健康状態が悪く、エネルギーレベルが低いと、人生のあらゆる部分に悪影響を与える可能性があります。あなたの創造的な火花は破壊される可能性があり、インスピレーションやアイデアはゼロになります。仕事は退屈で大変なことになり、あなたの社会生活はかつての影になります。

あなたの人生はもはや楽しいものではありません。申し訳ありません。

あなたの人生を変えるために必要なのは、より健康的なライフスタイルです 。あなたの自然なエネルギーと人生への熱意を取り戻すもの。

とるべき最良の健康的な習慣を学び、この記事のヒントに従うことで、この最適な状態に戻ることができます。

目次

1. 何が健康的な習慣になりますか？
2. あなたの人生のあらゆる側面を改善するための74の健康的な習慣
   • 健康的な食生活
   • 健康的な生活習慣
   • 平和な心のための健康的な習慣
   • 健全な関係の習慣
3. 健康的な習慣を身につける

何が健康的な習慣になりますか？

毎日実行するアクションの40％以上が、実際には自分で決定していないことを知って驚かれるかもしれません。それらは実際には習慣です。 習慣は、私たちがどのように生きるか、どのように行動するか、そして私たちが人生で達成する結果を決定します 。これが、強い前向きな習慣を持つことが非常に重要である理由です。

習慣が何で構成されているのか疑問に思っている場合は、次のように考えてください。 意識的に考えることなく定期的に行うこと。

医学辞典によると、健康的な習慣は

身体的または精神的な健康に有益な行動であり、多くの場合、高レベルの規律と自制心に関連しています。

ポジティブな習慣はあなたの成功の基礎ですが、 健康的な習慣はあなたの全体的な幸福を改善します 気分を良くします。良い習慣には、定期的な運動、バランスの取れた食事、時間厳守、約束の遵守などが含まれます。^[1]

ポジティブな習慣は、私たちが法外な精神的努力を費やすことなく物事を行うことを可能にします。たとえば、朝の階段を降りる方法を考える代わりに、これは安全に階段を降りる習慣を学んだ潜在意識によって処理されます。足を動かしたり、バランスをコントロールしたりすることなどを考える必要はありません。

あなたの人生のあらゆる側面を改善するための74の健康的な習慣

習慣とは何か、そしてポジティブな習慣がもたらすメリットを理解したところで、人生を変えるために採用すべき74の健康的な習慣を見てみましょう。これらの習慣は4つのセクションに分かれています。

• 健康的な食生活
• 健康的な生活習慣
• 平和な心のための健康的な習慣
• 健全な関係の習慣

健康的な食生活

1.食べ物をよく噛むようにします

ほとんどの人は食べ物をむさぼり食い、それを適切に噛んだり楽しんだりするのに時間をかけません。あなたがこれらの人々の1人である場合は、通常よりも長く食べ物を噛んで、食事を遅くしてみてください。食べ物の味をより楽しむことができ、食べる量も少なくなる可能性があります。

2.健康食品を買いだめする

家では、食器棚、冷蔵庫、冷凍庫にあるもので軽食をとります。フライドポテト、チョコレート、アイスクリームなどの超加工食品がすべて揃っている場合は、それらを間食していることに気付くでしょう（お勧めできません）。この習慣を破るには、あなたがたくさん持っていることを確認してください 健康な食品 ドライフルーツ、種子、ナッツのようにあなたの家であなたの空腹の渇望を満たすのを助けます。

3。1日10,000歩を目指す

たくさんのように聞こえますか？まあ、それは実際にはフィットネスの専門家が推奨する最小量です。到達するのはそれほど難しくありません 1日10,000歩 。朝と夕方に公園を散歩し、職場のエレベーターの代わりに階段を利用するだけです。

4.ランチタイムに散歩する

ランチタイムは食事のためだけである必要はありません。時間を使って、貴重な空気、光、運動を楽しむことができます。私は通常、昼休みの半分を歩きます。残りの半分は食事のために出発します。

5.果物と野菜を凍らせます

これらの食品を冷凍すると、食べる準備ができるまで持続するので、これは素晴らしいことです。そしてもちろん、ピーク時に冷凍することもできるので、解凍したり調理したりすると美味しくなります。このテクニックは、通常の季節の入手可能性の外で健康的な果物や野菜を楽しむための優れた方法でもあります。

6.カロリーではなく色に焦点を当てる

あまりにも多くの人々が彼らの健康と食事療法を彼らが毎日消費しているカロリー数に焦点を合わせています。しかし、健康的な食事はカロリーだけではありません。

たとえば、一握りの生のナッツを食べることと同じカロリー量のケーキを食べることには大きな違いがあります。確かに、後者はあなたにとってより良い味がするかもしれません–しかし、ナッツは常により健康的な選択です。

7.お皿に野菜を追加します

健康食品の摂取量を増やす簡単な方法の1つは、各食事に野菜を追加することです。通常、ハンバーガーとフライドポテトを食べる場合（お勧めしません！）、エンドウ豆の一部またはグリーンサラダを皿に追加し始めます。時間が経つにつれて、あなたは緑を増やし始め、そしてジャンクフードを減らすことができます。

8.ジムの外で活動する

朝、ジムに通う職場の人を見つけたと思います。彼らは確かに彼らの一日をうまく始める方法を知っていますが、その後彼らの習慣を見てください。多くの場合、彼らは一日中机に座って、間違いなく家に帰ってテレビの前でくつろぎます。

ジムに行くことは称賛に値しますが、それをすべてにしないでください。新鮮な空気と自然光の中で外に出て、歩いたり走ったりして、自然が意図したように体を動かしてください。

9.毎日炭水化物を食べる

時々、炭水化物は時代遅れになります。私たちは彼らが私たちに悪いことを警告しているので、私たちは彼らを避けるべきです。ただし、炭水化物を含まない食事と低炭水化物の食事は、通常、流行になります。炭水化物は実際に私たちの体にとって優れたエネルギー源だからです。

もちろん、私たちの祖先は何千年もの間、炭水化物の多い食事で生活し、繁栄していました。精製された炭水化物ではなく、健康的な炭水化物を選択していることを確認してください。

10.健康的な脂肪を選ぶ

すべての脂肪が同じというわけではありません。私たちにとって良いものもあれば、そうでないものもあります。健康的な脂肪はどれですか？コールドプレスされたエクストラバージンオリーブオイル、ナッツ、アボカドにこだわると、必要な必須栄養素を入手可能な最も健康的な形で手に入れることができます。

11.満腹になるまで食べないでください 広告

健康な人の胃はこぶしほどの大きさですが、 不健康な人の胃 サッカーのサイズにすることができます。それは衝撃的な事実です。グロテスクな胃の拡張の原因は食べ過ぎです。これを定期的に行うと、胃が伸び始めます。その結果、その人はその完全で満足のいく感覚を維持するためにますます食べる必要があります。

これを回避する方法は？常にあなたが必要または望むと思うより少し少なく食べてください。これにより、お腹が自然なサイズに保たれ、体も健康的な体重に保たれます。

12.肉の摂取量を減らす

肉のない月曜日について聞いたことがありますか？これはまさにその通りで、毎週月曜日には肉は食べられません。あなたが肉を大食いしているなら、肉を使わない月曜日はあなたの肉の摂取量をすぐに減らすための素晴らしい方法です。そしてそれはまたあなたに利用可能なおいしい味を紹介します ベジタリアンとビーガンの食事 。

13.砂糖の摂取量を半分にします

私たちは皆、砂糖が私たちにとって悪いことを知っていますが、それでも、私たちのほとんどはまだ毎日大量の砂糖を消費しています。もちろん問題は、砂糖の味が素晴らしいことです。実際、とても良いので、私たちは文字通りそれに中毒になります。

さて、もし私があなたに「冷たい七面鳥」に行き、明日あなたの食事から砂糖を完全に取り除くように言ったら、あなたはほぼ確実にそれをすることができないでしょう。だから私はあなたの砂糖摂取量を半分にするという合理的で達成可能な目標をお勧めします。これは、お茶やコーヒーの砂糖を減らすか切り取る、シリアルへの砂糖の追加をやめる、より健康的なスナックを選ぶなどの簡単な手順で行うことができます（No.2を参照）。

14.ソフトドリンクを水と交換します

ソフトドリンクは通常、砂糖（または人工甘味料）、着色料、その他の厄介なものでいっぱいです！味は良いかもしれませんが、気分が悪くなります。その代わり、 炭酸飲料を捨てる ミネラルウォーターまたはろ過した水道水を飲むように切り替えます。あなたの体はあなたに感謝します。

15.再利用可能なウォーターボトルを購入し、机の上に置いておきます

私はオフィスに来て、一日中お茶やコーヒーを飲んでいました。私は水を飲むことを考えたことはありません。それから私は何人かの人々が彼らが仕事日を通してすすり続けた大きくて再利用可能な水筒を持ってきたことに気づき始めました。私はこれを試してみることにしました、そして私は毎日500mlを超える水を飲むことがいかに簡単であるかに驚いていました。そして、最高のものは？私は、より水分補給され、より集中し、そして間違いなく全体的に健康であると感じたことに気づきました。自分で試してみてください。私のように、これなしでは仕事に来られないでしょう。 あなたの水のボトル 。

健康的な生活習慣

16.体重を測るのをやめます

これは、カロリーに関する私の以前のコメントと関連しています（No.6を参照）。おそらくあなた自身を含む何人かの人々は彼らの体重に固執しています。彼らは毎朝そして毎晩体重を量ります。彼らが体重を減らすと、彼らは恍惚とします。しかし、体重が増えると、すぐにうつ病に陥る可能性があります。

さて、誤解しないでください、あなたは確かに健康的な体重を持つことを目指しているべきです。しかし、これは健康的な食事と定期的な運動の自然な結果です。

17.楽しい運動を選ぶ

ジムに行ったり、寒い時期に走ったりするのが好きではないので、運動を延期しているかもしれません。代わりに、なぜ選択しないのですか 楽しいエクササイズ ダンス、ヨガ、チームスポーツのように？運動が楽しいときは、定期的に運動する意欲がはるかに高まります。

18.過度の運動は避けてください

過度の運動をしている人は、本来よりも早く老化する傾向があります。^[二]人生のほとんどのものはバランスを取り、運動も例外ではありません。何ヶ月も何年も運動しすぎると、体の活力が失われ、体が消耗し、同期がとれなくなってしまいます。

19.いつもより30分早く寝る

今日のNetflixとYouTubeの時代では、自分が見ていることに気付くのはとても簡単です。 もう1つだけ ビデオ。インターネットの前は、おそらく現在より2、3時間早く寝ていたでしょう。私のおすすめ？朝目覚めるアラームがあります。テレビの電源を切って寝る時間になったときに通知するアラームを設定してみませんか。

睡眠は強力な回復力です。十分な量の睡眠をとるようにしてください。

20.テクノロジーを時々オフにする

テクノロジーは素晴らしいことです。それは私がこれらの単語をタイプすることを可能にします–そしてあなたがそれらを読むことを可能にします。しかし、正直に言うと、テレビ、ラップトップ、タブレット、スマートフォンに夢中になるのは簡単です。大多数の人々は、朝、午後、夕方、そしてそれ以降、これらのデバイスの1つを見つめています。これは、メール、SMSメッセージ、ニュースフィード、ソーシャルメディアの更新などのノンストップの世界です。

私のアドバイスは？あなたを確認してください この気晴らしのサイクルから抜け出す デバイスから定期的に休憩することによって。たとえば、友達や家族と一緒に食事をしているときは、すべてのデバイスの電源を切ってみませんか。オンラインのものに夢中になるのではなく、会話に焦点を合わせましょう。

平和な心のための健康的な習慣

21.自然の中で時間を過ごす

外にいることは、主に日光にさらされることでセロトニンレベルが上昇するため、精神的健康に大きな影響を与えることがわかっています。研究によると、自然の周りで少しでも時間を過ごすと気分が高まります。次のような場所で1日を過ごすことを想像してみてください。

22.楽しみにしていることがあります

に発表された研究によると、前向きな期待と期待の状態にあることはあなたの幸せレベルを高めることができます 国際生活の質研究学会の公式ジャーナル 。^[3]旅行、計画的なランニング、友達との出会い、いつも読みたい本を読んでいるときなど、楽しんで快適に過ごせるものを計画することで、ネガティブなことにこだわるのを防ぐことができます。

23.瞑想する

瞑想はおそらく幸福キャンプで最も話題になっている概念であり、メンタルヘルスの代名詞となるのには十分な理由があります。研究は定期的に示しています 瞑想の実践はストレスを軽減します 、不安と健康の問題。主な理由は、それが考えすぎを減らし、より注意深い考え方を作り出すのを助けることができるということです。それはただ静かに座っている、ヨガ、祈り、または意図的な呼吸の形で来ることができます。

24.体を動かす

エンドルフィンは、基本的に痛みの知覚を減らす脳内の化学物質です。あなたが あなたの体を動かす 、これらは解放され、本質的にすべてが順調であることをあなたの脳に伝えます。椅子から起き上がったり、家事をしているときに踊ったり、定期的な運動をしているだけでも、これらの行動は心地よい化学物質を増やし、気分を高めることができます。

25.何か新しいことを学ぶ

する人 学び続ける 成人期に入ると、全体的な健康状態が向上します。これは、脳が絶えずリフレッシュされ、再配線されているだけでなく、それが生み出す達成感、楽観主義、気晴らしが原因である可能性があります。言い換えれば、それはあなたにストレスに対処する能力を高める目的と集中力を与えます。ですから、新しい言語を学び、絵を描くか、精神的な健康を増進するためにいつも夢中になっているコースに登録してください。

26.誰かのために何かいいことをする 広告

優しさは単なるマナーと見なされるかもしれませんが、他人に対して真に親切であることは、あなた自身の幸せと彼らの幸せを高めます。ポジティブな社会的相互作用は、どんなに小さく見えても、気持ちの良い振動を後押しします。 褒め言葉を与える 純粋な意図で、ドアを開けたままにするか、見知らぬ人のコーヒーの代金を支払うことを申し出ると、その日の残りの時間は気分が良くなります。これを定期的に行うと、前向きな考え方を維持し、他の誰かの幸せを生み出すことができます。

27.有毒な関係を再評価する

人々の精神的健康は、彼らを倒す人々の周りにいることに慣れているために衰退することがあります。これは彼らの自尊心と自己価値を損なう可能性がありますが、彼らはこれを他の人と関連付けないことがよくあります。あなたは あなたがいる5人の合計 最も。これらの5人は、協力的で、親切で、楽しい人ですか？そうでなければ、それはあなたの関係を再考する時かもしれません。

28.デジタルデトックス

ソーシャルメディアが多すぎることの危険性は一般的に言われています。比較ゲームでは、他の人が現在生きているように生きていない場合、空気が抜けて失敗したように感じる可能性があります。これ自体が、携帯電話やコンピューターからデトックス期間を設ける理由です。デジタルの世界は、それが私たちの生活を向上させるだけでなく、私たちの現在の瞬間を奪い、私たちの周りで実際に起こっていることを見逃すことを可能にします。 デトックス あなたのメンタルヘルスを高める他のことをする時間の自由の感覚をあなたに与えるでしょう。

29.もっと寝る

私たちが忙しい生活を送っているとき、睡眠はしばしば無視されますが、それは言い訳にはなりません。十分な睡眠をとることは、最適な健康な精神にとって最も重要です。睡眠不足は、気分のむら、神経過敏、健康上の問題、および私たちの考え方に影響を及ぼし、日常生活で起こっていることに否定的に反応する原因となる万能の機能障害を引き起こします。より多くの睡眠は、ストレスや不安ではなく、一日を通しての安らぎとやる気の感覚に相当します。

30.自分で物事を行う

低い自尊心や自尊心は、自分では自分ではできないと人々に信じ込ませる可能性があります。常に誰かと何かをする必要があることは、必要性と自己愛の欠如の感覚を生み出す可能性があります。外に出て自分で物事を行うことは、自信と自由の感覚を構築します。

一人でいることを恐れないでください 自分の時間を作る ;自分自身を本当に振り返り、他の人から一息つくのに最適な方法です。

31.感謝の気持ちを表す

感謝 幸福を高め、ストレスを減らし、より前向きな考え方を生み出すことがわかっています。起こったことの大部分がポジティブであったとしても、人々はしばしば彼らの日にうまくいかなかったことに巻き込まれます。簡単な通勤から仕事への通勤、見知らぬ人からの笑顔、昼食に食べたおいしい料理、友人からのテキストなど、一日を考えて、素晴らしかったことすべてに注意することから始めるのが良い習慣です。

32.座って、まっすぐに立ちます

ボディーランゲージは私たちの考え方と密接に関連しています。あなたがしゃがむとき、それは無意識のうちに敵意、鈍さ、そして否定性の全体的な感覚を生み出します。私たちがまっすぐ座ったり立ったりすると、それは力と自信の感覚を生み出します。

33.笑うものを見つける

笑いは強力です ストレスレベルを減らし、気分を改善し、短期記憶さえも改善します。誰かと一緒に笑うのはおそらく最高の笑いですが、面白いテレビ番組を見たり、一人で笑ったりするだけでもうまくいきます。

34.物事を書き留める

物事を書き留める 書くという行為では、脳は書き留められているものをよりゆっくりと処理し、一種の治療法になるため、非常に強力です。それはあなたが感情を処理し、困難な領域を特定したり、継続的な考えすぎが悪化するという信念を制限したりするのに役立ちます。目標と夢を書き留めることは前向きな後押しをもたらすことができ、過去の成果のリストを作成することはあなたの人生の成功を示すのに役立ちます。

35.ペットと一緒に時間を過ごす

どんな愛情のある動物でも、小さくて意味のある方法であなたのポジティブな気持ちを高めることができます。彼ら 孤独を減らす 、あなたをアクティブにし、愛情のこもった絆を築き、あなたをその瞬間に存在させ続け、あなたに目的を与えます。

36.ルーチンを変更する

日常生活は私たちを快適に保つことができますが、それはまた平凡な生活の感覚を生み出し、うつ病を引き起こす可能性があります。 小さな変更を加える 日常生活の中で、脳をだまして、まったく違うことをしていると思わせることができます。バスに乗る代わりに歩いたり、昼食のために別の場所に行ったり、朝早く起きたりするなど、別のルートで仕事をすることもできます。物事を変えることは多様性を生み出し、さまざまな経験や機会にあなたを開放します。

37.あなたの街や町を探索する

自分の町や都市で観光客になることは、人々が考えがちなことではありません。初めて訪れるふりをして、どの地域を訪れますか？どこで食べますか？こうすることで、自分が住んでいる場所を理解し、慣れ親しんだ場所とは異なる視点を得ることができ、心を開くことができます。

38.許しを実践する

許しは多くの人にとって難しい概念です。しかし、私たちの不安の多くは、物事を手放して先に進むことができないことによって引き起こされます。これは、誰かがしたことを容認することを意味するのではなく、単にその周りの否定性を落とし、前進することを意味します。研究によると、許しはストレスから身を守り、荷物を解放して自己嫌悪を解消し、幸せな生活を送るためには、自分を許すことも重要であることが示されています。

39.誰かとつながる

社会的存在として、私たちはつながりで繁栄します。あなたが落ち込んでいると感じているとき、あなたがしたい最後のことは話すか 他の人に手を差し伸べる 。人と話すことは、友人やサポートグループとの短い会話であっても、切断感を大幅に修復できることを覚えておいてください。他の人との関係は帰属意識と自尊心を構築するので、誰かとつながる時間を作ってください。

40.気をつけて1日を過ごす

これは、1日をどのように移動するかを調べるのに最適な方法です。朝食の味はどうですか？歩いているとき、足はどのように感じますか？ランチの材料はどこから来たのですか？それぞれの瞬間にどんな感情を感じていますか？

自分自身を判断するのではなく、それぞれの瞬間にいるだけです。あなたの心を現在の瞬間に持ってくることは、その過程でのうつ病を減らすのを助けることができます。

41.より前向きな視点を検討する

ネガティブな考え方はネガティブな人生を生み出します。ガラスが常に半分空であると見なすこのカテゴリにいる場合は、なぜこのように考えるのか疑問に思うかもしれません。それは単にあなたが拾った信念から生じている可能性がありますが、物事の見方には常に選択肢があることを理解しています。

次回は、別のより前向きな視点を検討することを選択してください。これを定期的に行うことで、周囲の世界の見方をゆっくりと変えることができます。

42.すべての写真を撮るのをやめる

記念品として写真を撮るのは素晴らしいことですが、その瞬間を楽しむのではなく、写真を撮るのに時間をかけすぎると、私たちの幸せが減る可能性があります。 NewZealにあるビクトリア大学ウェリントン校の心理学者MaryanneGarryは、無限の写真を撮ることで、私たちの記憶と生きた経験の主観的な解釈の両方が操作されることを発見しました。^[4]つまり、覚えが少なくなり、完全に覚えられないということです。 その瞬間に感謝します 。広告

43.笑顔（たとえそれが偽物であっても）

本物の笑顔 私たちの内面の幸せな気持ちを描写しますが、研究によると、偽の笑顔でさえ、私たちが幸せだと脳をだまして考えさせます。^[5]ですから、一人で静かな部屋にいても、笑顔で残業に気付くと、心の安らぎが生まれます。

44.自分の快適ゾーンの外にあることをする

人々が落ち込んでしまう可能性がある主な理由の1つは、快適に過ごす必要があることです。これを脳のせいにします。それは生き残りのメカニズムであるため、恐ろしいことをするのを防ぐためにできる限りのことをしています。快適であれば安全です。

快適ゾーンから抜け出すことは、あなたの脳が想像するほど恐ろしいことではなく、自信と幸福を生み出し、新しくエキサイティングな可能性を開きます。^[6]結果？より良いメンタルヘルス。

健全な関係の習慣

45.あなたの愛する人を尊重します

良好な関係の基盤は、その中の尊敬のレベルです。正直であり、ゴシップを避け、そしてあなたの愛する人を彼らがいるユニークな個人のために評価することはあなたのすべての相互作用のトーンを設定します。

46.彼らに感謝します

感謝の気持ちを表すことは、口頭での感謝や短いメモのように簡単ですが、その効果は広範囲に及びます。パートナーがたくさんの料理をしたばかりでも、11時間目に友人が急襲してその日を救ったとしても、感謝の気持ちを伝えるチャンスを逃さないでください。

47.自分を表現する

あなたが本当に誰かを愛しているなら、彼らに知らせることを恐れないでください。言ってやるが、私はしばしばあなたを愛している、そしてあなたがそれを言うとき、それを意味する。あなたがどれだけ彼らを気にかけているかをあなたの大切な人、友人、そして家族に伝えてください。あなたの愛情に寛大になりなさい。

48.散歩する

近所を散歩することはあなたの友人やパートナーと再接続するための素晴らしい方法です。これらの散歩は、腕や足を使わずに新鮮な空気を手に入れ、人生に追いつく絶好のチャンスです。

49.お互いを笑わせる

ユーモアはお互いを結びつける強力な方法です。あなたの愛する人を笑わせるチャンスを決して逃さないでください。間抜けになり、コメディーを見て、たまに自分の費用で冗談を言うことを恐れないでください。

50.一緒に目標を設定する

この習慣は、チームとして活動している恋愛関係にとって特に重要です。一緒に目標を設定しないと、お互いを妨害するリスクがあります。課題を克服するために団結することは、絆を深める強力な方法です。

51.新しい趣味を始める

退屈よりも早く友情と恋愛を殺すものはありません。物事を停滞させないでください。時々興味のある新しい趣味を選んでください。お互いに挑戦してスキルを磨き、一緒に成長することのメリットを享受してください。

52.理由だけで何かいいことをする

大きな驚きには、思いやりが必要です。コーヒーを片手に現れたり、帰りにパートナーのお気に入りのおやつを手に取ったりするのと同じくらい簡単です。お母さんに花束をランダムに送るか、友達のプロジェクトを手伝ってあげましょう。あなたは彼らの日を作り、あなたがどれだけ気にかけているかを彼らに示します。

53.一緒にリラックス

すべての瞬間を一緒に手の込んだ外出に変える必要はありません。友情と滞在力とのロマンチックな関係は、日常の状況で繁栄することができるものです。一緒にテレビを見たり、散歩に出かけたり、簡単な食事を共有したりするのが好きになることを学びましょう。

54.時間をかけて

最も親しいカップルや友人でさえ、彼らの個々の興味を探求するために時間が必要です。仲良くするために同じものが好きである必要はありません。あなたの個性は、おそらくあなたをお互いに引き付けたものの一部です。あなたとあなたの愛する人を確認してください 彼らの才能を養うための時間を得る と興味。

55.定期的に再接続します

24時間年中無休でテキストメッセージを送信したり電話をかけたりすることは健康的な習慣ではありませんが、ベースに触れることはロマンチックな関係に最適です。友人や家族の場合、毎日メッセージを送信する必要はありませんが、定期的に接続することで、あなたの人生を共有する機会が得られます。

56.一緒に雑用をする

カップルの場合、家で一緒に働くことで、一方の当事者が他方の当事者に憤慨するのを防ぐことができます。 2007年の調査によると、62％のカップルが、家事を分かち合うことがパートナーシップの成功につながると信じています。

57.寄り添う時間をとる

物理的な接触は、大切な人についてのあなたの気持ちに影響を与えます。抱きしめる行為はあなたの体にオキシトシン、結合に責任があるホルモンを放出させます。 ハグ また、オキシトシンの放出を引き起こすので、この健康的な習慣は非ロマンチックな関係にも当てはまります。

58.あなたが彼らについて好きなことを彼らに伝えてください

私はあなたを愛していると言うのは素晴らしいことですが、いくつかの例で感情を裏付けるのは良いことです。あなたの友人やパートナーに、あなたが彼らについて好きな特定の属性を知らせてください。この自信の向上は、嵐がやってくるものを乗り切るのに役立ちます。

59.注意を払う

思慮深い質問をし、それに答えることは常識のように思えるかもしれませんが、多くの友人、家族、そして愛の関係は注意力に欠けています。深く聞いてください。アイコンタクトを取る。愛する人があなたに話しかけるとき、彼らは彼らがあなたの細心の注意を払っていると感じるはずです。広告

60.彼らの愛を伝える（そしてそれを話す）

愛を伝える5つの方法：最後の愛を伝える秘訣は、人々が愛を授けたり受けたりする主な方法が5つあることを示しています。あなたの大切な人の愛を伝える言語を知ることは、あなたが彼らのニーズに基づいてあなたの愛を示すための最良の方法を学ぶのに役立ちます。愛を伝える言語は恋愛関係に限定されないことに注意してください。

61.彼らの日について尋ねる

これは、お父さんとチャットする場合でも、親友と話す場合でも、会話を始めるのに最適な方法です。あなたは彼らのためにあなたが立ち会うのを助けることができるたくさんの情報を得るでしょう、そしてあなたはこの簡単な質問をすることによってあなたが彼らの人生に本当に興味があることを示すでしょう。

62.正直に

誠実さはどんな関係にとっても重要です。あなたが長い間誰かを気にするとき、あなたは彼らに真実を話すことができなければなりません。彼らはあなたが信頼できる人であることを期待しています。その上、それは嘘をつくよりも親切で、あなたは彼らがあなたがいじったことを知ることを心配する必要はありません。

63.彼らのチアリーダーになる

私たちは皆、課題に直面していますが、最悪の日にあなたを応援できる人がいることは、本当の贈り物です。彼らが目の前にあるものに直面するために必要な励ましを彼らに与えることができる人になりなさい。時々あなたの愛する人はあなたが彼らを信じていることを知る必要があるだけです。

64.プラグを抜いて再接続します

携帯電話、ビデオゲーム、またはラップトップに頭を抱えていると、充実した時間を過ごすことはできません。あなたは確かにお互いにそれらのことを楽しむことができますが、スクリーンなしで一緒に時間を過ごすことを約束します。昼食に出かける場合は、お互いに積極的に耳を傾けることができるように、画面なしのポリシーを作成してください。

65.あなたが忠実であることを示す

忠実度は、ロマンチックな関係において非常に簡単です。ただし、忠誠心を示す方法は忠実度だけではありません。すべての人間関係において、たとえ彼らが自分自身のために立ち上がれなくても、ゴシップを止めて、愛する人のために立ち上がるようにしてください。

66.信頼できる人になりましょう

あなたのパートナーや友人は、彼らが仕事で悪い日を過ごしたのか、彼らが病気であるのかに関わらず、あなたはいつでも飛び込んで助けてくれる準備ができていることを知っているべきです。あなたの家族、あなたの両親、兄弟にとって物事がうまくいかないとき、彼らがあなたに頼ることができることを知ってください。あなたは彼らがあなたを必要とするたびに時間通りにそこにいます、そしてあなたはあなたが言うことを意味します。

67.体重を減らす

1人のパートナーや友人がすべての負担を負うことを期待するのは不公平です。すべての責任を途中で分割する必要はありませんが、どちらも単独で荷物を運ばないように合意に達する必要があります。^[7]これは家事のようなものに当てはまりますが、どこで食事をするかを決めることや外出を選ぶことなどにも関係します。

68.彼らのために時間を作る

スティーブン・コビー、著者 非常に効果的な人々の7つの習慣 かつて言いました：

重要なのは、スケジュールにあるものに優先順位を付けることではなく、優先順位をスケジュールすることです。

関係を持続させたい場合は、それらを優先する必要があります。あなたが彼らとつながる時間を作るのに苦労しているなら、愛する人との約束をスケジュールしてください。

69.判断のない愛

彼らの行動が取引を妨げるものでない限り、あなたが他の人の欠陥についてどう考えるかを再構成してください。本当の愛を持つためには、本当の人を愛さなければなりません。誰かが本当に誰であるかを知るためには、彼らは判断されることなくあなたに見せるために十分に安全であると感じなければなりません。あなたの家族、友人、そして大切な人は、あなたが彼ら、いぼ、そしてすべてを愛していることを知っているべきです。

70.彼らの過ちを許しなさい

あなたは完璧ではありませんし、あなたの友人、あなたのパートナー、あなたの家族も完璧ではありません。あなたが愛する誰かが台無しになったら、彼らの立場になってください。間違いで関係を終わらせる価値がない場合は、その人を許してください。

71.脆弱になり、脆弱性を受け入れる

脆弱であること 友情や恋愛関係の練習が必要になる場合があります。友達と一緒に、これはあなたが誰であるかを彼らに示すあなたのチャンスであり、それは彼らにあなたともっとオープンになる許可を与えます。あなたのパートナーと、お互いの脆弱性は信頼を築きます。

72.彼らと一緒に一日を始めましょう

カップルにとって、あなたのパートナーと毎日始めることは連帯のショーです。逆のスケジュールで仕事をしていても、新しい一日の始まりを一緒に共有する方法を見つけることができます。メモを書くか、朝に数分かけて見送ります。

73.一緒に1日と呼ぶ

必ずしもパートナーと同じ睡眠スケジュールである必要はありませんが、一緒にくつろぐことは健康的な習慣です。この行為は信頼を築き、あなたにその日を振り返るもう一つの機会を与えます。

74.チームとして決定を下す

独立性は素晴らしいですが、あなたが下す必要のある決定があなたの家族、友人、またはパートナーに深刻な影響を与える場合、それらをプロセスに含めることが最善です。あなたは一緒にいることを忘れないでください。そして、あなたのチームが人生の主要な決定についてどのようにコミュニケーションするかを確立するために時間をかけてください。

健康的な習慣を身につける

これらの健康的な習慣を身につけるには、リストから1つを選び、最初にそれに焦点を合わせます。

このステップバイステップガイドをチェックして、健康的なライフスタイルのための良い習慣を身につける方法を学びましょう：

良い習慣を構築するためのステップバイステップガイド

あなたがこれらの74の健康的な習慣を発達させるために時間をかけるとき、あなたがあなたの体、心と関係に注いだ努力は何度もあなたに戻ってきます。広告

注目の写真クレジット： unsplash.com経由でスプラッシュを解除

参照