私たちのほとんどは、心臓の健康が私たちの全体的な幸福と長寿を決定すると信じていますが、研究によると、私たちの肺は私たちの生存と健康を維持する上ではるかに重要な役割を果たしています。科学者たちは、十分な酸素を取り込んで処理する肺の能力が、臓器の機能と寿命に直接関係していることを示しています。 メイヨークリニックからのこの研究 は、年齢、性別、喫煙状態などの潜在的な交絡因子を調整したにもかかわらず、肺機能障害が短期および長期の罹患率と死亡率の重要な危険因子であることを示しています。 このフラミンガム研究 また、私たちの寿命の決定要因は私たちの肺気量であることを明らかにしました。

肺活量リスクの低下

私たちの最大肺活量は約6リットルですが、生涯を通じてこの肺気量を維持することはできません。年齢とともに減少します。私たちが25歳になるまでに、肺活量は成熟し、35歳になるとすぐに低下し始め、臓器に十分な酸素を供給することがますます困難になります。私たちが年をとるにつれて、私たちの神経系の肺組織、筋肉、骨は、空気交換プロセスに害を及ぼす変化を経験します。残念ながら、ほとんどの人は、肺活量が最大になっている場合でも、呼吸能力の10〜20％しか使用していません。十分な酸素が得られないことにより、私たちの全体的な健康はひどく苦しんでいます。肺活量の低下に関連する健康上のリスクには、次のものがあります。

• 心不全のリスク
• より少ないエネルギーとより多くの疲労
• 代謝および消化機能の低下
• 炎症のリスクが高い
• 集中力、集中力、記憶力の低下
• 活動中のスタミナと持久力の低下

幸いなことに、肺活量を増やし、肺気量の低下に関連する健康上のリスクを回避するための特定の方法があります。深呼吸運動は、私たちの体を解毒し、不安やストレスを和らげ、肺活量を増やし、全体的な健康を改善するための安全で簡単かつ効果的な方法です。広告

始める前に、基本的なルールと注意事項を覚えておいてください。

• 呼吸法を行うときは、常に直立した姿勢をとってください。
• 短い時間から始めて、徐々に時間を増やしていきます。
• 深くゆっくりと呼吸して、肺が完全に空になるようにします。
• 体と肺の限界に注意を払い、強く押しすぎないように注意してください。
• 筋肉をリラックスさせます。
• あなたの体を周囲と温度に順応させてください。

1.押し出す

Super-Power Breathingの著者である医師のPaulとPatriciaBraggは、肺活量を増やすためにこの運動を提案しました。広告

• 膝を緩めた状態で立ち始めます
• 肺からすべての空気を押し出すときに腰からかがみます
• ゆっくりと直立姿勢に戻るときに吸い込みます
• 肺の潜在能力を最大限に発揮したら、吸入をやめます
• 両腕を頭上に完全に伸ばした状態で約20秒間息を止めます
• ゆっくり息を吐きます

2.リブストレッチ

この運動中に肋骨が伸びると、肺はその体積を増やし、より多くの酸素を取り込むことができます。

• まっすぐ立って深く息を吐きます
• 最大肺活量に達するまでゆっくりと吸入します
• 手を腰に当てて、20秒間息を止めます。
• ゆっくり息を吐きます

3.腹式呼吸

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このエクササイズは腹部をリラックスさせて拡張し、横隔膜を下降させ、肺が空気で満たされるのに十分なスペースを残します。

• 片方の手でお腹に、もう片方の手で胸にまっすぐ立ってください。
• 鼻から完全に吸い込み、腹の手が胸の手よりも高いことを確認します
• 7秒間息を止めます
• 口から8秒間息を吐きます
• 残っている空気を排出するために腹筋を締めます

4.オリエンタルブレス

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• 直立した姿勢で息を吸ったり吐いたりする
• 息を吐かずに鼻から3回息を吸います
• もう一度吸い込み、前の腕を肩の高さまで上げます
• もう一度吸い込み、腕を開いて頭上に上げます
• 腕を体の横に降ろしながら、すべての空気を吐き出します

5.番号付きブレス

番号付きの呼吸運動は、時間の経過とともに肺活量を徐々に増加させます。

• 直立して目を閉じます
• 深呼吸する
• 肺からすべての空気を排出します
• もう一度深呼吸して、1番を考えてください
• 数秒間息を止めて息を吐きます
• 吸い込んで2番を考えてください
• 3秒で息を吐きます
• 8番に達するまで繰り返します