著者のブロニー・ウェアが出版したとき 死にゆく人の後悔トップ5 、看護師としての彼女の年に基づいた感動的な本で、世界はかなりの反応を示しました.日常生活の行き来に追われている私たちの多くは、過去を振り返ったときに何が本当に重要なのかを読むために金切り声で立ち止まりました。私たちが学んだことは、自分の人生を振り返って考えている人は、働きすぎて自分の気持ちをあまり表現しなかったことを後悔しているということです。彼らは、自分自身をもっと幸せにしたいと願っています。彼らは、意味のある友人と連絡が取れなくなったこと、そして他人の期待を自分の価値よりも優先したことを残念に思っています.

ウェアは、長年にわたって患者から聞いた無数の感情を 5 つの大きな後悔に分けました。ただし、すべてのステートメントは、単一の中心的なテーマを反映しています。 最も重要なことに忠実であり続けます。自分に素直にいて .では、自分だけが意味のある人生を送るためにはどうすればよいのでしょうか。どうすれば本当の自分を発見できるでしょうか?途方もない夢だけでなく、個人としての基本的な価値観を追求することを妨げている障害 (外部と内部の両方) を特定して挑戦するために、どのような戦略を使用できますか?自分の人生を生きるための3つの重要なステップは次のとおりです。

ステップ1：本当に欲しいものを考える

私たちのほとんどにとって、自分が誰であるかを知ること自体が挑戦です。によると リサーチ アメリカ疾病予防管理センターの調査によると、アメリカ人の約 40% が人生の目的意識を持っていません。たとえば、自分の条件で人生を送るのは簡単ですが、条件を理解していないと、自分の存在を漂流しているように感じるかもしれません.何が欲しいのかわからないときは、舵のない船のように人生を進んでいます。自分の原則を理解することは、人生があなたに投げかけるものであっても、あなたが道を歩むのを助けることができます.有意義な人生を送りたいのなら、自分自身に問いかけることから始めるべきです。私にとって何が重要ですか？あなたの家族、あなたの地域社会、そして一般社会は、あなたが何をすべきかについて多くのことを言いますが、最終的に、この質問に答えられるのはあなただけです.あなたはあなたの運命をコントロールしています。

自分が何を望んでいるのかを考えるのは利己的な行為ではありませんが、自分自身を知るための基本的な部分です。自分の原則が何であるかを自問することは、他の人を脇に置くことを意味するものではありません。実際、それはしばしば正反対の意味です。自分にとって何が重要かを決定するには、自分にとって重要な人々を認識し、彼らがあなたの人生の優先事項であり、彼らの世話をすることがあなたを幸せにするものの一部であると判断する必要があります.

大切な人生を送るとき、あなたの周りのすべてがより意味のあるものになります。あなたは、より親切で、より思いやりがあり、他の人々や彼らの人生の道筋をより理解するようになるでしょう。自分が最も充実しているときは、自分自身を最も与えることができます。 2002年 勉強 幸福な人々は、「充実した結婚と関係、高収入、優れた仕事のパフォーマンス、コミュニティへの参加、健康で長生き」する可能性が高いことを示しました.この研究はさらに、ポジティブな感情は、「社交性、楽観主義、エネルギー、独創性、利他主義」などの特徴に関連していることが多いことを示しています。あなたが独自に提供しなければならない贈り物を見つけて投資するとき、あなたはあなたの周りの世界で最も価値があります.

だから、何があなたを照らすのか自問してください。特定の友達が好きな場合、または人々のグループと一緒にいると気分が良い場合、それらを優先しますか?特定の活動が好きな場合、実際にどれくらいの時間を与えますか?そして、自分が何に情熱を注いでいるのかわからない場合は、たくさんのことを試してください。自分のことをすべて知っていると思い込んだり、自分を箱に入れたりしないでください。これは個人的な経験から言えることです。何年も前、私は教えることを恐れていて、教えることは苦手だと心の底から信じていました。私は大学のコースを教えるように招待され、すぐに自分がこれ以上間違っていたことはなかったことに気付きました。私は教えることが大好きで、それ以来、それは私の人生の大きな部分であり、非常に充実したものになっています。このような一歩を踏み出すことが、本当の自分を支え、強くしてくれます。

ステップ 2: 具体的な目標を設定する

多くの場合、人々は自分の目標に否定的な見方をしています。 「見た目をよくしたいから健康的な食事をする」という代わりに、「あなたはとても太っている」と自分に言い聞かせます。今週はお腹を空かせてください。より良いアプローチは、あなたの主な価値観と、これらの信念に沿った行動を書き留めることです.本当に集中できるように、リストを少数にしておくようにしてください。次に、目標に近づくために実行できる具体的なアクションについて考えます。途中で達成する小さなウェイポイントを設定します。このようにして、自分自身に責任を持ち、進捗状況を追跡することが容易になります。

最近の 勉強 目標を書き留め、それらの目標を達成するための行動を策定し、毎週の進捗レポートを友人に送信した人々は、単に目標を設定した人々よりもはるかに多くのことを達成した.この調査では、3 つのコーチング ツール (説明責任、コミットメント、目標の書き留め) が、人々の成功を支援するのに非常に効果的であると結論付けられました。あまりにも多くの目標を設定したり、不可能な基準を設定したりすると、圧倒される可能性が高くなります。組織化されて軌道に乗っているのではなく、散らばって不安を感じてしまうかもしれません。この一歩を踏み出すことで、あなたを自分の味方に保つことができます。

ステップ 3: 内なる批評家を無視する

目標に向かって行動を開始するときは、必然的に発生する障害に注意してください。最初に遭遇する敵は、あなたの「批判的な内なる声」です。批判的な内なる声は、頭の中のコーチのようなもので、生活への防御的適応を維持し、育った慣れ親しんだ古いアイデンティティを強化することで、「安全」を感じさせようとします。それはあなたを落ち込ませ、「あなたは本当にそれを望んでいないのですか？」のような考えであなたの欲望を弱体化させるかもしれません. 「あなたはこれまでにそれを追求したことがありません」「あなたはおそらくそれさえできないでしょう.」チャンスをつかみ、この新しい人生へのアプローチを試すことについて警告します。

批判的な内なる声は反自己の言語であり、自分の利己心に反する人の一部です。それは人生の早い段階で取り入れられた破壊的な視点で構成されています。反自己は、他人に対して自己批判的で冷笑的であり、自己嫌悪と偏執的で他人を疑っており、最終的には自己破壊的で他人を破壊します.対照的に、人間の本当の自己は、その人独自の欲求と欲求で構成されています。それは人生を肯定し、目標に向けられています。

人間の脳は、危険と思われるものや生命を脅かすような出来事に注意を向けるようにできています。残念ながら、このため、子供の頃のネガティブな出来事は、ポジティブな出来事よりも強い印象を残すことがあります.たとえば、親が突然「それを失う」と、小さな子供にとっては恐ろしく、生命を脅かすことさえあります.子供は親や他の養育者に完全に依存しているため、感情的な影響は重大です。子供の頃、人々は、ストレスの瞬間に世話人が指示したり、自分に向けて行動したりする破壊的な態度を内面化しました.これらの態度は、同じく内面化された親の自分自身に対する態度とともに、内なる批評家を定式化するのに役立ちます。

人々の人生を通して、その気分は批判的な内なる声に影響されます。これらの考えと区別して、本当の自分の欲求、欲求、目標に基づいて自分の人生を生きようとすると、「声」はしばしばさらに大きくなります.目標を達成するために一歩を踏み出すときに生じる不安に気づいたことがありますか?自己不信で努力を台無しにしたり、先延ばしに誘惑したりして、批判的な内面の考えがあなたの邪魔になりましたか?残念ながら、自分の頭の中で迷子になり、反芻しているのに行動を起こさないのは簡単です。

本当に人生を変えたいのなら、内なる批評家に対してゼロ・トレランス・ポリシーを採用することが役に立ちます。自分自身を攻撃し始めていることに気づいたら、疑いなくその思考を中断してください。頭の中で議論したり、熟考したりしないでください。これらは批判的な内的思考に過ぎず、自分自身に対して意地悪、嘲り、意地悪な態度を取ることは決して適切ではないことを思い出してください.このネガティブな思考に火をつける引き金をつかみましょう。あなたの「声」は微妙で、現実味のあることや苦手な分野を選んでしまうことがあることを忘れないでください。友好的または誘惑的に聞こえる考えには注意してください (たとえば、「今日は運動しないでください。 「もう少しオフィスにいてください。仕事はあなたが最も得意とすることです。家族との時間をまた別の時間に過ごすことができます」)。彼らにだまされてはいけません。彼らはあなたの利益のために行動していません！

' 内なる批評家を克服する ' は、この 9 月から開始する予定の e コースのテーマです。として あなた この内なる批評家に挑戦し始めると、「声」が発生したときに気付くことができますが、それらについて反芻したり、現実として楽しませたりすることに時間を費やすことはできません.あなたは自分自身に「私はまた自分自身を攻撃している」と言ってから、考えを漂わせることができます.目標に向けて行動を起こし、通過点を監視することに焦点を移し、行動を粘り強く続けます。あなたの目標にとって有毒なあなたの社交界の人々に用心してください.代わりに、あなたをサポートし、あなたの目標を追求する上で味方である人々の周りに時間を費やすことを選択してください.何よりも、自分の行動に責任を持ち続けてください。あえて自分自身になろう。そうすれば、残りの世界が報いを受けるでしょう。

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