疲れた感じ?エネルギーを再起動するための3つの簡単なステップ
疲れ果てていると感じているとき、それはより肉体的または精神的(感情的)なものだと思いますか?
疲れ果てていると感じることは、最終的には目覚めの呼びかけです。
この記事の3つのステップは、その方法を理解し、エネルギーを再起動するための最良の方法を作成するのに役立ちます。これらを実践することで、将来の疲れを避けることができます。
精神心理学の研究と私が何百人もの異なる人々と一緒に働いて得た実際の経験は、私が消耗した感じが肉体的エネルギーと精神的エネルギーの間の不均衡の結果として来ることを私に示しました。[1]
それが上司、友人、家族との対立、またはあなたの自尊心、社会、または一般的な生活についてのあなたの考えや意見から来ているかどうかにかかわらず、あなたはこれらの2つのエネルギーの間に不均衡を生み出します。その結果、あなたの神経系はあなたの体の生理機能に影響を与える化学反応(ホルモン)を生成し、それはあなたの体を消耗するまで消耗させます。
損耗のプロセスは自然であると同時に、私たちの心身の健康を管理する方法を教えてくれるので非常に有益です。
目次
心身の健康
取るに足らないことにエネルギー(思考や行動)を集中しすぎて、精神的および肉体的な幸福を無視していませんか?
あなたは疲れ果てていると感じているので、答えはイエスです。あなたはエネルギーがなく、疲れや疲れを感じています。疲れ果てていると感じることは、減速し、外部の出来事へのアプローチとそれらとの関わり方を再考するための目覚めの呼びかけです。広告
倦怠感とこの記事のこれらの3つのステップを非常に真剣に受け止めてください。彼らはあなたをやる気にさせ、あなたがあなたのエネルギーを再起動し、あなた自身について学び、そしてあなたの能力を賢く使うのを助けます。
なぜあなたは疲れ果てていると感じるのか
あなたの肉体的および精神的エネルギーを永久に引き出す何かがなければなりません。それが何であるかを特定できる場合もありますが、疲れを感じているときは、それを特定するのが難しい場合があります。このような時期には、あまり努力したり、創造的な思考をしたりする必要のない活動に従事することは危険な規範になります。
このアプローチは、あなたを疲れ果てたと感じるポイントに導くストレッサーを管理することをさらに難しくします。
それで、何があなたを疲れ果てた感じに導くことができますか?長時間の労働、用事の実行などの身体活動ですか?これかもしれませんが、おそらくこれだけではありません。平均的な就業日で身体活動に疲れたとしても、睡眠は身体的疲労から完全に回復するのに役立ちます。
ただし、自分で作成した偏見、判断、誤解はより複雑であり、克服するには睡眠以上のものが必要です。
非効率的な思考
肉体的および精神的な健康に重要でないことについての思考の非効率的な管理のために、あなたはいつも疲れを感じます。あなたは、寛容性、受容性、忍耐力を低下させるものにアプローチします。そのため、あなたの視点と理解は制限されるか、非常に曇っています。
20代前半、私は社会がどのように機能すべきかについて歪んだ見方をしていました。これは私生活と職業生活に多くの葛藤を引き起こし、その結果、私は無力で完全に疲れ果てたと感じました。精神的に疲れた。
思考の管理に影響を与えるものの1つは、オンラインで存在し、ソーシャルメディアに積極的に参加する義務を感じたり、日常的に社会で活動したりするなど、ペースの速い生き方、つまり現代の生活のダイナミクスに準拠することです。基礎。社会の発展とともに減少しているように見える貴重な時間を有効に活用する方法を実際に学んだことはありません。広告
倦怠感の兆候と症状
肉体的倦怠感は非常に簡単に検出できます。あなたの体は重く感じます、そして最初の兆候は眠る必要性を感じています。一晩寝た後、神経系は休息し、免疫系はあなたの体のすべてのホルモンのバランスを取りました。あなたは目を覚まし、あなたの肉体的および精神的エネルギーが補充されました。
精神的倦怠感 その兆候と症状はさまざまであるため、検出するのは少し難しいです。ある日は集中力が増し、翌日は減ります。それらを検出するには、身体的および精神的な活動を停止し、自分の体に耳を傾ける必要があります。自分自身に注意してください。
精神的倦怠感の最も明白な兆候と症状は、身体的、感情的、行動的である可能性があります。
物理的な兆候
- 筋力低下
- 頭痛
- 胃痛
- 食欲の変化
- 睡眠障害
感情的な兆候
- 神経症および不安を感じる
- 明白な理由もなく怒りを感じる
- モチベーションの欠如
- 生産性の欠如
行動の兆候
次の手順に従って、エネルギーを再起動し、上記の兆候をすべて消すルーチンを作成します。
エネルギーを再起動する3つのステップ
倦怠感や消耗感を感じないためには、その根本的な原因であるストレッサーを特定するだけでなく、自明です。[3]、しかしもっと重要なことは、変更を正常に実行するという決定を下し、あなたの決定に基づいて勤勉に行動することです。
疲れを感じるのをやめるには、まず疲れをやめる必要があります。これらの3つのステップに従って、エネルギーを再起動し、二度と消耗を感じることはありません。
手放しのアプローチ
ほとんどの場合、重大な人生の変化が来るとき、抜本的な対策を講じる必要があります。そのための最も重要なステップは 状況から一歩後退する 。自分自身を再発明するには、時間をかけて、自分が愛着を持っているすべてのもの(ストレッサー)から距離を置く必要があります。
これは物事から逃げたり、孤立したりしているように見えるかもしれませんが、しばらく手放すだけで済みます。しばらくの間、イベントをあなたなしで実行させてください。そうすれば、後でそれらに戻ることができます。あなたは自分のエネルギーを取り戻し、効率的で楽しい方法であなたの人生を管理するための新しい方法を見つけたいと思っていることを忘れないでください。広告
手放すには勇気が必要です。人生の事柄があなたなしで実行できることをあなたのエゴに示す勇気です。特にそれがあなたの人生の重要な部分である場合、あなたは何かを完全に手放したくないかもしれませんが、それがあなたにストレスを引き起こしているなら、それをより効率的に扱う方法についていくつかの視点を得るために少し戻ってください。
例えば:
- ソーシャルメディアを手放したり、テレビを見たりして数週間。
- 穏やかな呼吸法と、腹筋や腕立て伏せなどのスムーズな身体運動(またはあなたに合った他の運動)に1日60分を投資してください。
監視者-保護者のアプローチ
これで、議題の活動数が減り、現在のところエネルギー消費はありません。手放すことによって、あなたはあなたの人生に新しい時間と空間の瞬間を作り出しました。あなたが静止することができるとき、その静止があなたがあなたのエネルギーを取り戻しそして再現するのをどのように助けるかを観察してください。
じっと座っているとき:
- 愛情深く、長く、ゆっくりと息を吸ってください。
- あなたの体に入ってくる新鮮なエネルギーを認識してください。
- 同じように息を吐き、思考や体の緊張を解き放ちます。
- 純粋な静けさと純粋なエネルギーの流れの状態を観察してください。それはあなたのエネルギーの源であるため、この状態を非常に深刻な状態と見なし、保管し、保護してください。
ここで、このステップでは、呼吸と静けさで、あなたはあなたのエネルギーを再起動します。
オプション:
あなたが本当にあなたの体が動く必要があると思うならば、それから建設的な動きを作りなさい。
例えば:広告
- ゆっくりと輪になって歩きます。
- 呼吸と歩調を合わせながら、腕を頭の上に動かします。
- 呼吸に合わせてゆっくりとリズミカルな動きをします。
この動きはあなたがあなたの体と考えを観察しそしてあなたがちょうど取り戻したエネルギーを守ることを可能にするでしょう。
パッシブアプローチ
今、あなたのすべてのエネルギーを注ぐのではなく、 受動的に観察する 状況。話し合いに参加している場合は、すぐに反応しないでください。エネルギーを交換したり投資したりせずに、最初に情報を受け取るようにしてください。
- 反応や行動を手放します。
- あなたの忍耐力と状況に対する寛容さを実感してください。
- あなたの既存のエネルギーを見て、あなたの静けさを深めてください
- あなたの忍耐と寛容を改善します。
これに気づいたら、自分の好みに合わない場合は状況を変えてはならないという事実を受け入れ、それに応じて行動し、自分と相手に役立つ解決策を見つけるために最善を尽くします。
困難な状況を受け入れるのに問題がある場合は、 この記事 あなたが始めるのを助けることができるかもしれません。
このステップでは、時間とエネルギーを適切な量で投資する方法を学びます。ここでも最初の2つのステップを統合し、正しい方法でエネルギーを管理することができます。
最終的な考え
私たちは、非常に知的で精神的な存在として、物事の表面ではなく、深さに関心を持つべきです。外から物があなたの内を使い果たしてはいけません。
最初にそれらを手放し、それらを観察し、あなたの中にある勇気、忍耐、そして寛容の力を実感してください。
これらの手順を適用し、将来的に消耗したと感じないようにしてください。広告
忍耐強く世界にアプローチします。注意深く、あまり早く関与しないでください。花をつかみに行かないでください。果物を手に入れるのを待ちます。
注目の写真クレジット: unsplash.com経由のDogukanSahin
参照
[1] | ^ | コーネル大学: 心を理解する |
[2] | ^ | Science Direct: 持続的注意 |
[3] | ^ | Science Direct: 心理的ストレッサー |