある研究では、ジャーナルが自己効力感、統制の所在、および学習を改善することがわかりました^[6]。健全な自制心は変化のプロセスを耐えやすくすることができるので、それ自体がジャーナリングを通じて内省を試みる大きな理由です。

ジャーナリングを開始する方法を学ぶために、あなたはチェックアウトすることができますこの記事。

人生の大きな変化はしばらくの間私たちを揺さぶるかもしれませんが、私たちが最初に認識したほど悪いものである必要はありません。積極的に取り組めば、過渡期は深刻な自己成長、反省、気づきへの道を開くことができます。

ポジティブな感覚を養い、人生の変化に対する不安を和らげる方法を見つけましょう。反対側にたどり着いたら、可能な限り最善の方法で成功したことに感謝します。

[1]	^	確かに：新しい仕事の神経を克服する方法：ステップとヒント
[二]	^	メンタルヘルスにおける臨床診療と疫学：パニック障害患者の不安症状と皮質活動に対する有酸素運動の効果：パイロット研究
[3]	^	ヘルスライン：被害者の精神を特定して対処する方法
[4]	^	リサーチゲート：グリブの内省ガイド（1988）
[5]	^	TinyBuddha：自分に帰る方法
[6]	^	学術教育ジャーナル：ジャーナリングが学生の自己効力感と統制の所在に与える影響