重要な内なる声を特定する
の批判的な内なる声内なる対話であり、自分自身と対話するための厳しく批判的な方法です。それは、私たちの意識を飛び交う日々の小さな考えの中に明らかです。今では、誰もがあなたを愚かだと思うでしょう。 「ばか、ラッシュアワーにこのルートを取るべきではありませんでした。」
批判的な内なる声は、多くの場合、私たちの心の中で進行中の解説の形をとり、出来事や相互作用を解釈して、私たちに痛みや苦痛を引き起こします.本質的に、それは私たちが自分の人生を否定的に解釈するためのフィルターとして機能します.
私たちは毎日を過ごす中で、多くの出来事を経験し、人間関係や仕事において多くの社会的相互作用に関与しています。これらに対する私たちの反応は、私たちの内なる声の影響を大きく受けているため、声の攻撃の強さによって異なります。批判的な内なる声という否定的なフィルターを通して人生を見ていると、人生は暗く陰鬱に見えるかもしれません。一方、私たちの人生観がフィルタリングされておらず、はっきりしていて、声の干渉がなければ、同じ状況や出来事が明るく楽観的に見えるかもしれません.
このため、私たちに起こった出来事が私たちの苦痛の主な原因ではないことがよくあります。問題は通常、批判的な内なる声を通して解釈される出来事から生じます。たとえば、この非友好的な視点から自分自身を見ていると、どんなに小さくても重要でなくても、間違いを犯すと自己批判的または意気消沈を感じます。このような時、私たちは過ちの結果を誇張し、失敗し続けるだろうと自分に言い聞かせます。何をしようとしても決して成功しないので、完全にあきらめるべきだと自分に言い聞かせることさえあるかもしれません。
この内なる敵にもっと気づくようになると、自己批判的になり、出来事を否定的に解釈するときに何が作用しているのかを理解できるようになります。この理解が変化への第一歩です。批判的な内なる声の破壊的な影響を認識したら、その指示を無視して、想像上の制約や制限から解放され、より現実的な視点から人生を送ることを選択できます。
何があなたの内なる重要な声を発するのかを認識する
内なる声と闘うための最も効果的な戦略の 1 つは、一般的にあなたへの攻撃の引き金となる状況や経験を認識することです。自分が何かに陥っていることに気付いたとき 不機嫌 または動揺している場合は、何が起こって精神状態が変化したかを考えてください。楽観的またはリラックスした気分から、気分が落ち込んだりいらいらしたりするようになったという事実は、あなたの声が活性化されたというサインかもしれません.
たとえば、この 1 週間で気分が比較的幸せで満足している状態から落ち込んでいる状態に変わったことに気付いた場合は、感情が変化する直前に起こった出来事ややり取りを思い出してみてください。イベントや会話の詳細を考えた後、そのとき自分に何を言っていたかを思い出してみてください。多くの状況や出会いは苦痛や不安を生み出す可能性がありますが、問題の核心にあるのは、これらの出来事や状況を解釈する方法です.その出来事について、自分自身について、そして他の人や関係者について自分自身に話すことは、出来事自体よりも私たちの感情や心の状態にはるかに大きな影響を与えます.
批判があなたの内なる批判的な声を引き起こしたとき
あなたの批判的な内なる声は、友人、家族、同僚、または雇用主から提供された建設的な情報であっても、批判やフィードバックによって引き起こされることがよくあります.フィードバックが自分自身に対してすでに持っている特定の否定的な態度に適合する場合、私たち全員がフィードバックに対してより敏感になるようです。批判が私たちの最善の利益を心に留めて思いやりのある人々から来ているとしても、私たちはしばしば否定的な反応を示します。このような場合、私たちの過度の反応は、受け取った否定的なフィードバックの内容や重大度とは釣り合いが取れていません。
あなたの重要な内なる声を特定する 
自分が自己攻撃のプロセスに関与していることを単純に認識することは、声に異議を唱える上で価値があります。ただし、さらに一歩進んで、自己攻撃プロセスの内容を特定することはできます。
ほとんどの人は、批判的な内なる声の攻撃を一人称で「私」の発言として経験します。これらの自己攻撃を、他の誰かがあなたに言っているように、2 人称の「あなた」に当てはめると役に立ちます。あなたの批判的な内なる声はエイリアンの視点を表しているため、二人称でより正確に表現されます。この形式では、批判的な内なる声の冷笑的で皮肉なトーンが明らかになり、この内なる敵の敵対的な性質が露呈します。二人称で批判的な内なる声を表現すること (1) は、自分自身の否定的な見方とより現実的な見方とを区別するのに役立ちます。 （2）以前は意識していなかったかもしれない他の否定的な考えに気づきます。 (3) これらの思考に関連することが多い感情にアクセスします。
日記をつける
日記をつけることは、自分の内なる重要な声を特定して挑戦するのに役立つ効果的なツールです。ページの真ん中に上から下に線を引いて、ページを半分に分割します。ページの左側に、その日に経験した自分自身に対する否定的な考えを記録します。これらの考えは、2 人称「あなた」、つまり誰かがあなたに話しかけているかのように、批判的な内なる声として書き留めてください。
1 日の終わりに 10 ～ 15 分間、その日に経験した否定的な考えを思い出すとよいでしょう。これらの考えを流してください。自分を検閲しないでください。あなたの否定的な考えを完全に表現してください。それらを恐れないでください。それらを信じたり、行動したりする必要はありません。それらを公開して書き留めることで、実際にはそれらをより詳細に制御できます。あなたのネガティブ思考のすべての側面を知りましょう。思考が論理的でない場合も心配しないでください。声は不合理であり、思考は互いに矛盾することが多いことを忘れないでください。ページの左側に自分の批判的な考えを書き終えたら、時間をかけてもう一度読み直してください。すべて二人称で書いていることを確認してください。
次に、ページの右側で、各攻撃に関連して、自分自身、自分の資質、反応について、より親しみやすく、思いやりがあり、現実的な見方を表現してみてください。親しい友人や客観的な観察者は、あなたやその状況について何と言ったり見たりしますか?ページの右側に、このより正確な自分の見方を書きます。 「I」ステートメントのように、必ず一人称で書いてください。これは、自己肯定的な発言で自分を奮い立たせるエクササイズではなく、客観的かつ思いやりのある視点から自分自身を見つめることを目的としています。あなたは自分自身をどのように見ていますか？
コンピューターでこの演習を行う場合は、最初のステップに従って、重要な内なる声を (2 人称で) 書き留めます。終わったら、文書に戻り、各攻撃の後、自分自身の客観的な見解を (一人称で) 書きます。
1 週間を通して、毎日経験する否定的な考えを常に二人称で記録し続け、続いて一人称でより思いやりのある自分の見方を書きます。週の終わりに、日記を見直してください。攻撃が再発する領域を探します。将来、これらの領域は、あなたの内なる批判的な声による攻撃に対して脆弱であることに気付くことができます.特定のイベントによって引き起こされた攻撃はありましたか?これらのイベントが発生すると、自己攻撃に注意することができます。
