次回夕食に出かけるときは、これを考慮してください。大規模なチェーンレストランでの平均的な食事は 1,128カロリー —ほとんどの人が一日に食べるべきものの半分以上。ご想像のとおり、多くの食事はそれよりもはるかに悪いです。たとえば、チキンとビスケットは チーズケーキ工場 カロリーは2,260カロリー！

近所の食堂で食事をするなら、もっといいのではないでしょうか。それほど多くはありません。 A JAMA内科研究 独立した小さなレストランでの平均的な食事は1,327カロリーであることがわかりました。これらの数値には、飲み物や前菜も含まれていません。これにより、さらに500〜1000カロリーが追加される可能性があります。

レストランで一見不健康な食べ物を食べることは、人々が体重に苦しむ最大の理由の1つです。しかし、そうである必要はありません。この記事では、レストランで健康的な食事を注文する方法を学びます。広告

1.事前に準備します。

ほぼすべてのファーストフードレストランとほとんどのチェーンレストラン 彼らの栄養成分情報を投稿する 今オンラインです。食事戦略を立てるのに5分かかり、1,000カロリー以上節約できます。

2.低カロリーの前菜から始めます。

前菜は健康的に食事を作ったり壊したりすることができます。パルメザンペッパーコーンソースを使ったオリーブガーデンのイカは、なんと1190カロリー、84グラムの脂肪、2680 mgのナトリウムを含み、1日以上の価値があります。キハダマグロ、エビ（揚げ物ではない）、野菜などの軽い前菜にこだわる。

3.おかずには野菜を選びます。

おかずはカロリーと脂肪のもう一つの隠された源です。可能な限り蒸し野菜にこだわる。ウェイターまたはウェイトレスに野菜の準備方法を聞いてください。揚げたりバターで調理したりする場合は、代わりに蒸してもらうことができるかどうか尋ねてください。ほとんどのレストランは、この要求を受け入れるのに問題はありません。広告

4.サイドにドレッシングをかけたサラダを注文します。

サラダは健康的な選択肢のように見えますが、真実はほとんどの場合、過剰な量のカロリー、塩分、脂肪が含まれています。たとえば、アウトバックステーキハウスのチキンシーザーサラダには、907カロリーと60グラムの脂肪が含まれています。より健康的なサラダを見つけるには、クルトンやチーズなしで注文し、側面にビネグレットドレッシングを頼んでください。

5.赤いソースを使います。

レッドソースは通常、クリームソースよりも健康的な選択肢です。赤いソースのパスタを注文する場合は、白いパスタの代わりに全粒粉パスタか全粒小麦パスタかを尋ねます。これにより、血糖値が急上昇し、体が脂肪を効果的に燃焼する能力が一時的にブロックされます。

6.メニューで健康的な料理を探します。

メニューを見るときに最初にすべきことは、軽食をチェックすることです。現在、多くのレストランでは、カロリーを減らす、罪悪感を減らす、または600カロリー未満のオプションを提供しています。広告

7.水と無糖のアイスティーを選びます。

述べたように、飲み物はそうでなければ健康的な食事にダンパーを置くことができます。特にソーダは、体に必要のない砂糖をたくさん加えた空のカロリーに他なりません。水、お茶、コーヒーにこだわる。また、酒を飲んでいる場合は、グラスワインまたはビールを用意してください。砂糖とエンプティカロリーが高いフルーティーな飲み物はスキップしてください。

8.鶏肉、七面鳥、魚などの健康的なタンパク質を選びます。

疑わしい場合は、鶏肉、七面鳥、または魚を使った料理を注文してください。ファーストフード店のチキンサンドイッチ（ソースとチーズを除く）は安全な賭けです。そして、ほとんどの大きなレストランで焼いたり焼いたりした魚は、通常、より健康的な選択肢です。

9.友達と共有します。

あなたがふける時があるでしょう、そしてそれは完全に大丈夫です。ただし、この簡単な戦略を使用して、カロリー摂取量を減らしてください。友達と料理を共有してください。これは、デザートが好きな場合に特に便利です。レストランのデザートの中には、夕食よりもカロリーが高いものがあります（チーズケーキファクトリーのチョコレートタワートリュフケーキのように、1,680カロリーあります）。 4人に分ければ、大きなダメージを避けることができます。広告

10.栄養成分情報のコピーをサーバーに要求します。

これはレストランで健康的な食べ物を注文するためのとても簡単な方法ですが、誰もそれをしません。レストランに着いたら、サーバーまたはマネージャーにメニューの栄養成分情報のコピーがあるかどうか尋ねてください。そうでない場合でも、彼らはあなたに健康的な料理を勧めるでしょう。質問することを恐れないでください。

ご覧のとおり、レストランでの食事は健康上の目標を達成または失敗させる可能性があります。これらのヒントを今すぐ実行してください。そうすれば、すぐにメリットを享受できます。