休日には、「明るさ」と「元気」の約束が散りばめられています。何百万人もの人々にとって普遍的に意味のある時間であり、このつながりの感覚が、季節を一種の魔法のように見せる大きな部分を占めていると私は主張します.しかし、多くの人にとって、冬は心温まる評判に常に応えているとは限りません。によると 勉強 米国心理学会によると、26% の人が休暇中に孤独を感じ、38% の人がストレスの増加を報告しています。

多くの人は、愛する人に会うために家に帰ることができません。親戚の群れに囲まれ、いまだに孤立感を感じている人もいます。あなたの状況がどうであれ、この数ヶ月で孤独を感じるのは珍しいことではありません.家に帰ると、私たちが敷物の下に押し込んだ、または気づいていないかもしれない感情がかき立てられる可能性があります。多くの複雑な思い出があった場所に引き戻されることがよくあります。嬉しい人もいるかもしれませんが、辛い人もいます。

多くの子供たちは、発達段階のある時点で、孤独を感じたり、のけ者にされたりします。多くの家庭では、子供は両親や初期の世話人から、良い、悪い、鋭い、遅い、負担が大きい、気になる、がっかりする、または偉大になる運命にあると見なされています.これらのラベルと期待は、私たちの発達を通じて、意識的または無意識的な方法で私たちを傷つける可能性があります.子供の頃の環境に戻されたり、一緒に育った人々の周りに放り出されたりすると、古い感情を再体験したり、自分自身を感じなくなったりして、内側が再び子供のように感じることがあります。ダン・シーゲル博士はこの現象を「見慣れた場所で迷子になる」と呼んでいます。この脆弱性は、自己同情を実践し、私たちが自分自身について考えることができる古い慣れ親しんだ有害な方法に注意するためのより一層の理由です.そのことを念頭に置いて、今年の終わりと次の年に向けて自分自身を維持するのに役立ついくつかの戦略を以下に示します.

1. 完璧を期待するのをやめる

私たちの多くは、理想的な休日がどうあるべきかを頭の中でイメージしがちです。私たちは、私たちを取り囲む光沢のある装飾品と同じくらい完璧に磨かれることを期待しています.熱狂的なビルドアップは、本質的に私たちをある程度の失望に陥らせます。これは特に子供に顕著です。感謝祭の後、姪たちは私たちの家族の毎年恒例のお祭りの後、実際には少し落ち込んでいると告白しました.感謝祭は私たちの家では大したことです。私たちはドレスアップし、大家族は結婚式や祝賀会のように祝います。一日中たくさんの幸せをもたらしてくれますが、その多くは準備にあります。一緒に料理をしたり、テーブルをセッティングしたり、庭に大きなテントを張ったりします。その後、子供たちは夜があっという間に過ぎてしまったように感じました。どんなに素晴らしい結果になったとしても、彼らが感じた興奮に完全に応えることはできませんでした.

これは、プレゼントから家族との交流まで、多くの人が持っている感情です. 「もしかしたら古傷がようやく癒え、私たちが感じるのは暖かさと愛だけになるかもしれません。」私たちはすべてが順調に進んでいるという幻想を抱いています。自分でコントロールできないことや、現在の自分のために作成した人生とはあまり関係のないことに重きを置きすぎずに、ささいなことを楽しむようにしてください。

2.評価をやめる

一年の終わりは振り返りの時期になりがちです。損失と利益の両方に伴う自然な悲しみを感じるかもしれません。しかし、自己反省と自己評価の間には微妙な境界線があります。好奇心と将来の変化に興味を持って今年を振り返ることは一つのことです.自分の欠点を責めたり、パフォーマンスを精査する冷たい批評家のように自分自身を判断したりすることは、別のことです。

非常に多くの社交の集まりがあるため、自分自身を他の人と比較し始めるのは簡単です。

誰もが関係にあります。なぜあなたはまだ一人ですか？それはとても屈辱的です！

彼がどれほど成功しているか見てください。あなたは決して重要なキャリアを持つことはありません。

彼女はとても一緒です。あなたはとても混乱しています。

あなたはどこにも当てはまりません。あなたは違うだけです。

これらの「批判的な内なる声」は、私たちが十分ではないという基本的な信念を強化する進行中の対話を構成します.この内なる批評家は、私たちを無価値だと感じさせ、否定的な意味で他の人とは違うと感じさせます。それは私たちが一人でいることを奨励し、孤独であることを非難します。それは、私たちが望む人生に値しないことを常に思い出させ、私たちが気にかけている人から私たちを遠ざけることによって、私たちの孤独に貢献します.

この内なる批評家を知ってください。本当の自分をその破壊的な視点から切り離すことができればできるほど、私たちはより良くなるからです。この内なる批評家は、私たちの家族で見られた方法に基づいて、私たちの人生の早い段階で形成され始めたので、過去の設定に入ると、それが少し大きくなることを期待してください.この残酷なコーチを無視し、そのひどいアドバイスに耳を貸さないという使命を果たさなければなりません。それはあなたが実際に誰であるかを表すものではなく、あなたを妨害するだけであることを忘れないでください.

3. 好きな家族と過ごす

休暇中は、気分が良くない特定の人と一緒に過ごさなければならないと感じるかもしれません。そうするかどうかにかかわらず、あなたが選んだ家族と一緒にいる時間を確保することは価値があります.これは、友人、子供、パートナー、または気分を良くし、自分自身との接触を深めてくれる人の親密なグループである可能性があります.あなたが最もあなたらしく感じられる人、場所、活動、あなたにとって有意義な方法であなたを笑わせ、考えさせ、感じさせてくれる人々のために時間を割いてください。

4. ボランティア

気になる人から遠く離れている場合や、孤立していると感じている場合は、完全に見知らぬ人であっても、何かを共有しているシーンを探してください。ボランティアは、気分が落ち込んでいるときに自分のためにできる最善のことの 1 つです。自分の外で考え、プロジェクトを他の人と共有するように強制します。あなたにとって重要な原因を考え、その一部になるために時間をかけてください。寛大さは、私たちが自分自身について良い気分になるための自然な方法を提供します。さらに、チームの一員であることは、共通の関心事に対する仲間意識を即座に生み出します。

5. 悲しくなっても、その瞬間にとどまる

人でいっぱいの部屋にいると、孤独を感じることがあります。パーティーに連れて行くために何人の人を車に詰め込んでも、私たち一人一人が自分自身で生き、呼吸している独自の個人です。私たちは皆、深い孤独感を感じる瞬間があります。私たちが自分の存在を熟考するとき、私たちはそれが私たちを刺激することを期待できます.一年の終わりによってもたらされる時間の感覚は、常に冷静な認識です。

すべての瞬間が喜びで満たされるわけではありません。新年は私たちに過去を思い出させます。私たちが失った人々の顔に光を当てます。それは、私たちが年を取り、おそらくより賢く、時間は私たちが把握できるものではないことをはるかに認識していることを示しています.この気持ちで沈む必要はありません。私たちは、自分が感じていることは何でも自分自身に感じさせたほうがよいでしょう。悲しみは波のようにやってくることがあり、それが過ぎると、私たちはしばしば平和と活力の感覚を残します.私たちがそれをかき消そうとすると、人生がもたらす多くの喜びに自分自身を麻痺させてしまいます.

あまりにも多くの場合、私たちは心配事や批判的な内なる声で心を忙しくさせて、これらのより深い感情から気をそらしてしまいます.束から解放された風船のように、否定的な考えが飛び始めたら、それと一緒に漂流しないようにしてください.そっとその瞬間に戻ってください。次に、焦点を外側に移します。あなたが提供できるものについて考えてください。これは頭​​から離れます。

その瞬間にとどまっていても、悲しみや孤独の感情から逃れることはできませんが、忍耐と自己への思いやりを実践することを奨励します.私たちの生活の中で実際に起こっていることを感じるのに役立ちます。私たちの内なる批評家が私たちを支配し、自己破壊的な行動に誘い込んでいると感じたら、私たちにとって重要なことに親切に注意を向けることができます.私たちは自分の経験や周りの人々と再びつながる行動をとることができます。私たちは可能性に目を向け、私たちにとって何か意味のある休日を意識的に作り出すことができます。