重要な内なる声を克服するためのステップ
私たちのほとんどは、自分自身を押し進めて何か新しいことに挑戦しようと決心するたびに表面化するようなしつこい考えに慣れ親しんでいます.挑戦、就職の面接、学校への応募、または誰かに依頼するときに経験する不安や自己不信は、その特定のタスクを完了すると安心して満たされることがありますが、新しい心配が生じるのにそう長くはかかりません. in:私は仕事をすることができますか?私はこの学校でうまくいかないか、最初のデートで吹き飛ばすつもりです.
移行にはある程度の心配が予想されますが、私たちの懸念や疑いがどれほど自然なものであり、それがどれほど内面化された批判の結果であるかを疑問視することが重要です。批判的な内なる声.批判的な内なる声は内なる敵を表しており、自己実現と自己実現への脅威と見なされる可能性があります。内向性、不信感、自己批判を助長する傾向があります。自己否定と制限、依存症、そして自分の目標指向の活動からの一般化された後退。内面化された声の攻撃は、人の人生のあらゆる側面に影響を与えます。気分や心の心理状態、態度や偏見、個人的な関係、配偶者の選択、他者との関係のスタイル、学校またはキャリアの選択、および仕事のパフォーマンス。
批判的な内なる声は、個人の不適応行動の根底にある、自分自身や他の人に対する否定的な思考のよく統合されたパターンとして定義されます。それは、自然でも調和的でもなく、外部から学んだ、または押し付けられた性格のオーバーレイを表しています。批判的な内なる声は、私たちに語りかける実際の声ではなく、私たち全員に存在し、私たちの目標を達成するのを妨げている自己制限的な考えや態度として経験されています.
私たちは、この声が私たちの生活のさまざまな分野で働いているのを見ることができます。それは私たちに教えてくれます私たちの関係に近づきすぎないようにまたは私たちのキャリアで行き過ぎます。これらの考えは、残酷で腹立たしいものになる可能性があります。 あなたは誰だと思いますか？あなたは決して成功することはありません。あなたは他のみんなと同じではありません。誰もあなたのことを気にすることはありません .これらの考えは、一見穏やかで落ち着くものでもあります。 あなたは自分で大丈夫です。頼れるのは自分だけです。もう 1 切れのケーキで自分にご褒美をあげる必要があります。最後に一杯だけ飲んでください。気分が良くなります。
残酷であろうとなだめようと、これらの考えは、私たちが望むものを追求することを妨げ、私たちを傷つけるような行動につながることがよくあります.声に屈し、そのアドバイスに従って行動することは、より多くの攻撃を生み出すだけです.その余分なケーキを持っているように私たちに言った声は、今、自制心のない私たちに引き裂かれています.では、この重要な内なる声をどのように克服するのでしょうか?
私は 30 年間、心理学者であり作家である父とともに、批判的な内なる声のルーツを研究してきました。彼は開発した ' 音声療法 批判的な内なる声の起源を理解し、それに反する行動を取ることによって、人々がこの内なる批評家を特定し、分離する方法として、目標に向けられ、人の真の視点を表す行動.この治療プロセスに含まれるステップは、メンタルヘルスの専門家向けに彼が書いた本に詳述されています。 ボイスセラピー 、および彼と私が共著した一般向けの本では、 重要な内なる声を克服する .手順は次のとおりです。
ステップ1：あなたの重要な内なる声があなたに伝えていることを特定する
否定的な攻撃に対抗するには、まず、批判的な内なる声が何を伝えているかを認識しなければなりません。彼らは、自分自身に対して特に批判的な生活の領域を特定し、批判が何であるかに注意を払うことによってこれを行うことができます.人が自己攻撃が何であるかを発見するとき、「あなた」のステートメントとして、それらを二人称で明確にすることは価値があります.たとえば、「私はとても怠け者で役立たずだと感じます」と言う代わりに、「あなたはとても怠け者です。あなたは役に立たない。音声療法でこの形式を利用すると、批判的な考えを聞いたり経験したりしながら表現するように促され、この自己攻撃システムの根底にある敵意にアクセスするようになることがよくあります。
ステップ 2: 自分の声の出所を認識する
このように批判的な内なる声を言語化した後、人々はしばしば深く感じ、声の攻撃の原因についての洞察を得る.彼らは、声の攻撃の内容とトーンが古くて馴染みのあるものであることを認識し始めるため、異常な明晰さを持っています。彼らの声は、子供の頃に彼らに向けられた態度を表しています。 「父がよく言っていたことだ」「母からそう感じられた」「家の雰囲気はこうだった」などとよく言われます。自分の声の発信元を認識することは、自分自身への思いやりを育むのに役立ちます。
ステップ 3: 重要な内なる声に反応する 
音声療法の 3 番目のステップでは、個人が音声攻撃に応答します。 「バカだな」という思いを持っている人。誰もあなたの考えを聞きたがりません。後ろに座って口を閉じてください！ 「私はバカじゃない！私が言わなければならないことは価値があり、価値があります。多くの人が私に興味を持ち、私の考えを気にかけています。答えた後、人々は、自分が実際にどのようであるか、他の人が実際にどのようであるか、そして自分の社会的世界について何が真実であるかについて合理的な発言をすることが重要です.彼らは、「世界は他の人が優秀な場所ではなく、私だけが愚かな人だ.私はもう小学校に通っていません。誰も私たちを評価していません。真実は、人々はそれほど頭が良くないということです、そして私は愚かではありません.私たちは基本的に同じです: 考えていることや経験していることについて興味深いことを言う興味深い人々です。
ステップ 4: 自分の声が自分の行動にどのように影響するかを理解する
自分の声を表現して反応した後、人は自然に好奇心を持ち、これらの自滅的な思考のパターンが過去にどのように影響し、現在の行動にどのように影響したかを理解しようとします.たとえば、自分はバカだという声を持っている人は、その自己攻撃を聞いた結果、能力が低下したり、自信を失ったりしたことを認識している可能性があります。批判的な内なる声が自分の行動にどのように影響したかをこのように理解することは、人々が特定の自己制限的な行動を変えたい場合に役立ちます.
ステップ 5: 自己制限的な行動を変える
自分を制限する領域を特定したら、人は自分自身を変え始めることができます。彼らは、批判的な内なる声によって助長されている自己破壊的な行動に関与しないことと、声の推奨に反する前向きな行動を増やすことの2つの行動を取ることによってこれを行うことができます.たとえば、恥ずかしがり屋の人は、社会的交流を避けるのをやめて、人との会話を積極的に行うことができます.
奇妙に聞こえるかもしれませんが、重要な内なる声を特定して対抗することは、思ったより難しい場合があります。変化とともに不安、そして内なる批評家を取り除くことも例外ではありません。多くの場合、人々が否定的な攻撃に異議を唱え、指示に反して行動し始めると、攻撃はより強く、より激しくなります.自分の批判的思考に慣れてきて、不快ではあるものの、快適に「一緒に暮らす」ことができる人がいます。ある女性は、彼らが彼女の会社を維持しているとさえ説明しました。自己攻撃が少なくなったとき、彼女はそれがないと寂しくて怖かったと言いました。一部の人々は、自分の批判的な内なる声が自分を一致させていると誤って信じており、その声に注意を払わないと悪い行動をするのではないかと恐れています。しかし、批判的な内なる声に反して行動すればするほど、人々の生活への影響は弱くなります。頑張って音声療法のステップに従えば、人はもっと自分らしくなり、目標を達成し、想像上の制限から解放されて生きることができます。
